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    ①跪立地面，大腿、上身直立；②向左伸直左腿與軀干呈一線(xiàn)，左膝向上，雙臂伸開(kāi)平衡于地面；③呼氣，上身及左臂向左彎與左腿呈一線(xiàn)，左前臂置于左小腿上，左掌心向上；④右臂伸展繞過(guò)頭右側，右掌心向下與左掌相合；⑤上身保持與左腿呈一線(xiàn)（不要向前傾）；⑥保持上述姿勢，正常呼吸；⑦重復上述動(dòng)作做另外一側。

    ①強健脊椎及脊椎旁側肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③強健各肌肉及手腳趾關(guān)節。④強健腎上腺、胰島及性腺。⑤舒展及擴張胸、肺側部。⑥減少腰、腿脂肪。

    ①中、下部背痛。②消化系統（胃、肝、腰、腸部）疾病。③泌尿生殖系統（腎、膀胱、子宮、前列腺）失調。④關(guān)節炎。⑤糠尿病、哮喘及性功能失調。⑥腰、腿肥胖。⑦腿部無(wú)力。