36歲的蔣先生從20歲就開(kāi)始抽煙，他認為早飯可以不吃，但一定要先抽個(gè)煙，家人總是勸他少抽，但蔣先生總是笑呵呵地調侃說(shuō)：“我要是得肺癌，也得排在老煙槍的后面?！苯Y果蔣先生在今年五月份被確診為肺癌晚期，而且還有轉移的情況，直到看到自己的報告單，蔣先生才感到后悔莫及。
一、癌癥最?lèi)?ài)這5個(gè)字，你有這些習慣嗎？
1.煙
除了肺癌，有百分之三十的癌癥都和吸煙有關(guān)，長(cháng)期吸煙者得肺癌的概率比不吸煙者高5.7倍，煙草中有數千種有害物質(zhì)其中有69種已經(jīng)被確定為致癌物。
2.酒
早前世界衛生組織 (WHO) 明確將酒精劃分至 1 類(lèi)致癌物中。大量的研究也表示長(cháng)期過(guò)度飲酒的人平均壽命會(huì )縮短20-30你那，據調查顯示，每18個(gè)癌癥患者中就有一個(gè)是長(cháng)期飲酒導致的。因為酒精會(huì )刺激肝臟，形成異常的表現同時(shí)身體要分解酒精需要消耗更多能量，長(cháng)期下去肝臟及腎臟的負擔會(huì )加重，長(cháng)期飲酒會(huì )產(chǎn)生氧自由基，引起基因癌變。
3.咸
長(cháng)期高鹽的飲食習慣，不僅容易增加高血壓的患病率，同時(shí)還可能導致中風(fēng)心血管疾病以及慣性病的爆發(fā)。除此之外，高原的飲食習慣還可能導致胃癌的發(fā)病率。根據調查顯示2015年，我國就有67.9萬(wàn)人出現。因胃癌死亡的人達到了49.8萬(wàn)人，占了所有癌癥中的18%。
4.燙
據國際權威雜志《柳葉刀·腫瘤學(xué)》上的一個(gè)報告顯示，飲用 65℃ 以上的熱飲會(huì )直接增加食管癌的患病率。一般來(lái)說(shuō)食管黏膜可以接受的正常溫度在40至50攝氏度之間，如果超過(guò)這個(gè)范圍，就容易出現損傷，并且引發(fā)潰爛破損等問(wèn)題，雖然粘膜上是有修復功能的，但一而再再而三的燙傷會(huì )導致黏膜慢性損傷，并催生癌變。
5.霉
黃曲霉素被世界衛生組織 (WHO) 確認為 1 類(lèi)致癌物，這種致癌物質(zhì)最容易出現在發(fā)霉的谷物或者堅果里，長(cháng)期食用會(huì )出現引起肝癌。
如果真的要預防癌癥，那么從此刻開(kāi)始做起就是最好的。為了讓大家更好的預防癌癥，小九給大家列一個(gè)防癌的清單。
二、送你一份防癌方法清單
以下幾個(gè)防癌建議希望對大家有幫助：
第一個(gè)：合理的飲食習慣
英國倫敦帝國理工學(xué)院在2017年曾經(jīng)有做過(guò)一個(gè)研究，其結果表示相對于不喜歡吃果蔬的人。每天吃200克以上的果蔬?；夹难芗膊〉娘L(fēng)險會(huì )降低13%，患癌的風(fēng)險可以降低4%，早亡的風(fēng)險也能降低15%。
如果你長(cháng)期喜歡吃燒烤，這一刻開(kāi)始調整一下，西蘭花或花菜等十字花科的蔬菜都可以多吃。也建議大家清淡飲食，減少高糖、高鹽、高油脂的飲食習慣。
第二個(gè)：定時(shí)運動(dòng)
美國國家癌癥研究所發(fā)現合理運動(dòng)對于改善疾病是有極大幫助的，運動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)一個(gè)小時(shí)，他們患食道癌的幾率會(huì )少42%，患胃癌的幾率會(huì )少23%，患肝癌的幾率也會(huì )少27%。若是長(cháng)期不運動(dòng)，那么建議循序漸進(jìn)不要太著(zhù)急。
第三個(gè)：調整心態(tài)
精神過(guò)于緊繃不僅影響工作效率，同時(shí)也會(huì )增加疾病風(fēng)險，多去運動(dòng)，去培養一些興趣愛(ài)好，讓自己減少一些壓力。
癌癥是不會(huì )憑空出現的，只要自己保持良好心態(tài)、改善飲食習慣，養成良好的生活作息就能大大降低癌癥的患病率。
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