秋高氣爽，人們也應時(shí)而動(dòng)?？墒窃谑彝膺\動(dòng)中，稍有不慎就會(huì )運動(dòng)過(guò)量，不掌握正確的運動(dòng)方法，也容易導致運動(dòng)傷害。有些人覺(jué)得只要不是疼痛難忍就放一放過(guò)去了，其實(shí)，這些“小傷”關(guān)乎生命健康。浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第二醫院的骨科專(zhuān)家來(lái)教我們如何預防運動(dòng)傷害。
感覺(jué)不適應就要調整運動(dòng)量
所謂運動(dòng)應力性骨折，是指由于長(cháng)期高強度運動(dòng)，過(guò)度使用骨骼，最終發(fā)生骨裂或骨折，又稱(chēng)疲勞性骨折或積累性勞損。以前，這是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員常見(jiàn)的傷，但現在也會(huì )出現在長(cháng)期進(jìn)行大運動(dòng)量的普通運動(dòng)愛(ài)好者身上。運動(dòng)后，只要感覺(jué)不適，就應該及時(shí)就醫，不要忍著(zhù)，如果拍片發(fā)現問(wèn)題，輕的就該暫時(shí)停止或降低運動(dòng)強度，重的需要進(jìn)行手術(shù)治療。越是熱愛(ài)運動(dòng)，越應該學(xué)習、掌握科學(xué)運動(dòng)的知識，否則一旦落下不可逆的運動(dòng)損傷，就沒(méi)法再繼續運動(dòng)，甚至會(huì )影響正常生活。
登山和爬樓梯是“最笨”的運動(dòng)
從骨科專(zhuān)家的角度看，最不傷骨骼的運動(dòng)是游泳，而“最笨”的運動(dòng)是登山和爬樓梯。為什么這么說(shuō)呢？因為膝蓋很脆弱，而重量是它最大的敵人。爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。而且膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側向扭轉，尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。
運動(dòng)不能臨時(shí)抱佛腳
任何事情都需要準備，運動(dòng)也不例外。要重視運動(dòng)前的熱身，特別要注意髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的運動(dòng)。如果參與競技比賽項目，至少要提前一個(gè)月開(kāi)始準備。運動(dòng)中一旦出現意外傷害，如肌腱、關(guān)節扭傷，應盡快冰敷，同時(shí)避免繼續運動(dòng)導致二次傷害。然后，及時(shí)送醫院治療。
傷了之后就該一動(dòng)不動(dòng)地休息等恢復？
老話(huà)說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”，意思是受傷至少得休息養上一百天。其實(shí)，這是老觀(guān)念了，現在更提倡在醫生指導下進(jìn)行康復性訓練。比如骨折后完全不動(dòng)，會(huì )造成肌肉萎縮，骨質(zhì)流失引起骨質(zhì)疏松，反而不利于恢復。在良好的復位與固定的基礎上，康復性訓練越早越好。另外，恢復過(guò)程中，要定期檢查，看看骨骼愈合情況。
總之，運動(dòng)很美好，當你堅持并享受其中時(shí)，鍛煉了身體也提高了個(gè)人生活品質(zhì)。但運動(dòng)必須科學(xué)，量也要有節制，發(fā)生損傷要及時(shí)治療?？梢缘脑?huà)，找一個(gè)運動(dòng)團隊，互相交流督促，和興趣相投的朋友一起快樂(lè )運動(dòng)！
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