蹲著(zhù)的時(shí)候膝蓋痛嗎?如何基于位置+感覺(jué)診斷！
2023.08.03 阿拉伯聯(lián)合酋長(cháng)國
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膝蓋痛 當蹲著(zhù)是一個(gè)常見(jiàn)但可預防的問(wèn)題時(shí),它的頻率和強度會(huì )因造成它的原因而有所不同。蹲著(zhù)是一個(gè)重要的動(dòng)作,我們會(huì )經(jīng)常重新創(chuàng )造每天多次蹲的一些變化。你可能會(huì )蹲下來(lái)坐在椅子上,或者從地板上拾起什么東西,這是一個(gè)無(wú)法避免的動(dòng)作。停止膝蓋疼痛的第一步 蹲著(zhù) 是確定具體原因以便能夠有效地解決它。根據位置和感覺(jué),我們將研究最常見(jiàn)的膝關(guān)節疼痛的原因。如果你在蹲著(zhù)的時(shí)候持續或嚴重的膝蓋疼痛,那么向有受傷預防和康復經(jīng)驗的合格的保健專(zhuān)業(yè)人員或理療師尋求建議是至關(guān)重要的。如何根據位置和感覺(jué)診斷膝蓋疼痛
蹲著(zhù)時(shí)膝蓋痛--最后的思考
如何根據位置和感覺(jué)診斷膝蓋疼痛
所以, 如果你蹲著(zhù)的時(shí)候膝蓋受傷 ,我們可能知道你的答案。讓我們來(lái)看看哪些疾病最有可能是基于蹲著(zhù)時(shí)膝蓋疼痛的癥狀。重要的是要注意的是,蹲著(zhù)時(shí),當破譯膝蓋疼痛時(shí),可能會(huì )有很多交叉點(diǎn)。因此,如上所述,咨詢(xún)一個(gè)能準確評估自己獨特情況的合格專(zhuān)業(yè)人員。然而,在我們評估膝蓋的哪些部位與某些損傷相對應之前,我們將先考慮其他重要方面。蹲著(zhù)的時(shí)候,膝蓋痛意味著(zhù)許多不同的事情?？紤]到這些問(wèn)題,你會(huì )開(kāi)始了解可能發(fā)生的事情。蹲著(zhù)時(shí)膝蓋外側疼痛
蹲著(zhù)時(shí)的外側膝痛或蹲著(zhù)時(shí)的外側膝痛可由幾種情況引起。#1:脛骨帶綜合征:
肩胛帶綜合征(itbs)會(huì )對你的訓練產(chǎn)生重大影響,并可能在下蹲或下蹲時(shí)引起膝蓋疼痛。你也會(huì )注意到 膝關(guān)節 當你蹲著(zhù)的時(shí)候。癥狀包括膝蓋外側的疼痛、觸摸受影響區域時(shí)的壓痛、膝蓋外側的劇烈疼痛、向大腿或小腿肌肉輻射的疼痛,以及下樓梯或跑下坡路時(shí)增加的疼痛。它通常是一種過(guò)度使用的損傷造成的壓迫局部的神經(jīng)支配的脂肪組織。當膝蓋屈曲約30度時(shí),它發(fā)生在跑步的足部和早期站立階段,導致ITB的壓縮。蹲著(zhù)可能會(huì )引起膝蓋外疼痛。治療它 涉及修改活動(dòng)以避免進(jìn)一步惡化和積極休息。建議開(kāi)展交叉培訓,以保持適應性,同時(shí)避免使癥狀?lèi)夯幕顒?dòng)。深度摩擦按摩或泡沫滾動(dòng)可能是有益的,如果存在肌肉無(wú)力,可能需要力量訓練。#2:外側副韌帶扭傷或受傷:
LCL是位于膝關(guān)節外側的韌帶。你可能會(huì )注意到如果你已經(jīng)損壞了你的LCL。LCL損傷通常發(fā)生在直接力或突然扭轉。在蹲著(zhù)等活動(dòng)中,扭傷或損傷LCL會(huì )造成疼痛和不穩定。#3:半月板外側撕裂:
半月板是C形軟骨塊,可以緩沖和穩定膝關(guān)節。外側半月板內的撕裂很可能會(huì )引起膝蓋外側的疼痛,特別是在像蹲的活動(dòng)中。那就是說(shuō),許多半月板人的眼淚沒(méi)有任何癥狀!蹲著(zhù)時(shí)膝蓋痛
蹲著(zhù)時(shí)膝蓋內疼痛可歸因于各種因素。#1:半月板內側撕裂
位于膝蓋內側的半月板內側的撕裂會(huì )在蹲著(zhù)或扭轉動(dòng)作時(shí)引起疼痛。#2:內側副韌帶扭傷或受傷
