太極拳運動(dòng)與呼吸生理
  太極拳從明末清初創(chuàng )始，歷經(jīng)三百余年久盛不衰，運動(dòng)中它所表現出的舍己從人的柔性、順耳不屈的彈性、人不知我的隱性和百折不撓的韌性等深深地吸攝著(zhù)世 人。迎合著(zhù)現代人類(lèi)的需要，強身健體、益壽延年已經(jīng)成為太極拳運動(dòng)的主色調和主旋律，太極拳已經(jīng)成為當今社會(huì )的一種名副其實(shí)的“健身符號”。為了客觀(guān)、科 學(xué)地理解太極拳運動(dòng)對人體器官系統的良好影響，現僅就有關(guān)呼吸生理及其在太極拳運動(dòng)中的應用探討如下，以求太極拳運動(dòng)的科學(xué)普及和健康發(fā)展。 一、有關(guān)呼吸生理的基礎知識 (一)呼吸系統的組成及功能 呼吸系統是氧運輸系統的重要組成部分，其主要機能是通過(guò)機體與外界環(huán)境的氣體交換，使機體獲得所需的O2、排出代謝產(chǎn)物CO2，以使血液的PO2、PCO2、H＋濃度維持在正常生命活動(dòng)所需的范圍內，協(xié)助機體維持酸堿平衡，保證機體對運動(dòng)的適應。 (二)呼吸和呼吸運動(dòng)的基本概念 1、呼吸：機體在新陳代謝過(guò)程中，需要不斷地從外界環(huán)境中攝取O2并排出CO2。機體這種與環(huán)境之間的氣體交換過(guò)程，稱(chēng)為呼吸。包括吸氣和呼氣。 所謂“主動(dòng)過(guò)程”是指吸氣肌或者呼氣肌主動(dòng)收縮完成的過(guò)程；而“被動(dòng)過(guò)程”是指吸氣肌被動(dòng)舒張產(chǎn)生的過(guò)程。 2、呼吸運動(dòng)：指由呼吸肌舒縮而引起的胸廓擴大或縮小的動(dòng)作。 (三)呼吸方法 1、正常人安靜時(shí)的呼吸是經(jīng)過(guò)鼻呼吸的方法進(jìn)行的，鼻腔對空氣具有凈化、濕潤和溫暖的作用。 2、在運動(dòng)時(shí)，為提高呼吸的效率，增加散熱途徑，常采取嘴鼻并用的呼吸方法。 3、當人體進(jìn)行慢跑或太極拳運動(dòng)時(shí)，對氧需求量不是太大時(shí)，采用以鼻吸氣、嘴吐氣的方式為佳。隨著(zhù)速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。 (四)呼吸形式 注： ?、俪扇艘话愣际遣捎眯厥胶透故蕉紖⑴c的混合式呼吸。肋間肌和膈肌都參與活動(dòng)，胸、腹部均起伏明顯。 ?、谠谶\動(dòng)過(guò)程中，可根據動(dòng)作的特點(diǎn)靈活轉變呼吸形式。能否采用合理的呼吸形式，對于完成技術(shù)動(dòng)作是非常重要的。 ?、嘣谶\動(dòng)中，應學(xué)會(huì )使用復雜的、主觀(guān)控制的呼吸，使之與運動(dòng)動(dòng)作精確地整合為一體。 (五)胸腔和腹腔 1、胸腔和腹腔的劃分：以膈肌為界，膈肌以上為胸腔，其內主要有心、肺兩大器官；膈肌以下為腹腔，其內有肝、腎、脾、胃、膽、膀胱、大腸和小腸等。 2、胸腔容積變化與吸氣、呼氣： 胸腔由胸廓圍成，胸廓由12個(gè)胸椎、12對肋、1塊胸骨以及關(guān)節和韌帶等組成。胸廓有三個(gè)徑：橫徑(左右)、矢狀徑(前后)、垂直徑(上 下)。胸腔容積隨三個(gè)徑的變化而變化，吸氣、呼氣隨胸腔容積的變化而產(chǎn)生。吸氣肌收縮，肋向外擴張和上提，胸骨向前上方移動(dòng)，同時(shí)膈肌中心鍵下降，胸廓三 個(gè)徑增大，胸腔容積增大，肺氣壓低于大氣壓，空氣進(jìn)入肺內，完成吸氣；反之，肋下降，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓三個(gè)徑減小，胸腔容積縮小，肺氣壓高于大 氣壓，氣體從肺內排出體外，完成呼氣。 二、太極拳運動(dòng)中的呼吸生理 (一)太極拳運動(dòng)的有關(guān)特點(diǎn) 太極拳是一項輕靈、緩慢、柔和的武術(shù)運動(dòng)，它既不同于主動(dòng)進(jìn)攻的外家拳等動(dòng)力性運動(dòng)，也不同于單純追求靜止而摒棄適當運動(dòng)的靜力性功夫。