保證小便通暢、正常，也是養生的重要一環(huán)。但跟便秘不同，小便的問(wèn)題可是男女有別：男要防堵，女要防漏。
男性的排尿障礙，主要因為年老導致的睪丸萎縮、前列腺肥大造成。尿頻、尿痛、排尿不暢等各種“堵”的癥狀都是其典型表現，嚴重時(shí)會(huì )使生活質(zhì)量下降。比如夜尿頻，會(huì )影響睡眠；排尿不凈，會(huì )導致細菌感染；長(cháng)期排尿不暢，會(huì )影響腎功能等。
為防“堵”，首先應避免憋尿、久坐；其次是少吃辛辣等刺激性食物，戒煙酒；過(guò)了60歲，每年都要查一下泌尿系統。一旦出現排尿障礙，可以先從調整生活習慣開(kāi)始，必要時(shí)，服用藥物進(jìn)行治療。
老年女性大多要面臨尿失禁問(wèn)題。
導致尿失禁的原因很多，比如，用力咳嗽、大笑、打噴嚏、舉重物時(shí)出現尿失禁，主要是腹壓突然增加造成的。這可能與妊娠、分娩對盆底肌肉的損傷有關(guān)，也可能與中年后雌激素水平下降有關(guān)。還有一種由尿路感染引起的尿失禁，表現為突然很想小便，來(lái)不及上廁所就尿濕了褲子。
壓力性尿失禁的人，平時(shí)應注意不要常提過(guò)重的物品；下蹲不要時(shí)間太久；多吃含纖維豐富的清淡食物，防止因便秘引起腹壓升高；積極治療哮喘、支氣管炎、肥胖等病，也有利于防止腹壓過(guò)高。此外，每天早起和睡前，最好各做45-100次提肛運動(dòng)。（養生保健指南）
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