了解更年期
如何界定更年期？
我們經(jīng)常說(shuō)更年期的表現及癥狀是什么，更年期應該注意些什么，更年期該怎么安穩度過(guò)等等?？墒悄阒栏昶诘臏蚀_界定嗎？女性是在幾歲的時(shí)候步入更年期又是在幾歲結束呢？
更年期是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的生理期過(guò)渡時(shí)期，具體是指女性從生育能力旺盛逐漸衰退到老年的一段時(shí)間。由于這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，持續的時(shí)間因人而異，存在很大的個(gè)體差異。不過(guò)還是有個(gè)具體的界定標準，一般認為更年期持續的時(shí)間為10-20年，大約是在絕經(jīng)前10年開(kāi)始到絕經(jīng)后10年結束。一般女性大約是在40歲左右開(kāi)始到60歲左右結束。
更年期女性情緒起伏大的原因是什么？
因為更年期的女性身體各器官、內分泌腺體、心理及生理都發(fā)生了各種變化，最為突出的是性腺的變化。雌激素水平的下降會(huì )引起體內一系列的平衡失調，影響人體神經(jīng)功能與精神活動(dòng)的穩定性，導致人體的適應性下降，所以更年期女性情緒起伏大。
更年期女性的月經(jīng)有什么變化？
由于女性進(jìn)入更年期后，卵巢功功能開(kāi)始衰退，無(wú)排卵性周期增加，月經(jīng)周期開(kāi)始紊亂。女性更年期的月經(jīng)變化主要有3種：
月經(jīng)周期紊亂
月經(jīng)周期不規則，來(lái)潮時(shí)間延長(cháng)，經(jīng)量增加，甚至表現為陰道大出血。有時(shí)則淋漓不斷，1、2個(gè)月都不停止，這個(gè)時(shí)候女性可能會(huì )貧血。最后逐漸減少或完全停止。
月經(jīng)稀少
月經(jīng)間歇期延長(cháng)，表現為間歇性閉經(jīng)，來(lái)潮時(shí)間縮短，經(jīng)量減少，然后慢慢停止。
突然絕經(jīng)
有的女性以往月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，突然絕經(jīng)不再來(lái)潮；有的女性?xún)H有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止。無(wú)月經(jīng)至少要持續6個(gè)月至1年才能確定為絕經(jīng)。
更年期女性心理的主要表現是什么？
更年期的女性記憶力開(kāi)始衰退，注意力不集中了，而且還開(kāi)始發(fā)胖，臉上皺紋增多，女性魅力驟減等各方面因素的綜合，造成更年期女性心理的表現主要為：消極悲觀(guān)、焦慮緊張、脾氣暴躁、喜怒無(wú)常、猜忌多疑、抑郁偏執等等。
改善更年期
更年期女性失眠怎么辦？
女性到了更年期后容易出現睡眠障礙，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的失眠。預防更年期失眠主要有以下幾個(gè)方法：
晚餐不宜過(guò)飽
晚餐進(jìn)食較多會(huì )增加消化系統的負擔，使腸胃道在夜間超負荷工作，非常影響睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分飽，如果是晚餐吃得太早，在睡前感覺(jué)餓的話(huà)，可以在睡前半小時(shí)吃些點(diǎn)心或水果。
禁止過(guò)度用腦
更年期女性盡量不要在晚上工作或者學(xué)習，也就是說(shuō)不要在晚上做比較費腦的事情。在晚上比較適合做些輕松的事，比如看些休閑的書(shū)籍或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )等，讓大腦放松比較容易入睡。
避免劇烈運動(dòng)
晚上不進(jìn)行帶有興奮性的娛樂(lè )活動(dòng)，不看刺激緊張的電視或書(shū)籍，減少對大腦皮質(zhì)的刺激。
睡前泡腳
睡前堅持用熱水泡腳，能刺激穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò )。水溫40-50℃，時(shí)間10-20分鐘，水量淹沒(méi)腳踝，緩慢、連續地按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱。這樣可使腳步血液循環(huán)加快，提高睡眠質(zhì)量。
睡前喝一杯熱牛奶
