108式傳統楊式太極拳拳理探秘（1）
| 發(fā)布時(shí)間:2012-10-09 |
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【編者按】《108式傳統楊式太極拳拳理探秘》一文，是按照套路中動(dòng)作的排列順序而寫(xiě)的，其中重復的動(dòng)作不再復述，文中總起來(lái)介紹了近40個(gè)動(dòng)作。
崔仲三，楊式太極拳第五代傳人，中國武術(shù)八段，國家一級武術(shù)裁判員，國家級社會(huì )體育指導員，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)楊式太極拳傳承人。
崔仲三先生出身于太極世家，幼年起就隨祖父崔毅士習練傳統楊式太極拳，至今已有五十余載。崔毅士是楊式太極拳宗師楊澄甫之入門(mén)弟子、露禪門(mén)下第四代正宗 傳人、中國楊式太極拳杰出代表人物之一、北京永年太極拳社創(chuàng )辦人，在太極拳界享有盛譽(yù)。崔仲三先生秉承家傳，在祖父嚴格教導下悉心鉆研，深得楊式太極拳的 精髓，全面掌握太極拳、器械及推手，繼承了祖父拳架舒展大方、勻緩柔和、輕靈沉穩、剛柔相濟、意在其中的風(fēng)范，是中國楊式太極拳嫡傳之人。
本 刊主編與崔仲三先生多次接觸，深感崔先生對太極拳的熱愛(ài)及其為推廣太極拳所作的種種努力。應本刊的邀約，崔仲三先生將《108式傳統楊式太極拳拳理探秘》 一文在《少林與太極》上刊登，以滿(mǎn)足廣大太極拳愛(ài)好者，尤其是楊式太極拳愛(ài)好者對太極拳拳理拳法探討的需要，希望能借此使太極拳愛(ài)好者步入一個(gè)新的境界。
楊式太極拳有非常完整的拳術(shù)、器械套路流傳，前輩也留下了相當豐富的太極拳的理論以及規范的動(dòng)作體系。我們練習太極拳的時(shí)候，如何更好地把握動(dòng)作規格，體現太極拳的韻律？太極拳的勁力如何體現？拳理、拳法如何與動(dòng)作練習相結合？這些問(wèn)題將在本文中得到解答。
一、預備式
傳統楊式太極拳套路中的“無(wú)極式”，就是現在人們經(jīng)常提到的“預備式”。它是整套動(dòng)作的起始動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)也是貫穿整套動(dòng)作的精髓。
《太極拳論》首先提到：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也?！睆膭?dòng)作整體外形來(lái)講，“無(wú)極式”要做到身體自然直立。這個(gè)動(dòng)作看似極其簡(jiǎn)單容易，但卻內含了 極其復雜和嚴格的動(dòng)作要求。從傳統楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)和練習法則來(lái)講，“預備式”動(dòng)作要做到：頭頂懸，虛領(lǐng)頂勁，身體自然挺拔；眼平視，精神提起，意念集 中；口微開(kāi)，舌抵上腭，呼吸平緩；下頜微收，豎項立頂，立身中正；肩松沉，神態(tài)自然，呼吸下沉；含胸拔背，身體自然舒松；肘微屈，雙臂保持弧形，動(dòng)作飽 滿(mǎn)；松腰，沉髖，身體重心平穩；尾閭中正，收腹斂臀，身體保持自然弓形；雙膝微屈，身體避免僵直；十趾微抓地，身體保持平穩，重心穩固。動(dòng)作時(shí)要輕提、慢 開(kāi)、緩落，也就是要左腳輕輕起，與地面近于擦地向左緩慢平行移動(dòng)，然后左前腳掌先踏地，隨重心移動(dòng)再全腳掌踏實(shí)，身體不可產(chǎn)生明顯的左右位置移動(dòng)。雙腳平 行，腳尖向前，雙腳間距離與肩同寬。正如《無(wú)極歌》所講：“無(wú)形無(wú)象無(wú)分拿，一片神行至道夸。參透虛無(wú)根蒂固，渾渾沌沌樂(lè )無(wú)涯?！?br> 早年間傳統 楊式太極拳套路是直接從開(kāi)步開(kāi)始動(dòng)作的，腳的方向是兩腳平行，腳尖向前，與肩同寬。這樣做有“占地方”的意思。因為只有有了“根據地”才能站得穩，才能立 場(chǎng)堅定、站穩腳跟地回擊對方。但是隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步發(fā)展，太極拳也由注重技擊逐漸演變?yōu)橐越∩頌橹鞯娜g(shù)，后人將“預備式”動(dòng)作慢慢地進(jìn)一步完善，成為由并 立步到開(kāi)立步的動(dòng)作過(guò)程。
