廚房中就有很多天然的抗衰老蔬果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，日常吃一些對皮膚健康有利。
西安交通大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)外科副主任醫師杜昌旺等多位專(zhuān)家在健康時(shí)報刊文分享了幾種對皮膚好的蔬果。①
1、櫻桃
櫻桃自古以來(lái)就是美容果，櫻桃汁可以去皺清斑，使面部皮膚嫩白紅潤，櫻桃還富含維生素C和維生素A，不僅能夠平衡皮脂分泌，延緩老化，還能幫助活化細胞美容養顏。
2、石榴
石榴中含有一種叫做鞣花酸的成分，不僅能夠滋養細胞，減緩機體衰老，還能夠防輻射，它具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁喝的效果更好。
3、葡萄
葡萄是抗老保濕的佳品，不僅含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能夠有效延緩衰老，還含有檸檬酸、單寧酸，具有較強的收斂和保濕效果。此外，葡萄果肉中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B3，能夠通過(guò)促進(jìn)皮膚細胞更生、深層滋潤，從而達到抗衰老的效果。
4、柚子
經(jīng)研究證實(shí)，柚子的氣味能夠令女性看起來(lái)更年輕。柚子中含有一種檸檬酸，能夠幫助死皮細胞代謝和排出，進(jìn)而讓皮膚恢復光滑和神采，這種檸檬酸已經(jīng)被廣泛應用在了護膚領(lǐng)域。
5、西蘭花
西蘭花富含具有抗氧化作用的維生素C和胡蘿卜素，十字花科蔬菜已經(jīng)被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。除了西蘭花，生活中常見(jiàn)的十字花科蔬菜還有花菜、白菜、圓白菜、甘藍、大頭菜等。
6、黃瓜
黃瓜中富含豐富的維生素以及多種氨基酸和糖類(lèi)，能夠為皮膚和肌肉提供充足的養分，從而有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的生成，其所含的果酸還嫩能夠起到清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏的作用，是一種性?xún)r(jià)比很高的抗衰老食物。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的果膠，能夠潤澤肌膚，被譽(yù)為“皮膚食品”，可以幫助人體將有害成分排除，清除肌膚的多余角質(zhì)，預防黑色素的沉著(zhù)，達到抗氧化和美白肌膚的效果。
8、蓮藕
國家高級食品檢驗員王楠2014年在健康時(shí)報刊文表示，常說(shuō)“常吃藕，不怕老”，也是有科學(xué)道理的。
蓮藕含有豐富的多酚及類(lèi)黃酮（切開(kāi)的藕片稍不注意就會(huì )變成黑色，就是因為其中的多酚發(fā)生了氧化褐變），它們都具有強大的抗氧化作用，能防止體內的氧自由基對機體的傷害，從而起到抗氧化、抗衰老的作用。②
9、奇異果
國家注冊營(yíng)養師李園園2014年在健康時(shí)報刊文指出，奇異果是營(yíng)養素密度最高的水果之一，維生素C含量?jì)H次于鮮棗，位居常見(jiàn)水果中的亞軍。維生素C能幫助清除體內不斷產(chǎn)生的自由基，延緩皮膚衰老。
奇異果還有一個(gè)與眾不同之處：葉綠素含量高。葉綠素也是抗氧化高手，對于保持肌膚年輕態(tài)也有益。③
10、藍莓
國家注冊營(yíng)養師李園園表示，一顆顆的藍莓個(gè)頭小，實(shí)際卻是美容護膚的營(yíng)養寶庫。藍莓中花青素含量非常豐富，這也是其呈現深藍色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止斑點(diǎn)和暗沉。③
不過(guò)，需要提醒大家的是，這些食物雖然能夠延緩衰老，但并不是吃得越多效果越好，適當攝入即可。
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