高血壓，慢病之一

江湖稱(chēng)“無(wú)聲的殺手”

存在感低，威脅極大

為什么高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”？

90%的高血壓患者

可能毫無(wú)不舒服癥狀

與它息息相關(guān)的12種心血管病

穩定心絞痛、不穩定心絞痛

無(wú)預兆冠心病死亡、心肌梗塞

心力衰竭、猝死、缺血性中風(fēng)

短暫腦缺血發(fā)作、腦出血

蛛網(wǎng)膜下腔出血、外周動(dòng)脈疾病

主動(dòng)脈瘤......

隨著(zhù)大家生活質(zhì)量的提升

高血壓近年的發(fā)病也提升了

且發(fā)病趨勢開(kāi)始年輕化

高血壓發(fā)病年齡越早，危害越大

1

怎么血壓就會(huì )高了呢？

高血壓發(fā)病率的增加

我們總結出以下危險因素

肥胖易有高血壓

瘦子之所以瘦

是因為生活、飲食方式好

胖子之所以胖

就是因為生活方式不好

飲食、作息習慣差

高血壓也是如此

由于生活習慣不好導致

減肥，同時(shí)也會(huì )降血壓?jiǎn)?/span>

太咸、高脂的飲食易高血壓

食鹽里面的鈉離子

會(huì )讓體內的血紅量增加

從而引起高血壓

同理含鈉多的調料也少吃咯

高脂的飲食

進(jìn)來(lái)得多，出去得少

自然而然就長(cháng)肉、肥了

自然而然血壓也漲了

口味、習慣是長(cháng)期形成的

低鹽低脂飲食，從小孩做起

吸煙喝酒血壓穩穩升高

香煙中的尼古丁

會(huì )損壞血管內皮

從而引起高血壓

酒精同理

會(huì )破壞動(dòng)脈血管

且喝酒后心跳容易加快

這樣更容易高血壓

二手煙對家人危害大

酒后也容易亂大事

生活節奏變快也是元兇

現代人學(xué)習、工作壓力更大

容易壓抑、精神緊張

這些也會(huì )導致血壓升高

如果本身是急性子、易暴躁者

那就更危險了

平常心應對問(wèn)題

淡定、淡定、淡定

2

預防和控制，有法寶

血壓降低了

心肌梗塞、中風(fēng)、心臟病

等等疾病發(fā)病也會(huì )變少

血壓計，居家必備良品

定期測一測血壓

才能更好地了解身體狀況

起到預防、控制的效果

專(zhuān)家建議35歲以上小伙伴

每年至少測量一次血壓

而對老人家來(lái)說(shuō)

每個(gè)月測一次也不為過(guò)

血壓計上的心率值也要注意

血壓跟心率關(guān)系密切

正常心率是80次/分鐘

如果心率常常過(guò)快或者過(guò)慢

最好到醫院檢查檢查

家中測血壓，按這步驟來(lái)

坐著(zhù)測比較好

上臂與胸壁成40度角放桌面

把充氣管放在動(dòng)脈正上方

用袖帶把充氣管固定好

然后就可以開(kāi)始測啦

如果還有不明白的小伙伴

這里也給你們準備了視頻版的

家中測血壓步驟

測血壓前注意調整狀態(tài)

別急著(zhù)坐下來(lái)就馬上測

測前應先靜息5-10分鐘

周邊環(huán)境要安靜

吵吵鬧鬧的還沒(méi)測就心煩了

這血壓不高才怪啦

坐姿要舒服

心態(tài)放松別緊張

第一次測血壓的話(huà)

左右手都測一遍

以后就選數值高的手來(lái)測

決明子，一物多用

決明子作為中藥

主要功效是清肝明目

雖起不到很好的治療作用

但用來(lái)幫助預防控壓還是ok的

可以用來(lái)泡水喝

或者做成按摩包、枕頭

來(lái)按摩疏通經(jīng)脈

作息好、睡眠好

血壓也就會(huì )降下來(lái)

香蕉，好吃而且好處多

吃香蕉能增加幸福感

幸福感高了也就心情好了

心情好了，血壓也會(huì )好

鉀離子可以改善血壓

每天補充約3600毫克鉀

可有效預防高血壓

香蕉富含鉀

每100克香蕉肉含鉀約250毫克

所以單靠吃香蕉還是不夠的

（3600毫克差不多要吃11根香蕉...）

日常補充鉀，除了香蕉

各種乳制品、魚(yú)類(lèi)、綠葉菜

都是很好的選擇

比如橙子、茄子、紅蘿卜、番茄

低鹽、低脂、低鈉

魚(yú)類(lèi)、蔬菜、水果

3

關(guān)于高血壓的誤區

無(wú)法預防？不對

飲食、運動(dòng)、作息

這三樣做好了

患病的風(fēng)險就會(huì )大大降低

預防也不只是一個(gè)人的事

是全家人應一起去做的事

低鹽飲食就是少吃鹽？錯

做飯炒菜少放鹽

只是其中一方面

低鹽飲食，就是

少用高鹽高鈉調料

少吃腌制食品

少吃高鈉食品

有癥狀才管，否則不管？錯

目前我國高血壓的知曉率

仍然處于很低的水平

“無(wú)聲的殺手”

等到它“出聲”的時(shí)候

可能已對健康造成了損害

錯過(guò)了控制的最佳時(shí)機

葡萄酒對心臟好？不一定

喝葡萄酒對心臟好

這個(gè)還是存在爭議的

但對高血壓患者來(lái)說(shuō)

酒精肯定是無(wú)益的

能戒就戒了吧

血壓控制好就能停藥？不對

在目前醫學(xué)的角度看來(lái)

高血壓必須終身服藥控制

沒(méi)控制好就可以停藥這說(shuō)法

一旦停藥血壓可能會(huì )嚴重反彈

血壓可控，不可治

藥量可減，不可斷

修心養性，可以聽(tīng)自己的

看病吃藥，必須聽(tīng)醫生的

希望大家都能有

懂事的乖血壓

多看《健康有道》

方可青春常伴

從容優(yōu)雅地老去

▼完整節目視頻▼

（來(lái)源：廣東衛視健康有道、百度圖庫）