好枕、好床不僅關(guān)系你的睡眠，更關(guān)乎你的健康，該如何選擇，專(zhuān)家告訴你。周一早晨，好不容易從溫暖的被窩中爬起，伸伸懶腰，甩甩頭，“唉呀”一聲，脖子僵硬無(wú)法轉動(dòng)，而且全身腰酸背痛。明明記得昨天睡了一整天，為什么還是覺(jué)得越睡越累？
慎選寢具，才能睡出活力。
何謂落枕
發(fā)生于睡眠中，因頸部偏離枕頭或是睡眠姿勢不良，引起頸椎周?chē)澗喗M織急性發(fā)炎和頸部肌肉異常緊張。
癥狀是頸部僵硬，一邊難以轉動(dòng)，頸部稍微偏斜，即感疼痛，甚至會(huì )有惡心、嘔吐等情形發(fā)生。治療上通常予消炎止痛劑及肌肉松弛劑，或超音波、熱敷等物理治療，針灸亦可解決。
緊急處置：將冰塊放至塑膠袋里，緩慢按摩疼痛或僵硬的地方，或冰敷一會(huì )，即可以緩解落枕癥狀，如持續兩天以上仍未改善，請就醫。
試試看，你的枕頭合格嗎？
平躺時(shí)，前額頭及下巴應保持水平，頸部與枕頭密合，上背部不懸空。側睡時(shí)，枕頭高應與肩寬同，側面成一水平線(xiàn)，頸部保持直線(xiàn)，肩部平貼于床面。
枕頭的選擇
枕頭選擇要點(diǎn)為，無(wú)論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。
1．枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時(shí)，頸椎才有良好支撐
2.一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。
3.枕頭寬度與肩寬成正比
4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量
5.設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上
6.各種材質(zhì)特性不同，應以通風(fēng)透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過(guò)敏患者使用；合成纖維無(wú)過(guò)敏困擾，但睡感較差。
以下為枕頭常見(jiàn)材質(zhì)分析
■杜邦棉：化纖原料，保養容易，柔軟可壓縮。選擇纖維孔數越多，越透氣
■PE枕：普遍使用的一種?；瘜W(xué)纖維，價(jià)格便宜，易汰換清洗，但睡感差。
■乳膠枕：天然橡膠，彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形。
■羽毛枕：睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質(zhì)為極品，分子細，羽毛富含油脂，排水性好，柔軟舒適。缺點(diǎn)是不能水洗。
枕頭何時(shí)更換因人而異。一般使用1～2年應丟棄，若有黃黃的發(fā)霉情形，建議送干洗。有氣喘過(guò)敏者，枕頭套宜勤加換洗（1～2星期換洗一次），且枕頭若有濕臟的情形，應丟棄，以免滋生塵鰺。
床的選擇：彈性好，有足夠支撐力為原則，一般可維持十年左右。
1.彈簧彈性要好，可支撐身體各部份的重量。通常歐洲床墊鋼絲含碳量高，彈性較大。
2.內層以天然乳膠材質(zhì)彈性最佳，但較貴。
3.親身試躺，看床墊是否可以支撐背、腰及臀部。平躺時(shí)，腰部不懸空，肩膀不受壓
4.尺寸：睡臥其上，單人床長(cháng)度以頭部與足部距離床緣至少10公分，寬度是身體左右距離側邊床緣約20公分。雙人床建議同上，但與同睡者中間需有20公分以上空間。
一分鐘醫學(xué)教室：脆弱的頸椎
根正常人體頸椎為前彎弧度，共由七節脊椎骨構成，藉以支撐約8公斤的頭顱。各脊椎骨之間有緩沖外力的軟骨存在，并以韌帶固定銜接，外層包覆彈性肌肉群，因此頸部得以轉動(dòng)自如。大腦之間傳遞訊息，發(fā)號司令的脊髓，藏在每一節頸椎的脊椎孔里，每一節頸椎各分出一對脊神經(jīng)，掌管上肢和肩頸的脊椎神經(jīng)運動(dòng)。頸椎因活動(dòng)度大，在日常生活中特別因外力撞擊、退化性關(guān)節炎、姿勢不良等引起傷害。
姿勢，影響睡眠品質(zhì)
為什么越睡越累？因為睡姿不當，無(wú)法維持自然的身體曲線(xiàn)，神經(jīng)肌肉持續緊繃的結果，造成腰背疼痛問(wèn)題。落枕多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時(shí)常翻身，造成枕頭無(wú)法托住頭部。以解剖學(xué)而言，人體的頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和薦椎則成后凸弧度，形成自然S型曲線(xiàn)。
一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時(shí)頸部和腰部為前凸曲線(xiàn)，會(huì )呈懸空狀態(tài)，需有支撐點(diǎn)，否則很容易因為過(guò)度伸展而造成傷害。枕頭和床，正是維持及支撐脊椎的重要關(guān)鍵，，睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良，是使睡眠品質(zhì)惡化的主因。不僅是四、五十歲以上的人，年青人也需要維持正確的睡姿。大部份的人會(huì )抱怨睡覺(jué)睡到一半，突然感覺(jué)手麻腳麻，很多時(shí)候是因為枕頭太高。
