20131106養生堂：《長(cháng)壽七養訣—1》
(2013-11-05 21:35:54)
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健康《長(cháng)壽七養訣—1》 關(guān)鍵詞：長(cháng)壽、養護元氣、七養訣、山藥酒
專(zhuān)家： 王玉英 北京中醫藥大學(xué)教授、主任醫師
古往今來(lái)，不論帝王將相還是普通百姓,長(cháng)壽是大家最關(guān)心的話(huà)題，怎么才能長(cháng)壽呢？我們的專(zhuān)家，今天給我們帶來(lái)了長(cháng)壽秘籍？敬請收看北京中醫藥大學(xué)教授王玉英主講的《長(cháng)壽七養訣—1》。
俗話(huà)說(shuō)人活七十古來(lái)稀，元代有一位養生家叫鄒鉉，鄒鉉本人及爺爺、伯父、叔叔、叔母等，他們一家子均活到90多歲。他的長(cháng)壽秘訣取決于一本書(shū)籍叫做《壽親養老新書(shū)》。雖然該書(shū)的內容，養生的方法特別多，但主要的宗旨，就是強調老年要固護元氣。
人們常說(shuō)人活一口氣。中醫學(xué)認為元氣是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，人體的生長(cháng)和發(fā)育，各個(gè)臟腑官的生理活動(dòng)，都要靠元氣來(lái)推動(dòng)、激發(fā)和溫煦。機體的元氣充沛，則各臟腑、器官的活力就旺盛，身體就強健而少病。反之，元氣生成不足或損耗太過(guò)，就會(huì )形成元氣虛衰，而產(chǎn)生種種病變?！秹塾H養老新書(shū)》的主要宗旨，是固護元氣。而書(shū)中也給出了具體的方法叫做七養訣，就是且用精辟的語(yǔ)言，概括性地提出：調養臟腑、固護元氣的總的原則和方法。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。
專(zhuān)家提示：七養訣中的第一條便是：少言語(yǔ)，養內氣。說(shuō)話(huà)多，人處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖，代謝加速，中醫稱(chēng)之為耗氣傷神。臨床上常見(jiàn)說(shuō)話(huà)過(guò)多的人，不但容易出現疲乏無(wú)力，氣短沒(méi)精神等氣虛的證候。少言養生，就是不能隨意讓氣耗散。這需要從生活中的點(diǎn)滴做起，比如避免一天到晚不停地講話(huà)。更多內容請收看本期節目。
古人造“活”字，示人以舌旁有水方能活。古代養生家們把唾液稱(chēng)為瓊漿、甘露、金津、玉液，認為“氣是續命芝，津是延年藥?！?nbsp;現代醫學(xué)研究表明。唾液中還含有一種荷爾蒙，叫“口水腮腺激素”，能幫助使人保持年輕、聰明、齒堅、肌強，到老年也會(huì )紅光滿(mǎn)面，不減青春活力。一般體質(zhì)強健的人，口水分泌比較充盈旺盛。年老體弱者口水分泌不足，常出現口干舌燥。更多內容請收看本期節目。
專(zhuān)家提示：除了平時(shí)有意識地養護元氣，對于老年人來(lái)說(shuō)，要想長(cháng)壽，還應該減少損耗，主要減少對于腎氣的消耗?！秹塾H養老新書(shū)》中也給出了補充腎氣的好辦法——山藥酒。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。
20131106養生堂：王玉英講百歲老人的長(cháng)壽之道
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北京衛視養生堂來(lái)源：
三九養生堂責編：劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間：2013-11-07 09:22
長(cháng)壽是很多人追求的目標，古時(shí)的皇帝是通過(guò)煉丹來(lái)達到長(cháng)壽的目的，但是結果是失敗的，那么長(cháng)壽之道是什么呢?專(zhuān)家王玉英從那些百歲老人身上總結了一些長(cháng)壽之道，以及我們該如何養生，一起去
養生堂看看吧!
