第三講 老年健身的人文社會(huì )環(huán)境——擇人鍛煉
一、健身鍛煉的“環(huán)境因素”
“環(huán)境”是一個(gè)含意很廣的詞匯。通俗的理解，可以把各種影響人的生存、發(fā)展的內外因素統稱(chēng)為是“環(huán)境”。并由此分為“內環(huán)境”和“外環(huán)境”兩大類(lèi)。
(一)人體健身的“內環(huán)境”
人的內環(huán)境是指人體體內各器官、系統在鍛煉時(shí)所產(chǎn)生的各種規律性的變化，并據此維持人的生命，支持人體參加各種各樣的活動(dòng)，尤其是參加體育活動(dòng)。我們在參加各種體育活動(dòng)時(shí)，如果各器官系統的變化是按規律進(jìn)行的，那么我們的各種身體活動(dòng)就會(huì )產(chǎn)生有益的效果。相反當我們在生病或運動(dòng)負荷過(guò)大時(shí)，人體各種內臟器官的工作節奏就會(huì )被打亂，在這種情況下進(jìn)行鍛煉，就會(huì )對人體產(chǎn)生不良的影響。人體內臟器官的這種規律性的變化就是我們平時(shí)所聽(tīng)說(shuō)的人體的各種“生物節奏”?！皟拳h(huán)境”是老年人健身鍛煉中最主要的環(huán)境。
(二)人體健身的“外環(huán)境”
“外環(huán)境”是指人在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，所受到的人的機體之外的各種環(huán)境影響因素。有些是我們感覺(jué)到的，有些是我們未感受到、未引起重視的因素。例如，當我們從事健身鍛煉時(shí)，我們必然會(huì )與各方面的人群和社會(huì )機構、社會(huì )體制等發(fā)生一定的聯(lián)系，這就是一種健身鍛煉中的“人文社會(huì )環(huán)境”；當我們在春、夏、秋、冬和雨天、晴天的情況下從事健身活動(dòng)時(shí)，各種外部因素(如氣溫、氣候等)，會(huì )對人的機體產(chǎn)生各種不同程度和不同表現形式的影響，這是健身鍛煉中的“自然環(huán)境”；此外外環(huán)境還有“生活與工作環(huán)境”。
老年朋友們，你們千萬(wàn)別忽視這幾講所講授的內容，因為它將告訴你們，究竟怎樣才能使我們處理好這些復雜、多變的內、外環(huán)境的關(guān)系，從而保證我們的健身鍛煉做到科學(xué)、合理。我們特意安排了這幾講內容，就是為了向大家介紹各種內、外環(huán)境究竟會(huì )對老年人的健身活動(dòng)產(chǎn)生什么影響?如何才能通過(guò)合理的安排，克服和在一定程度上利用這些因素使健身鍛煉達到最理想的效果?
