養生堂 >
養生節目 >
江蘇衛視萬(wàn)家燈火來(lái)源：
三九養生堂責編：劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間：2013-10-30 11:51
很多人到了老年時(shí)期就會(huì )出現
骨質(zhì)疏松的癥狀，這對于中老年人來(lái)說(shuō)是非常危險的，他們走路都要非常的小心，以防骨折，所以說(shuō)養生先養骨，那么如何鍛煉骨骼呢?下面就讓專(zhuān)家洪侃來(lái)為我們支個(gè)招吧，一起去萬(wàn)家燈火節目中看看!
下面是該視頻的在線(xiàn)觀(guān)看和主要內容介紹：
如何鍛煉骨骼
1.補充足量的鈣“喂飽”你的血
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和
牙齒里，它們支撐著(zhù)你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話(huà)，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(cháng)日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏松。
怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?
其實(shí)，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或
酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”
很多人都知道，補鈣的同時(shí)還要多曬太陽(yáng)，這是因為陽(yáng)光能促進(jìn)體內產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。
維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：1、太陽(yáng)。紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營(yíng)養素
一些研究發(fā)現，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營(yíng)養元素對于維持骨骼健康也有重要意義。
4.買(mǎi)一雙好鞋做雙腳的“避震器”
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以，無(wú)論你走到哪里，雙腳都會(huì )受到?jīng)_擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的后部墊得很好，無(wú)論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。
5.選擇承重運動(dòng)
理論上說(shuō)，所有運動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運動(dòng)對增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時(shí)候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會(huì )收到一個(gè)需要增強骨骼的信號，并開(kāi)始制造新的細胞以強壯骨骼。
本期嘉賓介紹
洪侃
洪侃，女，副主任醫師，內分泌科副主任，主要技術(shù)專(zhuān)長(cháng)：可以常規開(kāi)展糖尿病及其并發(fā)癥的診治，及對甲狀腺疾病、垂體疾病、腎上腺疾病、骨代謝疾病、痛風(fēng)等內分泌代謝病進(jìn)行診斷及鑒別診斷。擅長(cháng)于：開(kāi)展動(dòng)態(tài)血糖監測(CGMS)，并將其與胰島素泵聯(lián)合應用于糖尿病的強化治療。
注意：本頻道文章版權歸江蘇衛視，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對其真實(shí)性負責。如涉及作品內容、版權和其它問(wèn)題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內容!
健骨湯的做法
十全健高排骨湯材料
藥材
當歸10克、熟地黃10克、芍藥10克、川芎10克、粉光參10克、白術(shù)10克、茯苓10克、桂枝10克、黃芪15克、枸杞子15克、甘草2.5克、黑棗10顆食材排骨250克調味料鹽1茶匙、米酒適量
做法
1、排骨用水洗凈，汆燙備用。
2、鍋內加入10碗清水煮至沸騰時(shí)，放入藥材和排骨;再次沸騰時(shí)，改用小火繼續煮沸約40分鐘。
3、加鹽、酒調味即可食用。
藥材與食材功效
藥材：
本藥膳以十全大補湯為主要藥方。十全大補湯是由“四物湯”、“四君子湯”加黃芪、桂枝所組成。臨床上，十全大補湯可用來(lái)治療氣血不足、虛寒體質(zhì)或手足冰冷等癥狀。
注：四君子湯由
人參、白術(shù)、茯苓及甘草等4種
中藥組成。
食材：
排骨高湯含有豐富的鈣質(zhì)，配合十種藥材燉補，有長(cháng)肌肉、生骨髓及益氣力之功用。
(
養生堂視頻)
