很多跑友抱怨自己跑了一段時(shí)間后，腳跟出現疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續存在，并且疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯。
那么，你可能患上了足底筋膜炎！
足底筋膜是位于足底的軟組織，它起自腳跟處的跟骨，向前止于跖骨，分叉為五束，猶如扇形。足底筋膜的主要功能是緩沖，同時(shí)也協(xié)助維持足弓。平常在行走或跑步時(shí)，這片組織會(huì )承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，并且因各種不同的情況下給予活動(dòng)時(shí)所需的扭力，彈性以及吸收與地面的反作用力。
足底筋膜炎為慢性運動(dòng)傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往伴有有足部生物力學(xué)異常的問(wèn)題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。從人體生物力學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，足部距下關(guān)節過(guò)度外翻會(huì )造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發(fā)炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果，長(cháng)年下來(lái)也會(huì )因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發(fā)炎，嚴重的甚至長(cháng)跟骨骨刺。
足底筋膜炎雖然有個(gè)“炎”字，但并不是發(fā)炎，它是貫穿足底的這條長(cháng)長(cháng)的筋被拉扯、拉長(cháng)，得不到放松，而造成的疼痛。一般而言，早上第一步會(huì )特別疼痛，這主要是因為經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負重，會(huì )處在較為縮短的狀態(tài)。因而當早晨下床踩地時(shí)，會(huì )對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì )變得較松，因而癥狀會(huì )緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，癥狀又會(huì )再現。
足底筋膜炎治療教程
1.日常走路時(shí)重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；
2.增加赤足活動(dòng)（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；
3.增加腳腕靈活性：推墻動(dòng)作鍛煉腳腕（傳統動(dòng)作）；
4.貼肌內效貼布：緩解疼痛、改善循環(huán)、減輕水腫、促進(jìn)愈合、支持軟組織、放松軟組織、訓練軟組織、改善不正確的動(dòng)作形態(tài)；
5.加強筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動(dòng)部分起到這個(gè)效果，除此之外，還可以進(jìn)行下面的練習（傳統動(dòng)作）：
①收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，十次一組，做2至3組；
②腳趾抓毛巾：50次一組，做2至3組；
③掂腳尖，再慢慢下落；
④腳趾走路：一次10至15步，做2至3組；
6.拉伸（傳統動(dòng)作）
①拉伸腿筋：腳腕
②拉伸筋膜：向上掰腳趾
7.按摩：踩網(wǎng)球或足療，增加局部血液循環(huán)
筋膜需要適當壓力以再生，所以有的人說(shuō)他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？國外有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但沒(méi)有一篇有質(zhì)量的文章真正推薦筋膜炎痊愈之前去跑步的。關(guān)鍵是每個(gè)個(gè)體恢復能力不同，對一般人來(lái)說(shuō)筋膜炎期間跑步可能給筋膜的壓力過(guò)大，反而起到延緩恢復的效果。
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