生活中，我們經(jīng)常會(huì )看到一些老年人彎腰駝背、身高越來(lái)越矮；有的人常感覺(jué)骨頭里面疼痛，還有些人輕輕滑倒，就可能導致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來(lái)的麻煩。據專(zhuān)家估算，我國60歲以上人口骨質(zhì)疏松患病率，女性大約為50%，男性為20%。據統計，我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%－24.4%，女性比男性更容易得骨質(zhì)疏松，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。
1、骨質(zhì)疏松癥是一種骨吸收（丟失）超過(guò)骨形成而導致骨質(zhì)松脆容易折斷的病理狀態(tài)，可以說(shuō)，骨質(zhì)疏松是一種自然的中老年退行性疾病，任何人都會(huì )存在，因為一個(gè)人50歲的骨頭當然比不上40歲時(shí)硬。
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長(cháng)而增加。40歲以后，由于胃腸和肝腎功能逐漸減退，鈣的吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。45歲以后，每年骨骼脫鈣率為3%。一般骨量丟失20%以上時(shí)即有可能發(fā)生骨折，椎骨、髖骨和前臂骨是骨質(zhì)疏松癥患者最易骨折的部位。而其中髖部骨折對于老年人的危害最大，有時(shí)甚至可能危及生命。
2、定期做骨質(zhì)密度測定：
骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過(guò)程，出現骨折時(shí)，已是嚴重階段。女性45歲、男性50歲后應每年測一次骨密度。絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家庭史及有骨折經(jīng)歷等高危人群尤應定期檢測自身骨骼狀況，以提早發(fā)現骨質(zhì)疏松和評價(jià)骨折風(fēng)險。當您有下列癥狀，應立刻到醫院檢查診治：●體格瘦小●大量攝取咖啡、茶、不當節食減肥者●運動(dòng)量少，長(cháng)期坐辦公室者●鈣、維生素D攝取不足、不喝牛奶及其他乳類(lèi)制品，少年白發(fā)●月經(jīng)來(lái)得早的人，40歲以前早期停經(jīng)，更年期婦女●卵巢、子宮、胃或小腸切除者●飲食過(guò)于清淡或偏高蛋白，嗜煙、酗酒者●家族有老年性骨折者●長(cháng)期服用類(lèi)固醇激素藥物的，糖尿病、甲亢等疾病患者。
3、更年期雌激素缺乏易引起骨質(zhì)疏松癥
婦女進(jìn)入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。雌激素減少帶來(lái)后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，我國女性運動(dòng)量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經(jīng)后3至5年，平均每年會(huì )丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
4、補鈣：
我國的推薦劑量是成人800毫克每天，很多人可以在日常飲食中通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物而獲得，不一定額外補充鈣劑。但對于更年期婦女、孕婦、青春期孩子、老年人、服用激素類(lèi)藥物、糖尿病、甲亢等疾病患者，應在醫生的指導下，適當補充鈣劑。最好選擇那些鈣含量高一些的制劑，相對而言，合成鈣安全性較高，離子狀態(tài)的鈣更容易吸收。因為在有胃酸分泌的環(huán)境，鈣吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣元素雖然小的多，但卻更易于吸收。補鈣時(shí)要喝6-8杯水/天。碳酸鈣的有效鈣含量最高，但是人體吸收卻較困難，服用碳酸鈣時(shí)用餐可以提高鈣的吸收。
鈣制劑是治療骨質(zhì)疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。臨床常用的本類(lèi)藥物凱思立-D每日一次；鈣爾奇D600mg，每日一次；其他如樂(lè )力、葡萄糖酸鈣、龍昌鈣+D、勁得鈣、巨能鈣、超微鈣、逸得樂(lè )等。
中藥臨床常用的本類(lèi)藥物有真珠鈣、阿膠鈣、珍牡鈣、骨疏康顆粒、三花接骨散、骨愈靈膠囊等。
網(wǎng)上搜索：優(yōu)力鈣——吸收率達90%（一般為20%）：是采用日本北海道無(wú)污染的扇貝原料配制而成。榮獲日本、美國、德國、英國、法國、韓國和中國等七國吸收性專(zhuān)利配方，能將身體對鈣質(zhì)的吸收率提升（注：產(chǎn)品沒(méi)有使用造成過(guò)敏原因的乳糖、 牛乳制品、 防腐劑及合成色素）。（網(wǎng)購進(jìn)口代銷(xiāo)：鈣粉
5、補充VD是預防骨質(zhì)疏松的重要方法：
1）最簡(jiǎn)便實(shí)惠的辦法就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利于骨鈣的沉積,腰椎間盤(pán)突出癥，是骨骼生長(cháng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)。人們每天有30分鐘的光照時(shí)間，就可生成適量的維生素D。對于陽(yáng)光照射不足的人來(lái)說(shuō)，應保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚(yú)油等。
2）保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類(lèi)、魚(yú)、堅果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那么補鈣就能彌補您食物中鈣的不足。
