如今，許多煙民已經(jīng)認識到吸煙的危害性，下決心戒煙的不在少數。但遺憾的是，一些人戒煙后沒(méi)多久，經(jīng)不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙后再吸煙的危害甚至比不戒煙還要嚴重，有研究顯示，戒煙后“復吸”的人肺功能衰竭更快。

　　戒煙不當反而加重病情

　　美國某大學(xué)的專(zhuān)家曾經(jīng)對477名戒煙者進(jìn)行了調查。結果顯示，戒煙不當會(huì )加重吸煙者現有疾病的病情。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。復吸者更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害，比一直吸煙者更易成癮，且在“復吸”后，其吸入的香煙數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“復吸”對身體造成更大損害。

　　一般地說(shuō)，多數“復吸”發(fā)生在戒煙后不久，少數人則在戒煙數月甚至幾年后才出現“復吸”。防止“復吸”是戒煙過(guò)程中非常重要的環(huán)節。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免復吸的發(fā)生。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。

　　避開(kāi)“誘惑”控制吸煙欲望

　　吸煙者在戒煙過(guò)程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒(méi)有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周?chē)腥宋鼰?、壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì )有更強烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復吸”，戒煙者應盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準備好有針對性的“對抗”措施，以應對“危險”情況。比如，當有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉移注意力。

　　創(chuàng )造一個(gè)避免“復吸”的環(huán)境

　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監督自己，并請周?chē)奈鼰熣弑M量不要在自己面前吸煙。開(kāi)始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來(lái)幫助克服以往每天抽煙時(shí)，手和嘴的重復動(dòng)作。在過(guò)去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

　　選擇適合自己的戒煙方法

　　戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會(huì )使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現一系列不適癥狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續時(shí)間較長(cháng)，戒煙者往往不容易堅持。戒煙者不妨回顧—下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

　　給自己適當獎勵

　　在戒煙過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持1周不吸煙，可以給自己一點(diǎn)獎勵，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

　　正確處理戒斷癥狀

　　剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚無(wú)法馬上適應，戒煙者會(huì )出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫學(xué)上稱(chēng)之為“戒斷綜合征”。一般地說(shuō)，這些癥狀在戒煙后2～3周后可自行消失。戒煙者可在開(kāi)始戒煙后的1周內，適當減少工作，以便釋放壓力。當有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉移注意力。