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百歲老人的長(cháng)壽之道
1.要健康長(cháng)壽，就必須樂(lè )觀(guān)。這是一條最重要的因素，這一因素又直接影響到其他因素。
“樂(lè )觀(guān)者長(cháng)壽”，這句話(huà)很有道理。人常說(shuō)：“笑一笑，少一少;愁一愁，白了頭?！闭f(shuō)明情緒不僅會(huì )影響人體機能，甚至影響人的壽命。因為情緒和人體內分泌系統分泌的激素大有關(guān)系。
從我們了解的情況看，新疆百歲以上的老人，普遍具有樂(lè )觀(guān)精神。他(她)們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與鄰居鬧糾紛;他(她)們心平氣和，不生氣，不動(dòng)怒，不喜歡與人發(fā)生沖突，有的一生從不與人爭吵;他(她)們性格開(kāi)朗，愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，很少憂(yōu)慮。有的百歲老人青壯年時(shí)就喜歡唱歌、跳舞，到現在仍喜歡聽(tīng)音樂(lè );他(她)們心胸開(kāi)闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠、想得通，能提得起，也能放得下，用他(她)們子孫后代的話(huà)來(lái)說(shuō)：“天塌下來(lái)也不急”。如維吾爾族百歲老人力提甫，年輕時(shí)曾牽引200峰駱駝去關(guān)內販賣(mài)，途中因氣候和其他原因，200峰駱駝死的只剩下32峰?；貋?lái)后，家里人都很生氣，但他并沒(méi)有為此而憂(yōu)傷。
2.足夠的營(yíng)養、適量的飲食，是保證長(cháng)壽的物質(zhì)基礎。生活有規律，飲食嗜好能節制，有益于健康長(cháng)壽。
飲食是人體物質(zhì)代謝的基礎，要使身體內各種機能保持正常，就必須有足夠的營(yíng)養供應。研究認為，促進(jìn)長(cháng)生不老的特殊飲食是沒(méi)有的，缺乏豐富營(yíng)養的粗茶淡飯，是不能保證健康長(cháng)壽的。
從新疆百歲老人的飲食情況看，由于地區不同和民族不同而有所不同。他(她)們靠山吃山，靠水吃水，收什么就吃什么。農業(yè)區以糧為主，以肉食、奶茶和蔬菜瓜果為輔;牧區以肉食奶茶為主，以糧為輔，很少吃蔬菜和瓜果。如地處農業(yè)區的吐魯番縣和于田縣，共有百歲以上老人43人，而飲食經(jīng)常離不開(kāi)
羊肉、羊油和奶茶的有29人，占67.44%;地處塔里木盆地邊沿的尉犁縣，是一個(gè)半農半牧縣，境內有塔里木河和孔雀河，生長(cháng)在這個(gè)縣的11位百歲老人，過(guò)去都長(cháng)期放牧在戈壁灘上，以捕魚(yú)和獵取野生動(dòng)物為食，以奶茶為飲料，常吃
水果，很少吃蔬菜。
新疆少數民族的食品結構比較單一，但卻有著(zhù)豐富的營(yíng)養。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見(jiàn)，要健康長(cháng)壽，在飲食方面，不在于食品結構的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒(méi)有足夠的營(yíng)養和飲食是否適量。
3.長(cháng)期堅持勞動(dòng)和體育鍛煉，可以促進(jìn)健康長(cháng)壽。
堅持運動(dòng)是健身之本。如果不運動(dòng)或很少運動(dòng)，就會(huì )出現一系列機能紊亂。很多例子說(shuō)明，長(cháng)期堅持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因為生命在于運動(dòng)。經(jīng)驗證明，堅持運動(dòng)，確實(shí)可以促進(jìn)健康長(cháng)壽，從新疆百歲老人的情況來(lái)看，就說(shuō)明了這一點(diǎn)。
4.美好的自然環(huán)境，為健康長(cháng)壽創(chuàng )造了良好的條件。
自然地理環(huán)境，對人的長(cháng)壽水平有著(zhù)重要的影響。新疆有著(zhù)遼闊而美好的田園、山林和牧場(chǎng)，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒(méi)有工業(yè)污染，也沒(méi)有城市噪音，這就為健康長(cháng)壽創(chuàng )造了良好的條件。
從新疆百歲老人分布情況看，居住農村、山區和牧區的829人，占百歲老人總數的95.84%;居住城市的36人，占百歲老人總數的4.16%，其中1/3還是晚年從農牧區遷居城市的。新疆全境以天山山地為中軸，分為南疆和北疆兩個(gè)自然條件有著(zhù)明顯差別的地區。自然地理環(huán)境南疆優(yōu)于北疆，從百歲老人地區分布情況看，南疆共753人，占百歲老人總數的87.1%;北疆共112人，占百歲老人總數的12.9%。
