大自然有“春生夏長(cháng)，秋收冬藏”的規律，而根據中國古代“天人合一”的理論，人體與大自然存在一種相互協(xié)調、同消同長(cháng)的關(guān)系，所以，“順著(zhù)節氣去養生”就成為古人的一種養生智慧。這種智慧，在今天看來(lái)，非但沒(méi)有過(guò)時(shí)，而且越來(lái)越顯示出其有效性和針對性。
一年之計在于春，從現在開(kāi)始，就讓我們根據前賢的學(xué)識，提點(diǎn)我們的生活，讓我們在一年四季之中，時(shí)時(shí)得到補益。
春雨驚春清谷天
立春
2月4日
春季的開(kāi)始。此時(shí)陽(yáng)氣初生，養生要順應陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，著(zhù)眼于一個(gè)“生”字。精神方面，戒暴怒，忌憂(yōu)郁，應心胸開(kāi)闊，保持心境愉悅。
立春時(shí)節正是肝氣升發(fā)的時(shí)候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚(yú)、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。
推薦穴位：百會(huì )，升舉陽(yáng)氣。以艾條施灸10分鐘。
雨水
2月19日
表示降水開(kāi)始，雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著(zhù)脾臟，故雨水前后應當著(zhù)重養護脾臟。飲食調養應側重于調養脾胃和祛風(fēng)除濕。適當春捂，同時(shí)應采取積極的精神調攝養生鍛煉法，保持情緒穩定。
飲食調養上應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結合藥膳調養，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚(yú)湯。
推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。
驚蟄
3月5日
春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。
飲食調養以“春夏養陽(yáng)”為原則，可適當多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。
推薦穴位：陽(yáng)陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。
春分
3月20日
這天晝夜長(cháng)短平均，正當春季九十日之半，故稱(chēng)“春分”。保健養生應注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。
飲食要戒酸增辛，補腎補肝。同時(shí)，進(jìn)入春分時(shí)節后雨水較多，易生濕，飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚(yú)等，也可結合藥膳進(jìn)行調理，如山藥扁豆鯉魚(yú)湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。
推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。
清明
4月4日
含有空氣清新明潔、逐漸轉暖、草木繁茂之意。從中醫來(lái)說(shuō)，吐納調息法對人體陽(yáng)氣有益。
此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃“發(fā)”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí)，也可以結合食療藥膳進(jìn)行調理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。
推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。
谷雨
4月20日
谷雨是“雨生百谷”的意思。此時(shí)陽(yáng)氣漸長(cháng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調養臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時(shí)要適當加穿衣服。
谷雨時(shí)節，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補益的大好時(shí)機，但不能像冬天一樣進(jìn)補，應食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽(yáng)的變化，為安然度過(guò)盛夏打下基礎。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內金鱔魚(yú)湯。
推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
夏滿(mǎn)芒夏暑相連
立夏
5月5日
夏季的開(kāi)始。立夏之后，天氣逐漸轉熱，養生重在養心。
立夏時(shí)節肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞肉、瘦肉、豆類(lèi)、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內臟、肥肉，少吃過(guò)咸的食物如咸魚(yú)、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。
推薦穴位：神門(mén)，養心安神。以艾條施灸10分鐘。
小滿(mǎn)
5月20日
其含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)。此時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調適心情。
進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯
推薦穴位：內關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。
芒種
6月5日
麥類(lèi)等有芒作物成熟，夏種開(kāi)始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂(yōu)郁，機體才能輕松自如。
芒種時(shí)節天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結合清補藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。
推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。
夏至
6月21日
夏天的極致。養生保健要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣。年老體弱者應早睡早起。夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應及時(shí)補充水分。
夏至在農歷五月，屬火，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過(guò)食，以免損傷脾胃?？山Y合以下藥膳調理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚(yú)湯。
推薦穴位：印堂，開(kāi)竅醒神。以艾條施灸10分鐘。
小暑
7月7日
小暑是炎熱的開(kāi)始，亦是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候?！按合酿B陽(yáng)”，人們在工作勞動(dòng)之時(shí)要注意勞逸結合，保護人體的陽(yáng)氣。
小暑正值長(cháng)夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負擔?？啥喑渣S皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結合藥膳調養，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。
推薦穴位：曲池，調腸通腑。按揉穴位10分鐘。
大暑
7月22日
一年中最熱的時(shí)節。要做好防暑保健，避免在高溫下長(cháng)時(shí)間工作，并多補充水分。
大暑節氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫認為“切須飲食溫軟，不令太飽”。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對較差，人會(huì )感覺(jué)比較累和食欲不振，而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。大暑時(shí)適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。
推薦穴位：天樞，可調腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋處露秋寒霜降
立秋
8月7日
秋季的開(kāi)始。人體陰陽(yáng)代謝出現陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡時(shí)期。天氣也是陽(yáng)氣退避，陰氣主事的時(shí)候，凡精神情志、飲食起居、運動(dòng)鍛煉皆以“養收”為原則。
夜晚別貪涼，尤其入睡后要預防受涼。晨起可做吐納練習或鳴天鼓等保健運動(dòng)，不宜做運動(dòng)量大、出汗多的運動(dòng)，以保全陽(yáng)氣。
立秋時(shí)肝心少氣，肺臟獨旺，此時(shí)飲食宜“増咸減辛”，以養脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。
推薦穴位：列缺，養肺益氣。按揉穴位10分鐘。
處暑
8月23日
