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怎樣減腰腹部脂肪？

減縮腰腹部脂肪推薦長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，比如慢跑、快走等，每次至少30分鐘，每周至少3次。

怎樣提高腰腹部緊實(shí)度？

這個(gè)主要通過(guò)鍛煉腰腹部的肌力訓練來(lái)提高，下面分享一套鍛煉腰腹部的練習動(dòng)作。

這6個(gè)動(dòng)作可以在有氧運動(dòng)前做，保證每周3次，記得之前要熱身哦。

動(dòng)作1：坐姿收腿 15-20次

動(dòng)作2：側身支撐轉體 左右各15-20次

動(dòng)作3：跪姿俯撐交替手腳起 左右各15-20次

動(dòng)作4：坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次

動(dòng)作5：側臥屈膝卷腹 左右各15-20次

動(dòng)作6：平板支撐左右點(diǎn)髖收腹起 15-20次

殼動(dòng)精選，圖文整理于網(wǎng)絡(luò )。