情緒化，指人的心理狀態(tài)容易因為一些外界的事件或某些原因發(fā)生較大較明顯的情緒波動(dòng)。
可以把情緒激動(dòng)、情緒低落、盲目、無(wú)所適從、偏激、過(guò)激、敏感詞匯、敏感語(yǔ)言、麻木不仁、不高興、生氣等凡是與心情有關(guān)的大起大落或是麻木不仁的狀態(tài)，統統歸類(lèi)于情緒化的范疇。
有情緒不一定帶來(lái)什么后果，但是情緒化和因為情緒化而產(chǎn)生過(guò)激的行為或語(yǔ)言卻可能給他人造成傷害和麻煩。
現在我們知道了，需要控制的不是情緒，而是我們的情緒化，那么如何來(lái)控制我們的情緒化呢？
從理論上來(lái)說(shuō)，最根本的解決方法是里去思考是什么造成了我們的情緒化，是我們跟自己賭氣、我們對別人有所要求別人卻達不到，或者是一些絕對化的思維如“一定要如何如何”、“你必須怎樣怎樣”、“我只能做什么才可以達成什么”等等，從專(zhuān)業(yè)上說(shuō)，需要“自我洞見(jiàn)”。
當我們明顯感覺(jué)到自己的語(yǔ)速加快語(yǔ)調升高的時(shí)候，不妨讓自己慢下來(lái)，想想自己是不是情緒化了，同時(shí)讓自己有意識地來(lái)做調整。
對于情緒化還有一些普適的方式，大家可以嘗試：
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，脈搏會(huì )加速，呼吸也會(huì )加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2、相信人是可以改變的
若要改變別人，需先試著(zhù)改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以被雕琢和改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了愛(ài)情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣會(huì )讓對方傷心，失望。
3、勿求全
追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì )有不足?？慈丝词?，先看到其美好的一面，如果你認為這個(gè)人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂(lè )，永遠不會(huì )有好的心情。
4、勿強求
一個(gè)成熟的人，應該勇于對自己做過(guò)的事情負責。對于已經(jīng)做過(guò)的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時(shí)的你所認可的，因此，你沒(méi)有理由去后悔。不要總是想著(zhù)也許我那樣做就不會(huì )有這樣的后果了。要知道，不要以同一個(gè)結果去比較不同的選擇，也許另外一個(gè)選擇導致的結果比現在還要糟糕得多。
5、做有意義的事
當人處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫?zhù)那些傷心事。要擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉移注意力。
有效的情緒管理是身心健康的“護航者”，是良好性格的“塑造者”，希望我們能更好地調整自己的情緒，當有事情引發(fā)我們的情緒化時(shí)，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，也許會(huì )有更多新的收獲。
?。ㄘ熑尉庉?宗益）
聯(lián)系客服