3）維生素D類(lèi)藥物作為機體必須營(yíng)養成分及激素，在維持機體鈣、磷代謝平衡起著(zhù)重要作用，已作為一線(xiàn)藥物用于骨質(zhì)疏松的預防及治療。應該引起注意的是維生素D是一種具有激素作用的活性物質(zhì)，在體內代謝的半衰期較長(cháng)，可在體內脂肪中積蓄，發(fā)生中毒。所以服用維生素D要遵醫、適量。臨床常用的阿法D3，0.5~1ug每日一次；羅鈣全每日0.25ug；萌格旺每日0.5ug。
6、激素治療，也是一種藥物治療方法，對于絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松治療效果尤為突出。臨床研究表明，雌激素能防止絕經(jīng)后骨礦含量的進(jìn)一步丟失，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率。然而長(cháng)期大量服用雌激素可能導致乳房漲痛、陰道出血，增加乳腺癌和子宮內膜癌的危險性。臨床常用的本類(lèi)藥物有尼爾雌醇片（維利安）、利維愛(ài)片等。
7、從兒童期開(kāi)始，就要注意飲食中鈣質(zhì)的攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時(shí)，沒(méi)有補充維生素D。維生素D可以通過(guò)日曬在體內激活，也可通過(guò)適當補充魚(yú)肝油來(lái)獲得。
8、最好的補鈣食物是牛奶：
人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎。每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助于骨質(zhì)健康。另外補充一些鈣劑(正規的、國家批準的)也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。
9、多吃富含鈣質(zhì)的食物：如魚(yú)類(lèi)中多含鈣質(zhì)，沙丁魚(yú)100克中約含鈣220毫克；帶皮干蝦100克中含鈣200毫克；水豆腐中含鈣145毫克100克；凍豆腐中可達590毫克100克；干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達1400毫克100克，蘿卜葉中也有210毫克100克。
10、適度運動(dòng)以預防骨丟失：
1）適當進(jìn)行走路、慢跑、跳繩等有氧運動(dòng)，通過(guò)肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質(zhì)量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率。
2）人在負重活動(dòng)狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。缺鈣者經(jīng)常參加適量的運動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。
3）對于中老年人最值得推薦的運動(dòng)是太極拳。
11、養成良好的生活方式
吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動(dòng)過(guò)少或過(guò)度運動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險因素，要盡量避免。
吸煙者鈣的吸收會(huì )減少。吸煙的婦女絕經(jīng)期會(huì )提前，而且吸煙會(huì )降低雌激素水平，吸煙還會(huì )減低婦女絕經(jīng)后雌激素替代治療的效果,治療骨壞死。
12、對于骨質(zhì)疏松癥患者的治療，一是補充“原材料”—— 鈣和維生素D；二是服用抑制骨吸收、促進(jìn)骨重建的藥物；三是中西醫結合，喝些補腎密骨湯（注：傳統的骨頭湯里由于富含脂肪，對骨質(zhì)疏松尤其是新鮮骨折病人，并沒(méi)多大益處），服用一些促進(jìn)骨再生的中成藥。激素替代治療目前仍存爭議。
發(fā)生骨折后，需在醫生指導下有針對性地采取雌激素替代療法、服用降鈣素或抑制破骨細胞活性藥物等抗骨質(zhì)疏松治療；骨折術(shù)后宜盡早活動(dòng)，以免長(cháng)期臥床丟失更多骨量。
13、少吃鹽=補鈣。
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，人體排出的鈣就越多。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當于給身體補充了鈣。英國科學(xué)家還提出了“少吃鹽補鈣”的說(shuō)法?？谖兜?、少吃鹽，是預防骨質(zhì)疏松的方式之一，也是骨質(zhì)疏松患者補鈣的重要方式。
14、魚(yú)鱗湯可預防骨質(zhì)疏松：
魚(yú)鱗其實(shí)是種特殊的保健食品，可預防心血管、骨質(zhì)疏松癥等疾病。此外，魚(yú)鱗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，還含有鐵、鋅、鈣等微量營(yíng)養素，其中鈣、磷的含量很高，能預防骨質(zhì)疏松與骨折。烹飪方法：
將魚(yú)鱗刮下后用清水漂洗瀝干，放進(jìn)高壓鍋內，加入適量的醋(除腥味)。以500克魚(yú)鱗加800克水的比例，用大火煮10分鐘，再改用文火煮20分鐘后熄火。開(kāi)鍋將蜷縮的鱗片及雜渣撈出，將液體倒入容器中，冷凝成膠狀。在鍋內放入少許油，以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，加入適量水，將魚(yú)鱗凍切塊放入鍋內再煮沸，放入調味料即可食用。
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