踮腳尖
不傷膝的有氧運動(dòng)
?踮腳尖時(shí)，雙側小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
?踮腳運動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(cháng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性。
?踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯的鍛煉方法。
每天踮踮腳，好處真不少
1.抗抑郁
抑郁是因為陽(yáng)氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足，宣通陽(yáng)氣于上，讓更多的氣血上達頭面。
2.補腎氣
腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4.防中風(fēng)
中醫認為凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。
5.治小便不暢
男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法
【踮腳跟】
?保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；
?然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；
?最后做自由落體運動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；
?顛過(guò)幾次后，就會(huì )感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。
【踮腳尖走路】
?每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
【坐著(zhù)踮腳尖】
?膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進(jìn)行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺著(zhù)勾腳尖】
?臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調節。
中老年人踮腳尖注意事項
?踮腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
?顛腳尖要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。
?下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。
踮腳跟
800年的養生法
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱(chēng)“敦踵法”。有800年歷史的導引養生術(shù)八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動(dòng)作，也是踮腳。
這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
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