導讀：許多女性經(jīng)常碰到這樣的難題，運動(dòng)減肥確實(shí)瘦了，但胸部也縮水了。其實(shí)，運動(dòng)之后再做六式豐胸操，不僅可以讓胸部更有彈性，還能有效防止胸部下垂。
許多女性經(jīng)常碰到這樣的難題，運動(dòng)減肥確實(shí)瘦了，但胸部也縮水了。為你介紹六式豐胸操，可以增加胸部的韌性和彈性，使乳房變得豐滿(mǎn)和挺拔，甚至還能有效防止胸部下垂。
一、跪式胸部伸展
1、雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。
2、保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。
二、胸部伸展運動(dòng)
1、左手扶著(zhù)墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2、保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。
三、跪式支椅俯臥撐
1、力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(cháng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2、做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
四、胸部伸展運動(dòng)
1、身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。
2、保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。
五、仰臥負重推舉
1、平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。
2、再伸向身體兩側，肘關(guān)節屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。
六、仰臥負重拉起
1、平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節向內側收緊。
2、如此循環(huán)12-15次，共3組。
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