炎熱的結束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有“秋老虎，毒如虎”的感覺(jué)。人體的陽(yáng)氣開(kāi)始內收，很多人會(huì )有懶洋洋的疲勞感，俗稱(chēng)“秋乏”，適當午睡利于化解秋乏。
這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等“清潤”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。
推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
白露
9月7日
白露是一個(gè)表征天氣轉涼的節氣。注意早晚不要受涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”，正是這個(gè)道理。
白露時(shí)節，肺氣清肅，此時(shí)要保持情緒穩定，寧神定志。運動(dòng)量及運動(dòng)強度可比夏天適當增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調順?！ ★嬍撤矫嬉⒁舛喑孕翝櫴澄?，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。
推薦穴位：神闕，潤腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋分
9月22日
這天晝夜等長(cháng)，居秋季90天之中，平分了秋季。養生應本著(zhù)陰陽(yáng)平衡的規律，防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì )秋雨綿綿，但秋燥越來(lái)越明顯。
秋分過(guò)后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過(guò)多衣被，所謂的“秋凍”，就是讓體溫調節中樞能得到適當鍛煉，以適應隨之而來(lái)的冬季。
為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。
推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。
寒露
10月8日
已是深秋，空氣已結露水，大自然肅殺之氣明顯，“燥”邪當令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養生的重點(diǎn)是養陰防燥、潤肺益胃。
寒露也是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內之時(shí)，飲食也要適當補益肝腎，順養元氣，以順應自然界收藏之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚(yú)蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。
秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候，極目遠眺，使人心曠神怡，所有憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。
推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。
霜降
10月23日
秋季的最后一節氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來(lái)越明顯，此時(shí)養生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調整。
秋季體表的氣血向體內運行，皮膚紋理開(kāi)放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節部位的保暖。民間有“冬補不如補霜降”的說(shuō)法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補，尤其應健脾養胃。宜多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調養，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。
推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。
冬雪雪冬小大寒
立冬
11月7日
冬季的開(kāi)始。養生原則要順應冬季陽(yáng)氣潛藏的規律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，以“養藏”為根本。起居要做到“早臥晚起，必待日光”，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。
運動(dòng)要以靜態(tài)運動(dòng)為主，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不宜激烈運動(dòng)。冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養腎。雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯，同時(shí)配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。
推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。
小雪
11月22日
在北方開(kāi)始降雪。由于陽(yáng)氣上升、陰氣下降，導致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機，此時(shí)宜靜養，早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的閉藏。不宜劇烈運動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。多曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫經(jīng)通脈的作用。
此時(shí)飲食應陰陽(yáng)并重，宜吃溫潤益腎的食物，宜減辛苦，以養腎氣?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。
推薦穴位：太溪，滋陰溫陽(yáng)。以艾條施灸10分鐘。
大雪
12月7日
北方已是“千里冰封、萬(wàn)里雪飄”了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。
俗話(huà)說(shuō)，“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補的大好時(shí)機。飲食宜増苦味，忌咸，補理肺胃?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時(shí)節降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋(píng)果、冬棗等以生津潤燥。
推薦穴位：氣海，培補元氣。以艾條施灸10分鐘。
冬至
12月21日
冬天的極致，數九的開(kāi)始，進(jìn)補的佳時(shí)。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，火力方微，保護初生的陽(yáng)氣是養生的要點(diǎn)。
少運動(dòng)或不運動(dòng)。冬至前后要睡好“子午覺(jué)”，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽(yáng)之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補理脾胃?？蛇x用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補益肝腎之品。
推薦穴位：關(guān)元，滋補腎元。以艾條施灸10分鐘。
小寒
1月6日
氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，小寒過(guò)后，將進(jìn)入三九天。中醫認為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣?！昂阅郎?，寒性收引”，天氣寒冷，關(guān)節痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。
小寒的養生要點(diǎn)是養腎防寒，要補血、補氣、補陰、補陽(yáng)。此時(shí)飲食調理應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日?？啥喑匝蛉?、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。
推薦穴位：腎俞，養腎收藏。以艾條施灸10分鐘。
大寒
1月20日
一年中最冷的時(shí)候，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。應早睡晚起，護好陽(yáng)氣。注意防風(fēng)御寒，不過(guò)度操勞，使神志內藏。大寒的養生，要著(zhù)眼于“藏”?！ ∷自?huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，大寒時(shí)節可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運動(dòng)。此外，建議睡前泡腳?！昂畯哪_起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。
飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣。陽(yáng)虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。
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