從以上情況可以看出，人的長(cháng)壽水平是和居住環(huán)境密切相關(guān)的。
5.人的長(cháng)壽，除了以上因素外，還和遺傳有關(guān)。
據統計：在新疆865名百歲老人中，父親或母親是長(cháng)壽老人的共29人，占全區百歲老人總數的3.35%，還有66名百歲老人的子女，現在都在60歲以上。這說(shuō)明長(cháng)壽與遺傳有一定的關(guān)系。
人口的長(cháng)壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會(huì )現象。優(yōu)越的社會(huì )主義制度，是人口壽命延長(cháng)，百歲老人逐漸增多的一個(gè)原因。
本期嘉賓介紹
王玉英
教授，女，北京中醫藥大學(xué)教授、主任醫師、研究生導師。
中國第一批中醫碩士研究生，曾赴日本東邦大學(xué)大森醫院研修心身醫學(xué)。出身中醫世家，其父王輔衡是東北遼寧省鞍山市解放后最早的一批名醫之一(已逝世)。有40余年的臨床和教學(xué)經(jīng)驗。歷任中華中醫藥學(xué)會(huì )
糖尿病學(xué)會(huì )副主任委員、中華中醫藥學(xué)會(huì )
中藥臨床藥理學(xué)會(huì )副主任委員、國家食品藥品管理局藥品審評委員會(huì )審評專(zhuān)家等職。著(zhù)有《中醫診治男性不育癥及性功能障礙》、《秘方集驗》等書(shū)，發(fā)表論文數十篇。
臨床擅長(cháng)治療以下疾?。?、不孕、不育，停育、習慣性流產(chǎn)，
月經(jīng)不調，
痛經(jīng)、閉經(jīng)、宮頸炎、盆腔炎、
陰道炎、子宮肌瘤、多囊
卵巢囊腫、性冷淡、
更年期綜合癥等婦科疾病;2、心身疾病(
失眠、心悸、不安、煩躁、
頭痛、慢性疲勞綜合癥、
抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥、精神分裂癥等)3、痤瘡、濕疹、蕁麻疹、面生黑斑等皮膚疾病;4、急慢性咳喘;5、急慢性胃腸病;6、老年病，如老年腰腿痛、
高血壓、
冠心病、糖尿病等;7、急慢性腎炎、腎盂腎炎、尿路感染;8、腫瘤手術(shù)、放療后、晚期腫瘤以求改善生存質(zhì)量，延長(cháng)生命時(shí)間者;9、小兒咳喘、厭食癥、多動(dòng)癥等;10、其他內、婦科不明原因的各疑難雜病等。
養生小常識
1、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用
早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽(yáng)氣?，F代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會(huì )，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期，這是因為在睡眠時(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
3、重調達情志。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì )在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，
秋季養生要以調達情志、培養樂(lè )觀(guān)情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀(guān)賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂(yōu)郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè )趣。
4、預防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發(fā)快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大
便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì )使口唇干燥皸裂。
5、增強抗病能力。俗話(huà)說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時(shí)節天高氣爽，是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。
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