高枕無(wú)憂(yōu)或是有害？
另外，頸椎僵硬，也容易造成動(dòng)脈血管壓迫，產(chǎn)生血壓上升及腦血管病變。
適當的夜間休息十分重要
健康的枕頭可以維持頸部自然曲線(xiàn)，降低關(guān)節肌肉的壓力與張力，達到放松效果。適當地選擇枕頭，就變成是不是能好好休息的關(guān)鍵之一。
枕頭過(guò)高，無(wú)法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔；枕頭太低，下顎向上抬，以口呼吸，易打鼾；不用枕頭，頸椎過(guò)度伸展；枕頭過(guò)軟，無(wú)法支撐頸部；枕頭太硬，頸椎過(guò)度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。
換個(gè)枕頭就沒(méi)事了，醫生說(shuō)。
并非高枕無(wú)憂(yōu)，實(shí)在高枕有害，醫生疾呼，選擇合適枕頭的重要性。一般從后腦到頸部的脊椎，為波浪型弧度，不合適的枕頭，無(wú)法有效支撐頸部，頸部弧度被破壞，就會(huì )產(chǎn)生所謂頸椎癥候群──意即頸椎椎骨、韌帶及椎間盤(pán)的慢性損傷，像是頸椎移位或頸椎側彎等。另外，側臥時(shí)，一般枕頭容易壓迫頭頸部肌肉，建議選用柔軟的大枕頭，中間用絲巾一綁，成蝴蝶狀枕，兩側可以支撐肩膀弧度，保有頸部曲線(xiàn)，簡(jiǎn)單方便。
調整睡姿，枕頭有一套
然而，枕頭的功用不僅于此，靈活運用各類(lèi)型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好眠。醫生建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調整。習慣性腰酸背痛的人，建議使用長(cháng)筒狀的抱枕，睡覺(jué)時(shí)以手腳環(huán)抱枕頭，像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無(wú)須使力，很舒服；左右各放一個(gè)，可以固定姿勢。
醫生還提到，為避免仰睡時(shí)腰椎肌肉長(cháng)時(shí)間因伸展而僵硬產(chǎn)生酸痛，可以在兩膝下墊一個(gè)高的枕頭（約一般枕頭兩個(gè)的高度）。側睡時(shí)，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。
頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺(jué)，腰弓部分可用毛巾卷?yè)纹?，避免疲累，醫生簡(jiǎn)單扼要說(shuō)明睡姿選擇的要點(diǎn)。
床的選擇更重要
健康枕頭亦需搭配軟硬適中的床墊，才能提供完整舒適的睡眠環(huán)境。好床可以使人睡臥舒服，增進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。就像無(wú)數個(gè)小精靈在撐著(zhù)你的身體，感覺(jué)很有活力。好床的定義因人而異。確定你的床有足夠的舒適和支撐性、符合人體工學(xué)。
究竟是軟床好，或是硬床好，至今仍眾說(shuō)紛紜。
較硬的床可以使背部肌肉維持休息狀態(tài)，支撐力較好，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合容易腰背酸痛者。醫生認為，以體型而言，身材較胖者，應睡較硬的床，因為過(guò)重的體重會(huì )身陷軟床，壓彎脊椎。瘦小者，脊椎兩側缺乏肌肉保護，睡硬床容易造成長(cháng)時(shí)間過(guò)度伸展，并與床面過(guò)度摩擦，所以最好以較軟的床為宜。不是睡軟床、硬床的問(wèn)題，能否合乎人體工學(xué)，才是好床，一般因為床太硬而造成身體結構上變形的機會(huì )不多，太軟的床，較容易對身體結構產(chǎn)生影響。
一張好床，彈性很重要。
研究顯示，正常人在每日睡眠時(shí)，會(huì )翻身30～60次，彈簧床可以克服身體不同部位重量的落差，好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床墊過(guò)度下陷，造成施力不均。
傳統式連結彈簧床，以鋼絲將所有彈簧串連，一處受壓，彈簧互相牽扯，臀部與肩部凹陷，腰部卻懸空。新式的獨立彈簧可以個(gè)別運作，單獨伸縮，順應人體結構，也不會(huì )受到枕邊人的影響。事實(shí)上，每個(gè)人適合什么樣的枕頭，什么樣的床，仍視個(gè)人身體的狀況，不能輕易相信某一種特性訴求對所有人都有幫助。對于目前市面充斥許多宣稱(chēng)符合人體工學(xué)的枕頭，許多是過(guò)度訴求，昂貴的枕頭不見(jiàn)得可以睡出健康。
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