二、健身鍛煉的“人文社會(huì )環(huán)境”
要知道，大多數的健身運動(dòng)實(shí)質(zhì)上都是一個(gè)由個(gè)人為主體完成的群體性的體育活動(dòng)過(guò)程。也就是說(shuō)任何一種健身鍛煉活動(dòng)，它必須是由每一個(gè)人自己去獨立完成的。但人們在進(jìn)行健身時(shí)又必須與其他人在一起進(jìn)行?？偸且c其他的人或社會(huì )各方面的領(lǐng)域發(fā)生一定的聯(lián)系和交往。因此如果人們在體育鍛煉中，能相處得十分和諧，活動(dòng)中能達到相互間的思想和文化的交流，那么健身活動(dòng)才能達到預期的效果。我們把這種健身鍛煉的環(huán)境稱(chēng)之為是“人文社會(huì )環(huán)境”，在這種環(huán)境下進(jìn)行的健身鍛煉則是“人文社會(huì )健身”，把選擇健身鍛煉合伴的過(guò)程稱(chēng)之為“擇人健身”。
三、社區健身體育與社區健身體育俱樂(lè )部
我們每個(gè)人都生活或居住在社區這個(gè)大環(huán)境中，尤其是老年人，退休后幾乎每天24小時(shí)都生活在社區，他們的健身場(chǎng)所也主要在社區的居民區內。因此我想在這里先講講“社區健身體育”和“社區老年體育俱樂(lè )部”。
(一)社區健身體育——群眾體育的基礎
每個(gè)人生活在這個(gè)社會(huì )中，總是與各種各樣的人在一定的地域里生活在一起。因此就會(huì )形成一個(gè)區域性生活的共同組織，有人把它稱(chēng)之為“生活共同體”。我們所在的街道就是社區生活共同體的組織形式，整個(gè)社會(huì )就是由這些大大小小的地區性的生活共同體組合而成的。這種地區性的生活共同體在現代社會(huì )中叫做“社區”。體育自然也成為社區基本構成條件中的一個(gè)十分重要的組成部分?，F在國內外都在提出要建立“體育社區”，而體育社區的含義自然表現為：在一定的社會(huì )共同生活的地域空間里，要有相當比例的體育人口(也就是經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口)，要有一定規模的社區體育場(chǎng)地設施供人們從事經(jīng)常性的體育健身活動(dòng)，社區應經(jīng)常組織各種類(lèi)型的體育健身活動(dòng)和開(kāi)展各種類(lèi)型的體育文化和教育活動(dòng)，努力提高社區每一個(gè)居民的身體健康和體質(zhì)水平。從國內外社會(huì )體育的發(fā)展趨向看，社區將是未來(lái)社會(huì )開(kāi)展健身運動(dòng)的基礎。
(二)社區老年體育俱樂(lè )部——群眾體育的主要組織形式
不少老年朋友，對體育俱樂(lè )部究竟是怎么回事還不十分清楚。實(shí)際上體育俱樂(lè )部有多種形式，從參加對象看，有培養運動(dòng)員的職業(yè)、半職業(yè)和業(yè)余性質(zhì)的體育俱樂(lè )部，但也有群眾性健身鍛煉的體育俱樂(lè )部。老年體育俱樂(lè )部就是屬于群眾健身鍛煉體育俱樂(lè )部的一種，參加者都是普通群眾中的老年人，他們參加俱樂(lè )部的目的主要是為了提高自己的健康和體質(zhì)，提高自己的生活質(zhì)量，改善自己的心理健康，以便更好的延年益壽。
體育俱樂(lè )部是18世紀在西歐興起的，現已成為世界各個(gè)國家群眾健身娛樂(lè )的主要組織形式。各個(gè)國家都在通過(guò)組織和發(fā)展群眾性的體育俱樂(lè )部，推動(dòng)群眾性體育活動(dòng)的開(kāi)展。在一些體育先進(jìn)國家，參加各種體育俱樂(lè )部的人數平均約占總人口的20％左右(表7)。日本從60年代起就興起一種以社區居民點(diǎn)為主要對象的社區體育俱樂(lè )部，至今全國已有50多萬(wàn)個(gè)社區體育俱樂(lè )部，會(huì )員人數達1200萬(wàn)，占全國人口的10％。