太極 拳強調調息、調身和調心，運動(dòng)時(shí)要求呼吸和動(dòng)作的配合，通過(guò)外在肢體的“圓圈運動(dòng)”(動(dòng)作路線(xiàn)以各種弧線(xiàn)、曲線(xiàn)為主)，配合內在的“意氣運動(dòng)”(以意領(lǐng) 氣，以意行氣)，使得血液暢達五臟六腑、四肢百骸，溝通了任脈和督脈，促使“清氣上升，濁氣下降”，既保證了呼吸勻、細、長(cháng)、深，又增加了呼吸的深度，不 僅提高了肺通氣量，而且還能提高新鮮空氣在肺部的氣體交換率，從而呼吸系統的功能得以改善和提高。太極拳由于動(dòng)作緩慢、運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，所以運動(dòng)時(shí)肌肉需要 的能量主要由有氧代謝途徑提供，屬于有氧運動(dòng)，運動(dòng)中所需的氧量主要依靠呼吸深度的調整即可滿(mǎn)足。 (二)傳統太極理論對呼吸及其氣的描述 王宗岳《太極拳論》告訴我們：打拳要“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”。具體地講就是“吸氣時(shí)虛領(lǐng)頂勁，呼氣時(shí)氣沉丹田”?！疤擃I(lǐng)頂勁”的要求是頭頂百 會(huì )穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著(zhù)，以確?！傲⑸碇姓?，不偏不倚”(見(jiàn)陳鑫的《陳氏太極拳圖說(shuō)》)。丹田與經(jīng)絡(luò )一樣，只存在于生命體。丹田的部位傳統說(shuō) 法有三個(gè)，即頭頂百會(huì )為上丹田(另說(shuō)在眉心)，心窩為中丹田(另說(shuō)在臍中)，臍下二至三寸為下丹田(另說(shuō)在臍下一寸三分等)。一般說(shuō)的“氣沉丹田”，當指 下丹田，指的是膀胱之后，直腸之前一個(gè)夾室。有氣則開(kāi)，無(wú)氣則合，為任、督、沖三脈所起之處，十二經(jīng)脈會(huì )集之所，為經(jīng)絡(luò )之樞紐，經(jīng)氣之匯海，故亦稱(chēng)下丹田 為氣海(非指氣海穴)。該丹田為男子藏精之所，女子受胎之處。人在此處獲得生命，發(fā)育成長(cháng)，所以也有“生門(mén)”、“命門(mén)”之稱(chēng)。丹田在人體生命活動(dòng)中起到很 大的作用，有“練成丹田混元氣，走遍天下無(wú)人敵”之說(shuō)。 很多古書(shū)還強調打太極拳時(shí)呼吸要深、長(cháng)、細、勻，這是對呼吸系統功能的要求。但須明白，“氣沉丹田”的“氣”并非口、鼻、肺的呼吸之氣，即并非前面提到的O2和CO2。人體的氣分為兩種，一種是有形的呼吸氣(O2和CO2)， 另一種則是無(wú)形的元氣(指人身的元陽(yáng)之氣，與中醫學(xué)中講的“氣血”之氣一致)?！皻獬恋ぬ铩钡摹皻狻敝傅木褪窃獨?，也是“以意領(lǐng)氣、以意行氣”的氣。話(huà)又 說(shuō)過(guò)來(lái)，兩個(gè)概念的內涵雖不同，但這兩種氣卻是相互關(guān)聯(lián)的。元氣是呼吸氣的基礎，而呼吸氣乃是元氣的體現。元氣充沛，呼吸勻而有力；元氣耗散，呼吸短淺乏 力。通過(guò)呼吸氣的交換，組織細胞得以進(jìn)行物質(zhì)代謝和能量代謝，從而獲得生存的能量；賴(lài)以元氣的運行，尤其是運動(dòng)使元氣由弱到強，機體得以康健。太極拳運動(dòng) 中合理的呼吸方式，有助于元氣的挖掘和培養，俗話(huà)說(shuō)：“內練一口氣，外練筋骨皮”。 (三)太極拳運動(dòng)中主要的呼吸方式 1、自然呼吸法 自然呼吸法是指人們在練拳過(guò)程中將精力貫注于技術(shù)動(dòng)作中，對呼吸不加任何勉強或干擾的順其自然的呼吸形式。采用這種呼吸法在練習太極拳的初級 階段是特別提倡的，也是不可缺少的。