練習太極拳時(shí)，尤其是練習連續上步的式子（如摟膝拗步、野馬分鬃、攬雀尾）都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運動(dòng)如抽絲，邁步如貓行”可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。每門(mén)太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。初練者練習貓步時(shí)身體會(huì )搖搖晃晃，平時(shí)要多練才能走出感覺(jué)。多練、多走，多看、多思考，才能解決這些問(wèn)題的真正的原因。
貓步是太極拳的基本步法腳法。主要是前進(jìn)后退，云手的步伐是左右運動(dòng)的橫步。貓步含義深刻變化多端,于健身技擊于一體.久練自有體會(huì ).樂(lè )在其中。貓步走好了，領(lǐng)會(huì )了精神，再練習拳架事半功倍。
貓步的走法
1、起勢。全身放松，自然站立,兩腳與肩同寬,重心在兩腳之間,這時(shí)鼻尖對準右腳大腳趾大墩穴.左肩井找右湶泉穴(要從身后找)。使百會(huì )穴也在對涌泉穴,松胯.身體重心完全集于右腿,左腿此時(shí)有騰挪感,這里所說(shuō)是騰挪感,以形式上是左腳似離非離地面。從意念上應該毫不支撐體重。最多支撐1/10的體重。尾呂穴有向前卷,找鼻尖之意。從技擊來(lái)說(shuō),左腳應該能隨時(shí)運動(dòng)到前后左右任何一個(gè)方面.都是靈活地運動(dòng).而重心還很穩定。
2、左腳前左前45度方向邁出.松垮沉氣,腳跟先落地,左腳運動(dòng)向前邁出的運動(dòng)過(guò)程應該是個(gè)圓弧形。當左腳掌離開(kāi)地面時(shí).要腳裸相和之意兩膝也要相合之意。整個(gè)這條腿放松.自然下垂.然后再向左前45度邁出,這就是拳譜中說(shuō)的：欲前先后,欲開(kāi)先合.左腳邁出后,出步的距離,一般是自己腳長(cháng)的一腳半.腳跟先著(zhù)地,支撐體重的一條腿要沉穩,邁出的一條腿要輕靈。支撐體重的十分之一,并且能隨時(shí)收回,腳尖回鉤鼻尖之意,回鉤的方向是向內側回鉤。這樣的目的是能固住中氣,使中氣不散。此時(shí)兩肩井穴下落,往涌泉穴落.兩肩井穴保持一種平衡。氣沉腳底涌泉穴,精神上提.用頭頂百會(huì )穴上的頭發(fā)往上領(lǐng)(發(fā)是血之稍).這時(shí),全身都是向下松沉的,只有頭頂百會(huì )穴的頭發(fā)向上領(lǐng)起。身體內有陰必有陽(yáng),有下必有上,有下沉的就得有上領(lǐng)的。這個(gè)姿式是太極拳的基本樁功。名叫川字樁。 (這里只說(shuō)的是下肢的姿式)
3、重心的轉換:意念右腿的陽(yáng)陵泉找左腿的陰陵泉,檔走下弧,使重心逐漸過(guò)渡到右腳.左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平.腳尖要偏內側一點(diǎn).膝蓋尖對準大墩穴,百會(huì )穴對準涌泉.松垮溜臀.臀部向前裹之意,小腹往大腿上落.使重心全部集于左腿.這時(shí),右腿有騰挪之意,這里很很關(guān)鍵,必須是前腿的支點(diǎn),氣入地三尺.而后腿,騰挪,向下登地,但不能承擔體重.松垮收右腿,自胯關(guān)節以下回收.兩腳踝相和,右腳先右前45度邁出.眼光要目視前方,身法中正.呼吸自然.
