水要怎么喝？喝多少？什么時(shí)候喝？都是大學(xué)問(wèn)。對愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過(guò)量一天約1500cc就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時(shí)，喝水可以降低饑餓感，使進(jìn)食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進(jìn)良好消化。
2、高鐵高鈣奶粉最好分開(kāi)食用
高鐵高鈣奶粉近來(lái)頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質(zhì)流失迅速的消費者設計。不少廠(chǎng)商推出高鐵高鈣二合一奶粉，甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營(yíng)養。不過(guò)專(zhuān)家表示奶粉中如果含大量鈣質(zhì)會(huì )不利於鐵質(zhì)的吸收，如果還加了維他命C來(lái)補強吸收力，反而會(huì )扭曲牛奶的營(yíng)養。所以，最好分別食用，以利吸收。
3、睡眠的黃金時(shí)段
晚間十時(shí)上床，抵過(guò)從凌晨三時(shí)睡到正午的效果。
有人說(shuō)，晚上十二時(shí)前的一小時(shí)，抵得過(guò)十二時(shí)以後的兩小時(shí)。這是體驗，“早睡并且睡得好”的人的說(shuō)法。事實(shí)上，到了深夜二時(shí)至二時(shí)半，生理的律動(dòng)會(huì )降低，體溫、呼吸、脈搏及全身的代謝都降至最低，從午夜零時(shí)至三時(shí)之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質(zhì)賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經(jīng)賀爾蒙的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間這個(gè)說(shuō)法的確無(wú)誤。換句話(huà)說(shuō)，這段時(shí)間是睡眠的黃金時(shí)間（掌管晝夜周期，特別是夜間周期的，是位於腦中、稱(chēng)為松果體的賀爾蒙所分泌的物質(zhì)。）
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時(shí)上床，這個(gè)時(shí)間是晚間十時(shí)。這個(gè)睡眠的黃金時(shí)段，甚至可抵從凌晨三時(shí)睡到正午的效果。如果這個(gè)“睡眠與活動(dòng)的節奏”紊亂，身體狀況不好，便會(huì )生病，這種情形在鳥(niǎo)獸更是明顯。人類(lèi)如果沒(méi)有得到充份的睡眠，第二天便會(huì )慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發(fā)生率增高、健康受損，開(kāi)始出現慢性病及成人病。睡眠對一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特征，這是因為隨著(zhù)年齡的增加，七十歲左右則為六小時(shí)，到了八十歲，大約五小時(shí)即可。因此，有人以為老人如果盡量縮短睡眠時(shí)間能長(cháng)命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長(cháng)命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對120位長(cháng)命者的就寢時(shí)間進(jìn)行調查後發(fā)現：
晚上八點(diǎn)就寢的46人，晚上九點(diǎn)就寢的35人，晚上十點(diǎn)就寢的29人，晚上六點(diǎn)就寢的8人，晚上零點(diǎn)就寢的2人。
因此我們可以發(fā)現，長(cháng)命的人幾乎都在夜間八時(shí)至十時(shí)就寢。早睡雖然好，但是六、七點(diǎn)左右就上床，半夜里醒來(lái)之後便不容易睡著(zhù)。事實(shí)上，人體的周期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有干勁、睡得好，疲勞解除，身心就會(huì )活潑健康。只要健康，身心沒(méi)有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環(huán)，就是長(cháng)命之道。
4、潛意識自認老，身體也會(huì )跟著(zhù)老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時(shí)，四十歲仍在上升中，五十歲時(shí)肉體及精神上都處於顛峰狀態(tài)。女性若也順其自然的話(huà)，四十歲時(shí)仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著(zhù)提早衰老，更年期的煩腦便產(chǎn)生，月經(jīng)也隨之而停。因此，我們可以了解，更年期的障礙可以說(shuō)是一種心情的產(chǎn)物。這種情形，也發(fā)生在男性身上，這時(shí)便稱(chēng)為“男性更年”。當然，他們不會(huì )有停經(jīng)的問(wèn)題，但是因為精神狀態(tài)的關(guān)系，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來(lái)的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說(shuō)：“女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺(jué)到的?！钡拇_如此。女人如果心理年輕，則肉體也會(huì )年輕起來(lái)；男人的心情則表現在年齡”。
5、跳繩
每天早上做點(diǎn)運動(dòng)挺好，但不能費時(shí)太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇?，F在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
6、想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過(guò)60公克）容易引起月經(jīng)紊亂、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質(zhì)疏松的功效。所以，一周吃?xún)纱味寡?，攝取量剛剛好，多吃無(wú)益。
7、多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無(wú)害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子，櫻桃、李子和蘋(píng)果。
8、維他命B群補腦
維他命B群對腦力活動(dòng)非常重要。如果睡眠品質(zhì)不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進(jìn)神經(jīng)方面的協(xié)調，多吃谷類(lèi)、肝臟、蘋(píng)果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產(chǎn)、乾果、胚芽米是最好的選擇。