二、起勢（太極出勢）
在傳統楊式太極拳套路中，起始動(dòng)作的名稱(chēng)為“太極出勢”，有套路開(kāi)始和出手的意思。這也就是我們現在所謂的“起勢”動(dòng)作。
現在流傳的傳統楊式太極拳起勢動(dòng)作有兩種演練方式：（1）身體自然直立，兩手掌心向下、向前平舉與肩平，然后再慢慢下落。（2）如本文所介紹的演練方 式，是當年楊澄甫宗師準備南下授拳前在京時(shí)傳授的。這種方式一改平時(shí)所見(jiàn)的兩臂平舉為：兩臂準備向前平舉前，雙手掌指先要微向下伸展，然后雙臂微微外旋， 轉動(dòng)虎口向上，拇指與食指在同一平面，以虎口為力點(diǎn)“運勁如抽絲”帶動(dòng)雙臂慢慢前舉；腕與肩平時(shí)，要沉肩垂肘，舒腕展指，同時(shí)以“虛領(lǐng)頂勁”的意念，帶動(dòng) 腳部產(chǎn)生的力量，由腿至腰至肩，將身體向上催起，最后力達掌指。此時(shí)身形要尾閭中正、安舒、含胸拔背，呼吸要平穩、深長(cháng)，神態(tài)要自然。要豎頂立腰，身體和 重心要在同一縱軸線(xiàn)上，以保持身體的穩固。
只有明了了力量的來(lái)源，才能體會(huì )到拳諺所云“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。兩臂掌心相 對，虎口向上、向前平舉，這個(gè)動(dòng)作糅進(jìn)和借鑒了武式太極拳的立圓動(dòng)作，豐富了原起勢動(dòng)作的過(guò)程，使之更具有攻擊力和化解力。身體重心微下坐，雙膝關(guān)節要微 屈；同時(shí)，先沉肩、再垂肘，以雙手拇指為力點(diǎn)，腕關(guān)節向內轉動(dòng)，帶動(dòng)雙掌指立圓弧形向上挑起收于胸前，雙腋要虛，不可緊夾身體。雙掌心側相對，雙臂呈八字 形，雙臂微內旋向下旋腕，翻轉掌心側向下。雙手以人字形向兩側平分，掌心側相對，松肩、垂肘、虛腋，此時(shí)力貫雙掌外側，以轉臂旋腕的動(dòng)作繼續將外力化解。 然后，雙掌再沿橢圓形路線(xiàn)向前展臂推出，雙掌前推時(shí)要保持在肩寬的范圍內，掌指向上，高與鼻平，掌心側相對，順腕舒指，腕部不可向前坐腕用力，手指與肩要 保持圓活、自然的狀態(tài)。同時(shí)身體重心隨向前展臂前推動(dòng)作，以“虛領(lǐng)頂勁”之意，以腳生之力，將身體向上拔起。含胸拔背，坐腰，掌心內涵，意念貫注十指。只 有這樣才能達到拳諺所云“勁起于腳跟，主宰于腰，形于手指，發(fā)于脊骨”的境界。雙臂內旋翻轉，掌心向下按，先松肩，再垂肘，然后落腕順指，依此順序將雙掌 緩緩下落到兩腿前外側。定式時(shí)雙臂要保持自然弧形，不可僵直用力，更不可折腕張指。身體要安宜舒適，心境要平和。雙手要有如在水中向下按漂浮物的感覺(jué)，有 動(dòng)中寓靜、靜中寓動(dòng)之感。但有許多練習者在做此動(dòng)作時(shí)，往往將雙臂回抽下落，殊不知這樣做時(shí)自己已失去了進(jìn)攻和防衛的能力。太極拳的動(dòng)作意識感覺(jué)不能斷， 久而久之就能達到拳諺所云“始而意動(dòng)，既而勁動(dòng)，轉接要一線(xiàn)串成”之境。
第二種起勢動(dòng)作，如北京的崔毅士先生、武匯川先生、王旭東先生，再如杭州的牛椿明先生都練過(guò)。本文所介紹的“起勢”動(dòng)作，就是按我祖父崔毅士所傳解析的。
三、左攬雀尾（左掤式）
《太極拳十三式打手歌訣》中第一句就提到“掤捋擠按須認真”，這就說(shuō)明掤、捋、擠、按這四式動(dòng)作在整套太極拳動(dòng)作中占有極其重要的作用。掤、捋、擠、按 四種手法也稱(chēng)為“四正手”。而采、掤、肘、靠四種手法在太極拳術(shù)中稱(chēng)為“四隅手”?！八恼帧迸c“四隅手”相呼應，統稱(chēng)“四正四隅手”，也稱(chēng)為“太極八 法”。 左掤式是傳統楊式太極拳套路中第一個(gè)邁步、“合手”、弓步分手的動(dòng)作，也是整套動(dòng)作姿勢高低的標尺。身、腰、手、腳動(dòng)作雖然在文字敘述中有先后，但在 練習中必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要體會(huì )拳諺所云“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的動(dòng)作協(xié)調、完整的理念。凡邁步都必須輕靈，須遵循“邁步如貓行”的拳 理。