社區組織創(chuàng )辦健身俱樂(lè )部的優(yōu)勢是：居民在自家門(mén)口和附近參加體育鍛煉十分方便，尤其有利于上班族安排業(yè)余鍛煉的時(shí)間；在市區周?chē)M(jìn)行體育活動(dòng)，有利于吸引更多的居民參加健身鍛煉；由于居民生活在其中，街道容易牽頭組織，負責人也易于召集和管理，會(huì )員對俱樂(lè )部更顯得關(guān)心和親切；社區體育俱樂(lè )部還可活躍樓組文化生活，溝通鄰里關(guān)系，有利于精神文明建設；社區健身俱樂(lè )部大多以各種群眾喜聞樂(lè )見(jiàn)、簡(jiǎn)單易學(xué)的體育項目為主，有熱心志愿者帶領(lǐng)召集，因此，無(wú)須更多的經(jīng)費投入。社區體育俱樂(lè )部是自愿參加，它一改傳統的以國家投入和行政命令為主的開(kāi)展群眾體育活動(dòng)的舊模式，而是通過(guò)會(huì )員交納會(huì )費和會(huì )員們高度的凝聚力，使俱樂(lè )部正常的開(kāi)展活動(dòng)。由于社區活動(dòng)的特殊條件，會(huì )員的會(huì )費一般都比較低，會(huì )員都能夠承受，因而社區體育俱樂(lè )部有很廣闊的發(fā)展前景，它必將成為社區老年人參加健身鍛煉的最好的組織形式。
表7
歐洲各國體育俱樂(lè )部及會(huì )員統計
國別
| 俱樂(lè )部數(個(gè))
| 會(huì )員數(人)
| 占總人口比例(%)
|
奧地利
| 14000
| 2500000
| 32.4
|
比利時(shí)
| 31483
| 2546073
| 25.8
|
丹麥
| 13100
| 2174600
| 42.3
|
芬蘭
| 13000
| 2037000
| 41.3
|
法國
| 160000
| 12750000
| 22.7
|
德國
| 81000
| 24000000
| 30.3
|
意大利
| 67000
| 6000000
| 10.8
|
盧森堡
| 1375
| 93777
| 25.8
|
荷蘭
| 36000
| 4313517
| 29.6
|
葡萄牙
| 5126
| 500000
| 4.9
|
西班牙
| ——
| 2320000
| 6
|
瑞典
| 38000
| 25000000
| 28.7
|
英國
| 15000
| 6500000
| |
(引自《體育俱樂(lè )部研究》中國體育教練員編輯部1998年)
四、群練與獨練
(一)“群練”好，還是“獨練”好
老年健身鍛煉是“群練”好，還是“獨練”好呢?應該說(shuō)“群練”要比“獨練”效果好。因為人的生活從根本上說(shuō)應該是一種群體性的生活，與他人沒(méi)有任何聯(lián)系的個(gè)人是無(wú)法生存的?！叭壕殹蹦苁勾蠹倚纬梢粋€(gè)相互交流、相互影響、相互促進(jìn)的和諧集體，有利于心理狀態(tài)的調節，健身活動(dòng)的效果比較高?！蔼毦殹狈绞皆谛睦砩蠒?huì )表現出一種保守和冷漠的狀態(tài)，而參加有許多人組成的體育俱樂(lè )部，或者與他人一起共同進(jìn)行鍛煉時(shí)，則可以使人們在身體上、心理上和社會(huì )交往上全面地處于一種最佳的健康狀態(tài)。
(二)老年人群練的主要表現
1．鄰里群練
