再勁爆的瘦身術(shù)都離不開(kāi)“吃”這個(gè)主題，怎么樣才能吃飽喝足還能“瘦下來(lái)”絕對是永恒的主題。越吃越瘦實(shí)在難以保證，但是不可否認，有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。如果想要保持令人艷羨的曼妙身材，下面小編介紹的你不可不知哦。
1.蘋(píng)果
一天一蘋(píng)果脂肪遠離你。為什么這么說(shuō)呢，主要是因為蘋(píng)果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時(shí)蘋(píng)果中含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2.葡萄
墨西哥醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，每天食用新鮮葡萄，既能減肥，又有益于心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助于減肥的維生素，且有一種能保護心臟的黃酮類(lèi)物質(zhì)，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質(zhì)。同時(shí)這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營(yíng)養，但熱量只有低卡路里餅干的一小部分。
3.蔓越莓
蔓越莓所含植物化學(xué)成份十分豐富、其中對人體健康最具價(jià)值者包括：濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類(lèi)、豐富的維生素c等，同時(shí)它也是非常難得的高氧化物低熱量水果，你可以在吃早飯的時(shí)候來(lái)點(diǎn)蔓越莓沙拉，既可以滿(mǎn)足口舌之欲還能苗條身段。
4.胡蘿卜
胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。
5.紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會(huì )引發(fā)肥胖，事實(shí)上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低，無(wú)論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
6.菜花
菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品，它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來(lái)也很簡(jiǎn)單，可以放入湯中調味，也可以與其他菜品一起炒，更可以蒸熟后搗成泥來(lái)替代土豆泥食用。
7.彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素a、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低。無(wú)論煮湯、炒菜還是烤著(zhù)吃都是很好的低脂食品。
8.獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果，含有豐富纖維質(zhì)，可以使人快速消化，排除便秘現象，有效消除小腹突起、虛胖等癥狀。另外，獼猴桃中含有豐富的果膠，能有效降低血液中的膽固醇，對于高血脂癥狀也有控制的療效。
9.蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。而且蘿卜中還含有鈣和鐵，事宜在冬天與羊肉一起燉，既滋補又減肥。
10.南瓜籽
有什么樣的零食可以既不增加體重又滿(mǎn)足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低，每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的時(shí)候不妨買(mǎi)一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽，美味又不增胖。
11.梨
水果中除了蘋(píng)果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過(guò)多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。
12.石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒，吃起來(lái)很費時(shí)因此即可以滿(mǎn)足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
13.桔子
很多人在做沙拉的時(shí)候喜歡加一些堅果比如杏仁，這些堅果雖然口感很好但是會(huì )增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類(lèi)水果可以有效抑制食欲，如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素c對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
15.柚子
柚子營(yíng)養價(jià)值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類(lèi)胰島素等成分。研究表明，這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡，更好地控制食欲，起到減肥的作用。
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