急性期：正確坐臥站行
腰椎間盤(pán)突出癥患者在急性期保持正確的姿勢，可明顯減輕由于脊髓和神經(jīng)根受壓所導致的疼痛癥狀，并且有利于穩定病情。
1.臥位 腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡硬板床或是較硬的棕床。仰臥時(shí)膝關(guān)節可以輕微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；側臥時(shí)屈膝屈髖關(guān)節，這樣可以減輕突出的椎間盤(pán)對脊髓和神經(jīng)根的壓迫。
2.下床 雙上肢用力撐起，腰部慢慢伸直，身體重心緩慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地。然后，另一側下肢再移下，手扶床沿站起。
3.坐位 坐時(shí)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關(guān)節到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4.站立 從座位上站起時(shí)，先前移臀部，使身體重心前移。然后雙側下肢從椅子前方慢慢著(zhù)地，腰部挺直，調整好重心后站起。
恢復期：堅持自我鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥患者在恢復期進(jìn)行必要的功能鍛煉，可加速康復，并可防止復發(fā)。采取以下方法進(jìn)行自我鍛煉，可使腰背部肌力增強，既可增大腰椎活動(dòng)度，又可增加脊柱的穩定性。
1.五點(diǎn)支撐法 仰臥位抬起骨盆，雙膝關(guān)節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點(diǎn)，抬起雙側臀部，然后慢慢落下，反復50次。該動(dòng)作可增大腰椎活動(dòng)度，增加腰背部肌力。
2.抱膝觸胸法 仰臥位雙膝關(guān)節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開(kāi)床面，重復30次。
3.飛燕點(diǎn)水 俯臥位，雙上肢伸直向后方，同時(shí)盡量后伸及抬高頭和向后方伸直雙下肢，重復30次。
4.直腿抬高法 仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或是一側下肢，膝關(guān)節盡量伸直抬高，重復30次。
5.壓腿 類(lèi)似武術(shù)的壓腿。一側膝關(guān)節屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關(guān)節，然后交換，重復30次。
6.仰臥起坐 仰臥位，雙膝關(guān)節伸直，收腹使軀干抬起，雙手觸足部，重復30次。
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