這樣能補充一定的鈣質(zhì)，又能促進(jìn)睡眠。
更年期女性如何補鈣？
女性進(jìn)入更年期骨質(zhì)丟失加快，使骨密度減低，骨質(zhì)疏松，容易引起腰背、四肢酸痛，同時(shí)也容易發(fā)生骨折。所以更年期是女性一生中補鈣的重要時(shí)期，每日所需的鈣量為1200-1500毫克。
補鈣一般分為藥補和食補。藥補就是服用藥廠(chǎng)生產(chǎn)的鈣制劑，由于市面上鈣制劑品種繁多，在購買(mǎi)時(shí)需謹慎。筆者建議更年期女性選擇食補。
食補是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食，如奶類(lèi)和奶制品、海產(chǎn)品、豆制品以及芝麻醬、堅果、綠色蔬菜等，臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。
最適合更年期女性的飲食有哪些？
大豆及豆制品
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。豆腐、豆漿和豆芽等容易消化吸收，最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因為大豆內含有異黃酮，是一種與雌激素有相似結構和火星的植物性激素，因此能減輕更年期綜合征的癥狀，延遲衰老等作用。
紅薯
各種營(yíng)養素的分布最為平衡，被稱(chēng)為“長(cháng)壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，還能使皮下脂肪減少，有利于減肥。
芝麻
黑芝麻具有補血、潤腸、生津、澤發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、大便秘結、貧血無(wú)力、面色萎黃等癥狀。同時(shí)，芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。
蘿卜
各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有利于祛病延年。
玉米
玉米的根、葉能治小便淋漓不盡，也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發(fā)展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E，易被人體吸收，長(cháng)期食用可降低膽固醇。
粗糧
包括粗米粗面和五谷雜糧，這些食品營(yíng)養豐富，含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維，是真正的長(cháng)壽食品。
小麥胚芽油
含有天然的維生素E復合體，可促進(jìn)細胞分裂，延遲細胞衰老，提高記憶力，還有防癌作用。
女性如何健康度過(guò)更年期？
更年期女性只要建立了一個(gè)健康、合理的生活方式就能健康安穩地度過(guò)更年期。
合理營(yíng)養
平衡膳食是保證身體健康的基本要求。更年期女性要限制動(dòng)物性食品，減少食物中飽和脂肪酸和膽固醇的含量，提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，維持機體的正常平衡，要養成一個(gè)良好的飲食習慣。
生活保健
工作生活要有規律，所處的環(huán)境要舒適整潔；合理地安排工作和休息，做到勞逸結合，避免過(guò)度疲勞；家庭和睦，尊老愛(ài)幼，處理好與家庭成員的關(guān)系；注意個(gè)人衛生，避免罹患各種疾??；注重性保健，保持和諧的性生活。
充分睡眠
睡眠能消除疲勞，能提高人的免疫力，增強抵御疾病的能力。
適當運動(dòng)
適當的運動(dòng)，能起到很好的保健作用，不僅可以消除更年期的不適和癥狀，還能維持正常的體重，為老年期的健康打下基礎。
定期檢查身體
女性到了更年期，身體內部的各種器官開(kāi)始老化，機體的抵抗力開(kāi)始下降，容易感染各種疾病。定期進(jìn)行健康堅持是及早發(fā)現疾病的有效手段。
小編結語(yǔ)：更年期是每個(gè)女性生命的必然過(guò)程。每個(gè)女性不用懼怕更年期，沒(méi)有步入更年期的女性朋友可以先打打預防針，在更年期到來(lái)時(shí)能夠沉著(zhù)面對；正步入更年期的女性朋友要端正心態(tài)，給自己的身心一個(gè)健康環(huán)境，讓自己安穩健康地度過(guò)更年期。
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