鄰里是指住在一起的一些鄰居所構成的小生活群體。這個(gè)社會(huì )群體中的各個(gè)家庭之間形成一種特殊的聯(lián)系。自古以來(lái)就有“遠親不如近鄰”之說(shuō)，具體表現為：在生產(chǎn)上、生活上，也包括在參加體育健身活動(dòng)和文化娛樂(lè )活動(dòng)上的相互幫助，互通有無(wú)，共同解決各種生活難題等。由于現在高層住宅興起，各個(gè)家庭設施完備、自成體系，缺少相互間的交流和交往。因此現代人開(kāi)始走出家門(mén)，在社區的許多公共體育健身活動(dòng)場(chǎng)所，聚合在一起，進(jìn)行相互間的體育健身活動(dòng)。
社區體育俱樂(lè )部就是社區鄰里間進(jìn)行群練活動(dòng)最好的形式，因為只有在有組織的情況下，群練活動(dòng)的效果才最好，最能持久。因此，應廣泛地組織和發(fā)動(dòng)大家參加由鄰里間組織的“老年鄰里體育俱樂(lè )部”。前蘇聯(lián)1965年開(kāi)始就在居民區，以居民樓、住宅區為基礎，組織“庭院俱樂(lè )部”，到1982年己發(fā)展到400多萬(wàn)個(gè)。鄰里間大家約定好時(shí)間，利用住宅的庭園和社區空地，聚合在一起，進(jìn)行經(jīng)常性的健身鍛煉。這也是一種自發(fā)性的、非正規的鄰里健身鍛煉組織形式。
2．家庭群練
家庭是“社會(huì )的細胞”，是社會(huì )生活中的一個(gè)最基本的單位，也是人的一生中相處最長(cháng)的一個(gè)基本群體。家庭主要是兩性關(guān)系的一種組合形式?，F代社會(huì )的一個(gè)十分重要的特點(diǎn)是家庭的功能在逐步擴展，一個(gè)家庭不論其家庭結構形式如何，都具有多種綜合功能，這種功能不僅有夫妻之間親情關(guān)系的協(xié)調功能和親代與子代甚至祖代之間的協(xié)調功能，他們還具有教育功能、體育功能、文化功能和各種社交功能。家庭中的每個(gè)成員在雙休日、節假日和每天一早一晚的時(shí)間里所參與的體育活動(dòng)，大多以家庭群體的方式進(jìn)行。
任何事情總是有利，也有弊。應該說(shuō)家庭不同成員在一起進(jìn)行健身鍛煉，也是有利有弊，但還是利大于弊。家庭有各種不同的類(lèi)型，有“核心家庭”、“主干家庭”。家庭成員的構成越復雜，每個(gè)成員對家庭的依賴(lài)和家庭對每個(gè)成員的影響就會(huì )越大?，F代社會(huì )家庭住房條件改善，許多家庭都十分重視營(yíng)造良好的家庭環(huán)境。但是大多數家庭只顧居室環(huán)境的營(yíng)造，而忽略了家庭體育、文化、娛樂(lè )環(huán)境的營(yíng)造，尤其是家庭心理環(huán)境的營(yíng)造。具有良好心理氣氛的家庭，往往其成員間相互理解，彼此感情融洽，興趣類(lèi)同。反之如果家庭成員之間感情淡漠，矛盾百出，就會(huì )成為一種“促癌劑”。積極進(jìn)行家庭的體育健身活動(dòng)，是營(yíng)造最佳家庭心理氣氛，促進(jìn)家庭成員和睦相處的一種最有效的手段之一。
應該說(shuō)，如果夫妻間，祖孫間、父母子女間有共同的健身意識，又能夠相互理解，相互協(xié)調，是完全可以在一起健身鍛煉的，而且也必然能做到“利心又利身”。夫妻在“蜜月期”階段，“夫妻同練”將有利于相互溝通，協(xié)調關(guān)系，化解相互間的矛盾，促使夫妻感情更加密切。有孩子后夫妻和孩子共同進(jìn)行一些有益的、愉快的文體活動(dòng)，也有利于夫妻、子女間感情的交流和與孩子間的心理和情感溝通，這不僅有利于對孩子的教育和健康成長(cháng)，也使家庭生活更美好。夫妻倆進(jìn)入老年期后，彼此更加相互依賴(lài)，退休后又有了更多的閑暇時(shí)間，所以這正是夫妻兩人參加健身鍛煉活動(dòng)的最佳期。此時(shí)夫妻同練，必然有利于雙方在生理、心理和社會(huì )健康狀況的改善。
3．不同特點(diǎn)人群的群練