對于初學(xué)太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段：
1、剛開(kāi)始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對自己的身體很模糊，盡量松著(zhù)邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓），在邁步過(guò)程中體會(huì )自己的腿部肌肉，慢慢能聽(tīng)到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習放松。
2、幾個(gè)月后，對自己的腿有了些認識后，可以邁小步來(lái)體會(huì )胯，及邁步過(guò)程中放松胯。
具體操作：
邁步半個(gè)腳長(cháng)及一個(gè)腳長(cháng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著(zhù)自己的胯和腿部肌肉的細微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。
心下一沉即可將前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設，拖帶著(zhù)收回來(lái)體會(huì )后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。
多長(cháng)時(shí)間走一步？一分鐘左右或更長(cháng)，仔細體會(huì )每塊肌肉、關(guān)節的細微變化，剛開(kāi)始需要比較長(cháng)的時(shí)間，等對自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。
你會(huì )發(fā)現：邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能體會(huì )到胯及腿上的肌肉細微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì )尾閭在邁步收步時(shí)的作用。
尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。
4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀(guān)內聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀(guān)內聽(tīng)，我最近體會(huì )是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節。
走貓步常見(jiàn)問(wèn)題：
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩：上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩。
2、練習一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì )響，有些人平日走路或運動(dòng)也會(huì )響，但沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì )翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì )有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì )出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因為被忽視而容易放松，因松而氣血流通阻礙少。堅持鍛煉2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì )有改善。
4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì )僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當然會(huì )累。累說(shuō)明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。
開(kāi)心胸所述太極步:
以立正姿勢開(kāi)始，相關(guān)的太極要領(lǐng)就不多說(shuō)了。假設先邁右腳，重心移至左側，身勢下沉，注意左膝對左腳尖，下沉的幅度視自己功力而定，下沉時(shí)臀部不要后凸，骶椎豎直。此時(shí)右側下肢自然虛起來(lái)，腳跟提起，左胯托右胯，以根催梢，將右腳托出，注意腳不可離地超過(guò)一寸以上，右腳跟輕觸地，所謂“如履薄冰，如臨深淵”是也，若有危險，尚可從容后撤，呵呵！嗯，看來(lái)這一步出去沒(méi)有危險，好，放下全腳掌，蹬左腳，上身被托起來(lái)，重心自然前移，落右胯，重心自然下沉，成右正弓步。
右腳尖外撇約四五十度，向前送右胯，帶動(dòng)左胯前收，重心移至右側，下沉，左胯繼續收，托，出左腳。如此往復……太極拳中有運動(dòng)如抽絲，邁步如貓行之說(shuō)，貓步是太極拳的最基本的步法、腳法，.主要是前進(jìn)、后退，云手的步伐是左右運動(dòng)的橫步，,貓步含義深刻變化多端，于健身技擊于一體，久練自有體會(huì )，樂(lè )在其中。
什么是貓行步
要有頭頂青天、腳踏黃泉的氣勢
楊澄甫對習練太極拳者的六點(diǎn)忠告
一、習練太極拳要良師之指導、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉。終思無(wú)益，不如學(xué)也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無(wú)論老友男女，及其成功則一也。
二、太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長(cháng)拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍?zhuān)ㄊ龢專(zhuān)┑仁且?。練拳架時(shí)應注意內外上下：內者，即所謂用意不用力；下者，即氣沉丹田；上者，即虛靈頂勁；外者，即周身輕靈，節節貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數句，朝夕揣摩，而體會(huì )之，一式一手，總須仔細推求，舉動(dòng)練習，務(wù)求正確。
三、習練運行時(shí)，周身骨節，均須松開(kāi)自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學(xué)內家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強勁也。
頭部不可偏側與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時(shí)當隨身法而轉移，補身法手法之不足也?？谒崎_(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時(shí)咽入，勿吐棄之。
身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏；但遇開(kāi)合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。
兩臂骨節均須松開(kāi)，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢。
腳掌應分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須松開(kāi)平穩出之。此時(shí)最易起強勁，身軀波折而不穩，發(fā)腿亦無(wú)力矣。
四、練習時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。
五、練習地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線(xiàn)者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運動(dòng)，呼吸定然深長(cháng)，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。
六、練習之服裝，宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜。習練經(jīng)時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則未有不患疾病也。
1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺(jué)自己。
2、全身重量移于左腿，準備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì )身體右側漸虛左側漸實(shí)。
3、提右腿。體會(huì )右側大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。
4、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。
5、落步。右腿要松開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時(shí)重心由左腿隨落步而向右側略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。
6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開(kāi)，松到象別人的腿一樣（松大概就應該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng)就不牽掛，心放下了，沒(méi)有牽掛了，自然就松開(kāi)了。這是俺自己的方法，歡迎借鑒），重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。
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