導語(yǔ)： 21世紀的今天，職場(chǎng)壓力、生活壓力、情感壓力……撲面而來(lái)，壓的都市人喘不過(guò)氣。過(guò)度疲勞、職業(yè)枯竭、失眠抑郁……等等一系列的亞健康狀態(tài)正在侵害著(zhù)上班族的身體。究竟如何擺脫亞健康呢?下面跟小編一起看看吧。
養成七個(gè)好習慣徹底擺脫亞健康
在我們的印象中，員工猝死時(shí)有發(fā)生。這些猝死員工因過(guò)勞死，早早結束了自己年輕的生命，令人嘆息與惋惜。據一項統計，北京知識分子平均壽命從10年前的58-59歲降至53-54歲;新聞工作者在40-60歲年齡段有78.6%的人死亡等等。
過(guò)勞死、職業(yè)枯竭癥、失眠癥……亞健康狀態(tài)正在悄悄侵害著(zhù)上班族的身體。要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺(jué)地去預防進(jìn)行自身生活規律調節。那么上班族又該如何珍愛(ài)生命，遠離亞健康呢?
切忌硬熬
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時(shí)也是警告，此時(shí)如果不采取措施，人體就會(huì )積勞成疾、百病纏身，嚴重的發(fā)生過(guò)勞死。因此，當感覺(jué)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時(shí)，要盡快松弛下來(lái)，消除身心疲勞。
運動(dòng)
現代的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊。運動(dòng)強身健體。運動(dòng)能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。人們不妨選擇相對溫和的運動(dòng)，球類(lèi)、慢跑、爬山、散步等等，都是不錯的選擇。
保持心情舒暢
煩悶、焦慮、憂(yōu)傷是產(chǎn)生疲勞的內在因素。以積極的人生態(tài)度直面現實(shí)生活中不可避免的壓力，降低過(guò)高的期望值，使自己從長(cháng)期緊張、擔憂(yōu)和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來(lái);保持寬容的心態(tài)，為自己創(chuàng )造一個(gè)安寧的生活環(huán)境。#p#副標題#e#
養成七個(gè)好習慣徹底擺脫亞健康
養成良好的起居習慣
思睡時(shí)不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。饑餓時(shí)要立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、昏迷、休克。
注重休閑，培養興趣愛(ài)好
現代都市人工作緊張，閑暇時(shí)應盡量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。同時(shí)，培養自己具有廣泛的愛(ài)好和興趣。
克服疲勞的飲食
碳水化合物營(yíng)養學(xué)家認為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質(zhì)中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過(guò)30%。
早餐必不可少
除了要堅持吃早餐外，還要提高早餐質(zhì)量。這是因為早時(shí)晨起來(lái)后，你身體的營(yíng)養儲備已降至最低點(diǎn)，是補充營(yíng)養、貯備能量的好機會(huì )。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質(zhì)的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類(lèi)食物或者全麥粥。
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