因為，初練階段練習者的主要任務(wù)是記住太極拳的動(dòng)作規格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)暇顧及呼吸與動(dòng)作的配合，所以不要過(guò) 分強調呼吸問(wèn)題。做動(dòng)作時(shí)，練習者按照自己的習慣和當時(shí)的需要進(jìn)行呼吸便可，以自然、舒服為宜。 由于姿勢和動(dòng)作的繁簡(jiǎn)不同，呼吸肌將有不同程度的舒縮，從而產(chǎn)生種種不同程度的自然呼吸。 2、腹式呼吸法 (1)順腹式呼吸法 外在表現：即吸氣時(shí)膈肌的中心鍵下移，小腹隆起；呼氣時(shí)膈肌的中心鍵上移，腹肌收縮，小腹內收。 即吸隆呼收。 特點(diǎn)：呼吸過(guò)程中腹腔容積保持基本不變 作用：增大吸氧量。但對內臟器官的運動(dòng)按摩作用較弱。 應用：對于有一定基礎的太極拳練習者，應體會(huì )順腹式呼吸法，為日后使用逆腹式呼吸法打下基礎。 (2)逆腹式呼吸法 外在表現：恰與順腹式呼吸相反，吸氣時(shí)膈肌的中心鍵雖下移，可小腹由于腹肌收縮不但不隆起反而內收，呼氣時(shí)膈肌的中心鍵雖上移，可小腹不但不內收反而隆起。即吸收呼隆。 特點(diǎn)：呼吸過(guò)程中腹腔容積變化較大。吸氣時(shí)，腹腔容積縮??；呼氣時(shí)，腹腔容積增大。 作用：既增大吸氧量，又對內臟器官起到積極地運動(dòng)按摩作用。 應用：對于有相當基礎的太極拳練習者，就必須有意識地使用逆腹式呼吸法。 (四)呼吸與太極拳動(dòng)作的配合要求 要練到呼吸、意識、動(dòng)作三者緊密結合，形成內外合一，就要根據動(dòng)作技術(shù)形成規律的不同階段來(lái)正確運用太極拳的呼吸方法。在太極拳學(xué)習的泛化階 段，做到呼吸自然、心靜體松就可以了。到了分化鞏固階段，就應運用深、長(cháng)、細、勻的腹式呼吸，動(dòng)作慢則一式兩呼兩吸，快則一呼一吸，適合于健身祛病人群。 動(dòng)作熟練自動(dòng)化后，尤其進(jìn)入推手技擊時(shí)，就需要突出練好逆腹式呼吸，甚至胸式呼吸也可起到出奇制勝的效果。配合的要領(lǐng)是：動(dòng)作在起身、提腿、屈臂、手臂向 上內收、蓄勁時(shí)，采用吸氣配合；動(dòng)作在下蹲、蹬腿、伸臂、蹬腳及手臂向外開(kāi)發(fā)、發(fā)勁等時(shí)，采用呼氣配合。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸；開(kāi)、實(shí)、發(fā)用呼。 但是，太極拳的動(dòng)作不是按呼吸節拍編排的，不可能在呼吸與動(dòng)作的配合上完全一致，但不變的配合原則是：依據身體代謝作用強弱的需要，練習者應進(jìn)行不同強度的呼吸配合，做到不同層次的深、長(cháng)、細、勻。 太極拳動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻對健身起著(zhù)意想不到的效果。這首先應以掌握正確的動(dòng)作技術(shù)為前提，配以太極拳運動(dòng)合理的呼吸方式，松靜為本，意氣領(lǐng) 先，陰陽(yáng)相濟，以柔克剛，方能達到潤養心肺、強身健體的功效。陳鑫說(shuō)：“打拳皆隨天機動(dòng)，太極原象皆自吾身流露”。當你置身于曠野、園林、綠地等空氣清新 的大自然環(huán)境之中，用一種熱愛(ài)自然、融入自然的心情去打一套太極拳，以順乎自然、天人相通的理念來(lái)行拳，動(dòng)作行云流水，猶處世外桃源，你將感受到大自然的 無(wú)為狀態(tài)，體悟到園、通的無(wú)礙妙境。當然，自然呼吸并非不關(guān)注呼吸，不等于可以不練呼吸。太極拳運動(dòng)中的“氣”，要靠“悟”，不能強求。有的人三五年就可 以悟出來(lái)，有的人可能要十年八年，也可能有的人一輩子也悟不出來(lái)。今日撰文，以探討為初衷，以科學(xué)普及為目的，不當之處在所難免，敬請斧正。 |
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