從提高心理健康這個(gè)角度來(lái)看，在幼兒期的兒童，他們對父母、祖父、祖母有很大的依賴(lài)性，父母與子女或祖孫間同練，對調節雙方的心理健康狀態(tài)，溝通相互間的情感交流，以及父母加強對孩子的啟蒙體育教育來(lái)說(shuō)，是大有好處的。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，到了青少年期以后，孩子們的獨立性提高了，這種不同年齡人之間的同練就沒(méi)有必要再繼續下去。但對一些運動(dòng)技術(shù)很差，對體育活動(dòng)沒(méi)有興趣，健康狀況也較差的人，通過(guò)與那些對體育有濃厚興趣，有較強體育技能的人一起鍛煉，在他們的帶動(dòng)和指導下，能激發(fā)起參加體育活動(dòng)的興趣，提高體育運動(dòng)技能。在這種情況下，不同年齡、性別、興趣的人，在一起同練則是有益的。
五、老年體育健身表演與健身比賽
體育表演活動(dòng)和新聞媒介的配合宣傳、炒作，確實(shí)有利于推動(dòng)老年體育健身活動(dòng)的開(kāi)展。從這個(gè)意義上看，經(jīng)常組織一些群眾性的老年體育表演等活動(dòng)是完全有必要的。但是，任何事情都應該有一個(gè)“度”，過(guò)度了反而起不到預期效果，甚至會(huì )走向反面。如果我們只注意轟轟烈烈的群眾體育表演和體育比賽活動(dòng)和熱熱鬧鬧的新聞媒體的宣傳炒作，而忽略了踏踏實(shí)實(shí)的組織和開(kāi)展老年群眾體育活動(dòng)，未能把群眾體育表演活動(dòng)與積極推進(jìn)和開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)結合起來(lái)，那么這種表演活動(dòng)是不能起到它應有的作用。
應該說(shuō)，老年人可以參與體育比賽，但應該是帶著(zhù)一種歡快的心情，高高興興的參加。對于參加的雙方來(lái)說(shuō)，取勝并不是最主要的，在比賽進(jìn)行中和比賽結束后都應是高高興興的。他們并不把結果看得很重，他們看中的是“參與”。通過(guò)比賽活動(dòng)，老年人交流了感情和技藝，達到了相互溝通、交流的目的。從這一角度來(lái)看，老年人適當參加一些帶娛樂(lè )性的體育競賽活動(dòng)，對調節老年人的心理狀態(tài)有一定的好處。但是體育競賽活動(dòng)對體力和心理方面的刺激強度較大，因此老年人過(guò)多的參加帶有競賽性質(zhì)的體育活動(dòng)，對健康顯然是不利的，而參加一些運動(dòng)量較大的體育項目比賽更是不可提倡。尤其對70歲以上的老人更應該加以限制。近年來(lái)不少60歲以上甚至80歲的老人參加正式的馬拉松比賽活動(dòng)，媒體也大肆宣揚，這是不妥的。一定要堅持適當、適度原則。
六、老年人健身鍛煉被圍觀(guān)的社會(huì )效益
某電視臺曾經(jīng)報道了這樣一個(gè)專(zhuān)題，一群穿著(zhù)大紅綢緞練習服裝，涂口紅抹胭脂的老年婦女秧歌隊，正在那里興致勃勃地進(jìn)行了扭秧歌練習，于是引起了許多群眾圍觀(guān)，圍觀(guān)的群眾對此褒貶不一。時(shí)間一長(cháng)，由于他們的帶動(dòng)，越來(lái)越多的老年秧歌隊、健美操隊、迪斯科、現代舞和交誼舞隊紛紛走上街頭空地，進(jìn)行各種民間性的表演和練習活動(dòng)，帶來(lái)了非常好的社會(huì )效應，從這一意義上講，它并不是一件壞事，至少起到了宣傳、鼓動(dòng)和推廣群眾體育活動(dòng)開(kāi)展的積極作用。但是，對這種在人行道、空地和公共場(chǎng)所進(jìn)行的健身鍛煉并被圍觀(guān)的情況，也還是應該進(jìn)行必要的管理和疏導。