如本式左腳向前邁出，身體重心首先要先坐實(shí)右腿，右膝關(guān)節要屈蹲，控制著(zhù)左腿緩慢向前邁出，這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現。左弓步時(shí)，以髖關(guān) 節的水平移動(dòng)，帶動(dòng)上體直立前移。弓腿之膝關(guān)節不可超出腳尖，而蹬腿的膝關(guān)節要微曲，切不可蹬得挺直。以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛，雙膝關(guān)節要與腳尖方向保持一 致。（在本套路練習時(shí)，特別要注意凡邁步動(dòng)作都要按此規矩完成。）前掤的手臂不可超過(guò)肩部的高度，身體要保持立身中正。
在本套路中，左掤式要 充分體現出傳統楊式太極拳獨特的運動(dòng)外形、勁力內涵及其攻防作用?！?搖勁義何解，如水負舟行，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開(kāi)合一定間，任爾千 斤力，漂浮亦不難”。左臂平掤要體現出“掤在兩臂”的勁力特點(diǎn)，但決不是硬頂，要保持柔韌性和彈性，要做到尾閭中正、含胸拔背、松肩、垂肘、虛腋，雙臂要 撐圓，動(dòng)作要飽滿(mǎn)，保持動(dòng)作的靈活性。以腰為主宰，勁發(fā)于腿腳，使全身的彈簧力瞬間集中于掤手之臂。嚴格地講，右手下采的動(dòng)作勁力方向，同時(shí)包含了向下、 向后、向外的勁力成分，這三個(gè)方向的合力就是我們經(jīng)常強調的勁力要“整”。本式中的下采動(dòng)作就是以向下的力量為主。本套路中有平掤、立掤、下掤等等之 分，?搖動(dòng)作定式時(shí)手的位置也不盡相同，由于動(dòng)作外形的不同及其不同的勁力方向的側重，不同的動(dòng)作就產(chǎn)生各種變化莫測的效果。
四、右攬雀尾（右掤式）
傳統楊式太極拳套路中的右攬雀尾動(dòng)作，包含了太極拳的主要手法掤、捋、擠、按，即“四正手”。這“四正手”，既可以分開(kāi)做為單式動(dòng)作進(jìn)行練習，又可以以 動(dòng)作組合的形式出現，在拳術(shù)演練時(shí)動(dòng)作之間的銜接沒(méi)有明顯的界限，應連貫、協(xié)調、和緩，一氣呵成。動(dòng)作的銜接均以腰髖的轉動(dòng)為主，以腰髖為軸、四肢為輪， 軸轉，輪自然隨轉，動(dòng)作自如，要遵循一動(dòng)四肢百骸隨動(dòng)的原則。
搖掤時(shí)要把力點(diǎn)集中在兩臂。右臂為立掤，其勁力要意貫右掌小拇指及右臂外側；左臂為下掤，其勁力要意貫左掌指及左臂下側。雙臂動(dòng)作飽滿(mǎn)撐圓，即拳理中提到的“掤在兩臂”。
捋時(shí)以腰髖的轉動(dòng)，帶動(dòng)雙手回捋。右手為捋勁，其勁力要意貫右掌及右臂內側；左手為向下、向后的合力捋，要以左肘的向左后側45度方向為準。要立身、松肩、含胸、沉腰髖，虛實(shí)分明，勁力剛柔相濟，即拳理中提到的“捋在掌中”。
擠時(shí)要松腰、沉髖，保持坐步步形，以腰髖的轉動(dòng)使身體縱軸而動(dòng)，帶動(dòng)雙掌相合，再隨重心前移向前擠出。右掌勁力要意貫右掌背及腕部，左掌附于右腕內側，其勁力要意貫左掌心輔助發(fā)力，要含胸拔背、沉肩垂肘，雙臂動(dòng)作要飽滿(mǎn)撐圓，即拳理中提到的“擠在手背”。
按時(shí)不僅要松腰、沉髖，而且身體重心的移動(dòng)要平穩、圓活。弓步——坐步——弓步的步法變化，要與雙掌的屈臂挑掌回收、左右分開(kāi)，再沿平橢圓形向前按出的 動(dòng)作上下相隨，動(dòng)作協(xié)調一致。將腿腳之力，以腰為中轉站送到上肢，其勁力要以腰背的力量意貫雙掌指。此時(shí)，虛領(lǐng)頂勁、立身中正，含胸拔背、沉肩垂肘，雙臂 動(dòng)作飽滿(mǎn)撐圓，腕部要放松，虎口撐圓、掌心內含，即拳理中提到的“按在腰攻”。
當我們了解了動(dòng)作的勁力變化后，就要處處注意，時(shí)時(shí)留心。雙臂的運轉都要呈弧形，雙腋不可緊夾身體，腰髖的縱軸轉動(dòng)起著(zhù)重要的作用。正如拳諺所云：“每一動(dòng)，惟手先著(zhù)力，隨即松開(kāi)。尤須貫串一氣，不外起、承、轉、合。始而意動(dòng)，既而勁動(dòng)，轉接要一線(xiàn)串成?！?
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