蹲著(zhù)時(shí),MCL將幫助穩定通過(guò)膝蓋的力量,這可能導致疼痛。#3: Pes Anserine Bursitis
螞蟻囊炎是膝關(guān)節內充滿(mǎn)液體的囊(囊)的炎癥。疼痛通常發(fā)生在關(guān)節以下的膝蓋內側.炎癥通常是由里程增加或強度過(guò)快引起的,刺激囊和引起腫脹。治療的重點(diǎn)是緩解癥狀的休息,冰,熱,和抗炎的疼痛。一旦腫脹消退,跑步可以恢復。然而,如果疼痛和腫脹持續存在,建議尋求醫療專(zhuān)業(yè)人員的幫助。#4:膝關(guān)節(敲膝)
有些跑步者會(huì )有一個(gè)基因傾向,他們的自然膝蓋排列比他們站立時(shí)的腳踝更緊密。蹲在這個(gè)位置會(huì )增加內膝的壓力,導致疼痛。蹲著(zhù)時(shí)膝蓋以上/以下疼痛
當蹲著(zhù)的時(shí)候,膝蓋前部的疼痛或膝蓋以上的疼痛可以歸結為一些主要的原因。#1:髖骨股痛綜合征-----------------------------------
你蹲著(zhù)的時(shí)候膝蓋疼?別再看了。跑步者的膝蓋 以膝蓋前部或側疼痛為特征。跑步后,在蹲著(zhù)、上下樓梯、跪下或長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)等活動(dòng)中,也會(huì )引起膝蓋后面的疼痛。這種情況是由四頭肌肌肉虛弱、跑步時(shí)內翻過(guò)度或里程增加過(guò)快等因素造成的。薄弱的四頭肌會(huì )導致膝蓋的過(guò)度運動(dòng),導致它在股骨滑車(chē)溝的跟蹤偏差。過(guò)度內翻導致脛骨內旋,導致膝關(guān)節炎癥。為了解決跑步者的膝蓋問(wèn)題,必須避免使癥狀?lèi)夯幕顒?dòng),并逐漸恢復不會(huì )引起過(guò)度疼痛的動(dòng)作。長(cháng)期加強四頭肌、腿筋和側肌是防止未來(lái)受傷的關(guān)鍵。冰,熱,和使用跑步者的膝蓋支架可以提供暫時(shí)的緩解。#2:膝關(guān)節炎(跳線(xiàn)者的膝蓋)
鼓膜肌腱炎 其特點(diǎn)是膝蓋以下的疼痛,在那里,膝蓋肌腱連接膝蓋骨和脛骨,影響膝蓋的完全伸展。膝蓋肌腱炎的主要病因是訓練里程和強度過(guò)快增加,導致由于膝蓋肌腱過(guò)度緊張而引起炎癥和疼痛。弱的四頭肌和腿筋也可能導致這種情況。治療膝蓋骨肌腱炎,避免活動(dòng)加重疼痛,積極休息。逐步恢復低負荷活動(dòng),逐步增加體積和負荷。冰和熱可以用來(lái)緩解癥狀,穿一個(gè)膝蓋支架可以幫助減少壓力的膝蓋肌腱。#3:四頭肌肌腱炎/肌肉拉傷:
四頭肌的肌肉拉傷會(huì )導致蹲著(zhù)時(shí)的膝蓋疼痛。… 四頭肌 位于大腿前部,在膝關(guān)節伸展和整個(gè)腿部力量中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。由于突然過(guò)度伸展或重復性的壓力,這些肌肉會(huì )出現緊張。為什么我蹲著(zhù)的時(shí)候膝蓋受傷? 蹲著(zhù)的時(shí)候,四頭肌會(huì )發(fā)生作用,使受傷部位緊張,造成疼痛、腫脹和動(dòng)作困難。休息、冰封、壓縮和抬高(水稻)可以幫助進(jìn)行初始治療,然后進(jìn)行逐步的康復鍛煉,以加強和治愈受影響的肌肉。#4:前交叉韌帶扭傷或受傷
前交叉韌帶是穩定關(guān)節的重要膝關(guān)節韌帶。可能造成損傷的原因是膝蓋突然扭轉或過(guò)伸,導致疼痛和不穩定。你蹲著(zhù)的時(shí)候膝蓋疼嗎? 蹲著(zhù)將壓力放在前視神經(jīng)節,造成不適、腫脹和活動(dòng)范圍有限。膝蓋后面的疼痛
#1:腿筋肌腱炎
