看著(zhù)日漸粗壯的大腿和臀部，久坐族的你會(huì )不會(huì )欲哭無(wú)淚？覺(jué)得自己的身材不好看，想減肥卻又找不到解決的辦法？來(lái)看看美白的滋味幫大家總結的減掉下半身肥胖的方法吧。
四大誘因導致下半身肥胖
下半身的肥胖基本都是后天造成的，我們總結了日常生活中容易造成下半身肥胖的幾種生活習慣，看看你是不是就有這樣的習慣呢？
1.壞習慣造成雌激素分泌紊亂讓你發(fā)胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，或許是讓下半身變胖的罪魁禍首。如果你經(jīng)常饑一頓飽一頓、亂服減肥藥、作息不規律等，都會(huì )讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。
2.蹺二郎腿悠哉發(fā)胖
蹺二郎腿會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再加上不好好做浮腫護理，會(huì )嚴重影響下身循環(huán)，讓下肢靜脈漸漸突出，導致脂肪增厚，連肌肉可能都會(huì )僵硬。
3.性感緊身衣讓肥胖找上你
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙都會(huì )讓下身發(fā)胖。聽(tīng)著(zhù)是不是有點(diǎn)危言聳聽(tīng)？沒(méi)錯！過(guò)于緊身的衣服會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，影響腰腿部位血液循環(huán)；而短裙則會(huì )使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。
4.走路姿勢不正確也會(huì )讓腿部變胖
工作忙沒(méi)時(shí)間運動(dòng)？走路上下班或者提前兩站下車(chē)步行也是不錯的運動(dòng)。但走路姿勢不對或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能會(huì )讓你變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì )變得更粗壯。
讓下半身更有型的小運動(dòng)
推薦的以下這幾組小運動(dòng)是專(zhuān)門(mén)針對下半身肥胖的有效減肥小運動(dòng)，它們在家里就可輕松完成，只需要你每天10分鐘，長(cháng)期堅持就能收獲驚喜的效果，一起來(lái)學(xué)習吧！
腰部運動(dòng)
◎伏身踮腳呼吸
趴在床上，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量；下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時(shí)會(huì )感覺(jué)到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進(jìn)行10個(gè)回合。
Tips：該動(dòng)作對于消除小腹贅肉效果很不錯，你可以根據自身實(shí)際感覺(jué)，適當延長(cháng)練習時(shí)間和增加運動(dòng)強度。一般在連續練習3天后，可開(kāi)始逐漸增加難度。
◎直身蹲坐旋體
坐下，雙腳腳尖均朝前，臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動(dòng)。右手放到臀部后，左手以順時(shí)針?lè )较?，越過(guò)右膝平放在右大腿上。緩緩吸氣，向后扭轉上半身直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，做10個(gè)回合之后，交換雙腿，重復動(dòng)作。
Tips：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
腿部運動(dòng)
◎抬腿貼墻開(kāi)合
平躺于靠在墻壁邊的床上，雙臂張開(kāi)、平伸，全身放松。以臀部為中心點(diǎn)，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼于墻壁，雙手手肘于頭頂交握，吐氣時(shí)，將兩腿張開(kāi)至極限，吸氣時(shí)合攏雙腿，隨著(zhù)呼吸開(kāi)合雙腿，約20個(gè)回合。
Tips：將雙腿抬高于心臟位置，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善足部冰冷問(wèn)題，同時(shí)能消除腿部水腫。
◎模擬起跑
背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著(zhù)地。緩慢呼吸10次，換腿重復以上動(dòng)作。
Tips：此動(dòng)作可緊實(shí)腿部肌肉，緩解腰部酸痛。
臀部運動(dòng)
◎蹬踏布條
平躺于床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直。將長(cháng)布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然后換腿重復。
Tips：此動(dòng)作既能調整腿部線(xiàn)條，又能結實(shí)手臂。
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