很多人走路的時(shí)候鞋子底部的磨損非常厲害，行走時(shí)會(huì )出現一種拖沓狀或者企鵝狀。腿越走越粗，腰疼也越來(lái)越頻繁。就會(huì )有人問(wèn)：那要怎么走？
時(shí)常會(huì )聽(tīng)到一些說(shuō)法：走路要大腿帶動(dòng)小腿，要提臀提髖，要用腹部走路。
excuse me??？你到底在說(shuō)什么？什么鬼大腿小腿，什么臀什么髖？腹部走路??？你不是在逗我吧？
一類(lèi)人由于駕駛、辦公、看電視而保持久坐（甚至不良姿態(tài)的久坐）狀態(tài)，這類(lèi)人不僅前面的髖屈肌容易縮短而緊張，后背的腰髂肋肌、胸最長(cháng)肌和腰、骶多裂肌由于長(cháng)時(shí)間受到牽拉，也是容易變緊。
另一類(lèi)人由于缺乏科學(xué)訓練，腹肌和臀部肌肉無(wú)力，因此在站立和行走時(shí)，身體就會(huì )呈現骨盆前傾，腹部凸起的姿態(tài)。
髂腰肌 是人體最深層的肌肉之一，對靜態(tài)和動(dòng)態(tài)時(shí)穩定人體的腰椎和骨盆，保持及轉換不同的姿勢，具有極其重要的作用。但也有說(shuō)法是髂腰肌屬于不應強化的肌肉之一（對于女性身體形態(tài)而言，有些肌肉是完全不需要單獨訓練，比如斜方肌，沒(méi)有什么對與錯，就是審美觀(guān)問(wèn)題），理由是髂腰肌的緊張和縮短會(huì )引起骨盆過(guò)度前傾，腰椎曲度變大，從而引起腰背痛。
現代人久坐，普遍缺乏運動(dòng)，不太會(huì )出現髂腰肌過(guò)強這種說(shuō)法。（當然肯定有）
有一個(gè)問(wèn)題大家必須清楚，身體各個(gè)部位的肌肉是要保持平衡的，當局部過(guò)弱，大腦就會(huì )給身體指令讓其他部位的肌群去代勞。比如說(shuō)臀部太弱小腿就會(huì )去代勞，腰腹太弱大腿就會(huì )去代勞。久而久之就形成了鮮明的強弱對比。
（圖來(lái)網(wǎng)）
髂腰肌在哪？
腰大?。?/strong>在腹直肌深層
功能：使腰椎前屈和側屈，內收髖關(guān)節
髂?。?/strong>位于腹直肌下髂窩內
功能：與腰大肌相同
腰小?。?/strong>大約40%的人有腰小肌，腰小肌對于小貓小狗來(lái)說(shuō)非常重要，但對于人卻基本沒(méi)啥用啦。
功能：輔助腰椎前凸并使骨盆后傾
髂腰肌過(guò)弱會(huì )造成脊柱前凸或者平背的體態(tài)。肌電圖研究顯示，在我們站立時(shí)，健康的髂腰肌能為我們腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌長(cháng)時(shí)間過(guò)緊會(huì )造成髖關(guān)節不穩定的問(wèn)題，就會(huì )讓周?chē)募∪猱a(chǎn)生代償。
如果髂腰肌很弱，屈髖的能力就會(huì )下降，這就意味著(zhù)你抬腿的能力會(huì )變差，行走或者跑步時(shí)就會(huì )出現拖步現象。
那么要怎么運動(dòng)髂腰肌才能算適量呢，怎么樣安排呢？
任何肌群都不需要每天訓練，間隔24-48小時(shí)訓練一次就行。但是拉伸就需要每天都做。
1.松解髂腰?。▽?，先松解）
2.強化髂腰?。ㄋ山庵笤倏茖W(xué)加強）
3.施壓加強髂腰肌
4.松解髂腰肌（沒(méi)錯，訓練之后再次松解）
還是那句【量力而為】一開(kāi)始訓練出現肌肉耐力不足，訓練后肌肉酸痛都是正常的。注意我們需要的是標準的動(dòng)作，并不是單純的追求完成了幾組。
最后一句： 走姿是站姿（復習戳：這里）的延續動(dòng)作，行走時(shí)必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領(lǐng)。髂腰肌太弱的人就算我面對面教你站姿，步態(tài)。跑姿你腦子get到身體卻不一定做得到，做到了也只會(huì )是短暫的不持久。因為局部肌肉太弱，就無(wú)法把這些過(guò)于懶散的肌群隨時(shí)調動(dòng)起來(lái)。
走姿卡，滴~
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