導讀:運動(dòng)不僅可以強身健體，還可以愉悅身心。良好的心情更利于身體的健康。紅粉女性網(wǎng)健康頻道的小編今天為大家介紹五種改善情緒的運動(dòng)方法。
推薦五種運動(dòng)有助于改善情緒
一、練瑜伽
每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信，從而達到改善情緒的目的。 每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xué)會(huì )正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
每周練習3次，每次1小時(shí)的普拉提有助于放松身心，改善情緒，更利于睡眠。普拉提的正確動(dòng)作：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
三、自行車(chē)
每周應中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘，運動(dòng)者會(huì )感覺(jué)渾身更有勁，充滿(mǎn)活力。這是最簡(jiǎn)單的改善情緒的運動(dòng)方式。
四、舉啞鈴
每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤，有助于提高認知能力。
五、打太極
每天練太極拳20分鐘，可以減緩壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動(dòng)作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而排解壓力。
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