9、多吃黑麥面包，減低動(dòng)脈血壓
黑麥面包富含纖維，可減低動(dòng)脈血壓，增進(jìn)血液中糖代謝。根據一項美國和芬蘭合作的研究指出，每天吃30克的黑麥面包對健康有益。
10、多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
11、早上去看牙，比較耐痛
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動(dòng)力和性能力、促進(jìn)睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專(zhuān)心不分神。
13、想吃糖嗎？餐後吃一點(diǎn)，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點(diǎn)糖果，比較不會(huì )在屁股的地方產(chǎn)生贅肉，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
14、吃點(diǎn)巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學(xué)一個(gè)研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化（防老）的作用。一小塊巧克力沾點(diǎn)紅葡萄酒吃，好處多多羅！不過(guò)為身材著(zhù)想，最好不要過(guò)量。
15、按摩鼻尖，放松神經(jīng)，促進(jìn)消化
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫(huà)圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神經(jīng)，促進(jìn)消化，不妨一試！
16、配合體能作息
早上七點(diǎn)至十一點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)工作效率高，人身體器官的活動(dòng)，有它的時(shí)間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點(diǎn)至十一點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)。下午一點(diǎn)至三點(diǎn)是身體最松懈的時(shí)候，在這段時(shí)間內，可以稍事休息，這樣比打一場(chǎng)網(wǎng)球更能放松心情。
17、不要吃入過(guò)量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆癥的元兇之一。鋁的來(lái)源，首要是飲水；其次，來(lái)自煮菜用的鋁制鍋碗。根據挪威一個(gè)研究結果指出，目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
18、冰凍熊寶寶，鼻子不過(guò)敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停？可能是對毛毛的玩具過(guò)敏。最新的過(guò)敏醫學(xué)報告指出，對這種情形，有個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個(gè)星期一次，冷溫會(huì )鏟除所有的過(guò)敏原。
19、定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時(shí)做健康檢查。平日的健康檢查并不會(huì )太繁瑣，血液和醫生覺(jué)得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動(dòng)卻減少很多危險，詢(xún)問(wèn)你的保險是否給付健康檢查的費用。
20、老祖母的秘方很受用
快感冒時(shí)喝姜湯，裹著(zhù)被子冒汗；偏頭痛按摩太陽(yáng)穴，搽萬(wàn)金油；當歸、人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學(xué)界繞了一大圈才證實(shí)它們的可靠性，多聽(tīng)老人言，對身體只有好處。
21、少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無(wú)益。據“協(xié)助失禁患者協(xié)會(huì )”的統計報告，穿過(guò)高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問(wèn)題。
22、適量食肉
一般人都認為肉類(lèi)制品有礙健康，事實(shí)不盡然。肉類(lèi)制品并不會(huì )引起膽固醇過(guò)高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質(zhì)和維他命B群吸收維他命E，維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命E，可以從植物油（如花生、黃豆、葵花、玉米油等）谷類(lèi)芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
23、作個(gè)森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿(mǎn)腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
24、充足的光線(xiàn)，防止情緒低潮
光線(xiàn)有防止憂(yōu)郁的功用。光線(xiàn)愈弱A人的情緒愈低潮。因為光線(xiàn)會(huì )刺激體內羥色胺的產(chǎn)生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿(mǎn)，所以攝影師拍人物照時(shí)會(huì )打強光，就是這個(gè)原因。尤其在秋冬二季，把電燈開(kāi)亮一點(diǎn)，有助心情愉快。但是要切記，不可以過(guò)度曝曬在陽(yáng)光下。
25、鐵質(zhì)補血，服用維他命C助鐵質(zhì)吸收
要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質(zhì)。含鐵質(zhì)最多的食物有：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、黑腸、豌豆。停經(jīng)前婦女一天的需要量是16至18％，例如：一塊牛排加上一個(gè)柳橙，鐵質(zhì)就已經(jīng)足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時(shí)服用維他命C，能使鐵質(zhì)的被吸收量增加五倍。
26、為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發(fā)炎?？諝鉂穸冉殪?5至65％間最舒適宜人；如果室內濕度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿(mǎn)室生香，或是購買(mǎi)空氣加濕器為濕度加把勁。
27、聽(tīng)海濤聲，人造海濤也無(wú)妨
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