腿筋拉傷 可能是由于過(guò)度使用或直接創(chuàng )傷,導致微創(chuàng )傷或腿筋肌肉撕裂。緊張程度從輕微不適到完全撕裂,影響跑步能力。腿筋肌群包括股二頭肌、半部肌和半部肌。腿筋拉傷的不同種類(lèi)是根據損傷程度確定的,從一級(輕微)到三級(嚴重)不等。過(guò)度使用、直接創(chuàng )傷和跑步時(shí)的步態(tài)問(wèn)題會(huì )導致腿筋拉傷。在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導的同時(shí),建議跑步者休息和逐步恢復活動(dòng)。恢復過(guò)程包括特定階段的恢復,如休息,冰,壓縮,和上升在初始階段。隨著(zhù)恢復的進(jìn)展 恢復體力和肌肉本體感覺(jué) 介紹。跑步者應監測自己的身體,并相應調整跑步強度,以防止傷害的惡化。#2:跟骨囊腫(貝克囊腫)
一個(gè)面包師的囊腫, 也稱(chēng)為跟骨囊腫,是一種在膝蓋后部出現的充滿(mǎn)液體的腫脹。癥狀包括后膝關(guān)節疼痛,關(guān)節窩腫脹或腫塊,活動(dòng)范圍有限,活動(dòng)加劇僵硬。貝克的囊腫通常是由潛在的膝蓋問(wèn)題引起的,如骨關(guān)節炎,類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,半月板撕裂,導致多余的滑液堆積在膝蓋關(guān)節,形成囊腫。治療無(wú)癥狀的貝克囊腫可能會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而產(chǎn)生自解。然而,如果出現癥狀,短期的選擇包括休息,非甾體抗炎藥物(NSAID),以及使用冰處理不適和炎癥。在理療師的指導下,可以在休息一段時(shí)間后實(shí)施鍛煉計劃,以減少癥狀和復發(fā)的風(fēng)險。伸展和加強鍛煉通常是有針對性的。在嚴重和有癥狀的情況下,囊腫可以通過(guò)手術(shù)方法排出或移除。在服用非傳染病治療藥或尋求任何治療選擇之前,必須咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員。#3:白蟻肌腱炎
跟骨肌腱炎是一種以膝關(guān)節后面的急性疼痛為特征的疾病。其最常見(jiàn)的原因是過(guò)度使用,在那里,楊毛肌受到過(guò)度的體力負荷,導致炎癥和微眼淚。治療跟骨肌腱炎需要一個(gè)初步的休息期,以避免加重受影響的肌腱。在此期間,建議參與不加重癥狀的交叉訓練活動(dòng),以保持肌肉力量和調節。休息后,應實(shí)施逐步強化制度,以有效治療肌腱炎。其他條件
有一些情況我們還沒(méi)有涵蓋,因為疼痛太普遍,無(wú)法定位到一個(gè)位置。#1: Osteoarthritis
膝蓋關(guān)節炎會(huì )引起疼痛、腫脹和膝蓋關(guān)節內外的僵硬。它發(fā)生的時(shí)候,透明軟骨分離的骨頭磨損,導致骨頭磨碎。骨性關(guān)節炎的嚴重程度會(huì )有所不同,而且通常被認為是衰老的正常部分。然而,有辦法改善癥狀。治療骨關(guān)節炎 ,運動(dòng)是保持關(guān)節健康和移動(dòng)的關(guān)鍵,可以隨著(zhù)時(shí)間的推移減輕疼痛。在柔軟的表面跑步和避免突然的動(dòng)作可以幫助你。肌肉無(wú)力,特別是四頭肌,在有骨關(guān)節炎的人中很常見(jiàn),加強關(guān)節周?chē)募∪饽軐Υ蠖鄶等水a(chǎn)生積極的影響。這是另一個(gè)可能的原因,為什么你蹲的時(shí)候膝蓋受傷,或者你正經(jīng)歷膝蓋疼痛后蹲。蹲著(zhù)時(shí)膝蓋痛--最后的思考
如果你蹲著(zhù)時(shí)膝蓋疼痛,注意你在哪里經(jīng)歷的疼痛可以幫助你診斷出問(wèn)題所在。然而,如果你走到這一步,你會(huì )發(fā)現有很多可能的原因。如果你的痛苦持續了一段時(shí)間,讓一個(gè)專(zhuān)業(yè)的檢查它!
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