跟著(zhù)健體男神Terry一起get當下最夯的虐腹教程，練出六塊腹肌。
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動(dòng)
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進(jìn)行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話(huà)腰部就會(huì )借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個(gè)
注意脖子不要過(guò)度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個(gè)
使用稍微輕點(diǎn)的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
