什么叫失眠？
A失眠有三種形式：入睡困難、凌晨早醒和睡眠時(shí)間縮短。其中，入睡困難是指上床后超過(guò)30分鐘仍不能入睡；凌晨早醒是指睡著(zhù)之后在半夜突然醒來(lái)，不能再入睡；而睡眠時(shí)間縮短是指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。此外，判斷是否患有失眠還有一個(gè)時(shí)間限制，即只有當上述三種睡眠障礙每周出現3次以上，并且持續1個(gè)月以上方能確診為失眠，偶爾一次出現睡眠異常不能稱(chēng)為失眠，也無(wú)需應用藥物治療。
Q我睡不著(zhù)的時(shí)候總是想不停地上廁所，這是怎么回事？如何解決？
A不少朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：越是睡不著(zhù)越想上廁所，而不停上廁所更加睡不著(zhù)。這是由于我們的身體產(chǎn)生的焦慮情緒所導致的。首先應有一個(gè)正確的認識，即把睡不著(zhù)當做生命中的一部分接受下來(lái)，學(xué)會(huì )與其“和平共處”；其次應學(xué)會(huì )放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒后立即放松，反復多次。如果上床超過(guò)20～30分鐘仍未能入睡，干脆起床去其它房間做些安靜、單調的活動(dòng)，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看書(shū)或看電視，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天確有重要工作要完成，可適當服用鎮靜安眠藥物，但應規律使用，原則上每周不應超過(guò)4次。
Q市場(chǎng)上各種各樣的安眠藥看得人眼花繚亂，如何選擇安眠藥？
A好的安眠藥能讓你很快入睡。也就是說(shuō)，服用安眠藥后30分鐘之內能入睡。好的安眠藥不應改變正常的睡眠結構，不應有宿醉感，不應有抑制呼吸的作用，不應具有依賴(lài)性。
Q我睡得很多，但越睡越覺(jué)得睡不夠，整天昏昏沉沉。
A睡不著(zhù)對身體有害，盲目的“嗜睡”亦會(huì )損害健康，輕者白天無(wú)精打采，重者反而引起夜間失眠。當你睡夠以后，生物鐘即認為引起大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，即使繼續睡，睡眠水平也僅停留于淺睡狀態(tài)，質(zhì)量較差。因此，健康的睡眠最重要的是不要隨意打亂我們的生物鐘，甚至在節假日也應一如既往。
Q周末、節假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠總是不好，如何能在酒后睡得更舒服？
A少量飲酒雖然有助于入睡，但卻嚴重影響后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小時(shí)內的覺(jué)醒次數和做夢(mèng)次數，這是由于酒在入睡后仍在不斷代謝，它的代謝產(chǎn)物可激活我們的交感神經(jīng)，提高我們的警覺(jué)度，使我們深睡眠時(shí)間減少、容易被喚醒，而且噩夢(mèng)頻頻。當酒的血濃度降到零時(shí)，還可使我們的身體出現一個(gè)廣泛激活的反應，表現為出汗、頭痛、心率增快，焦慮等，這種反應可持續2～3小時(shí)。因此，飲酒和睡眠是互相對立的。若非飲不可，應盡量避免在睡前2小時(shí)內飲酒，并盡量選擇度數低的葡萄酒。此外，切記飲酒3～4小時(shí)內不能服用鎮靜安眠類(lèi)藥物。
本篇文章來(lái)自<A >百拇醫藥網(wǎng)</a> 原文鏈接：http://www.100md.com/html/paper/1005-1171/2009/03/15.htm
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