貴州衛視養生20130618趙欣：生命在于運動(dòng)
關(guān)鍵詞： 健康身體養生生命運動(dòng)
貴州衛視養生視頻20130618期節目?jì)热荩黑w欣：生命在于運動(dòng)。邀請到的專(zhuān)家是趙欣，臨床醫學(xué)博士，國家級健身教練，中華人民共和國健身教練職業(yè)資格考評員、培訓師，AAAFP亞洲體適能學(xué)院運動(dòng)損傷認證教練。給大家講解日常鍛煉的各種健身器材，并詳細講解了正確使用健身器材的方法和注意事項等相關(guān)內容。健身有利于人體骨骼肌肉的生長(cháng)，增強老年人心肺功能，改善血液循環(huán)系統，提高抗病能力的最好方法。而如何正確使用健身器和老年人怎樣鍛煉才有效果？如何塑造完美身形練就迷人線(xiàn)條？節目中專(zhuān)家一一為您解答，敬請收看本期節目。（《養生-貴州》 20130618 生命在于運動(dòng)）
日常鍛煉的各種健身器材：拉力器、啞鈴、彈力帶、健腹輪、仰臥板、動(dòng)感單車(chē)、跑步機；百分之九十的人沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練的指導，不規范的運動(dòng)會(huì )對人體造成傷害。
拉力器主要是練人體背部肌肉，幫助駝背的人群恢復挺拔的身姿；
健康做法是：收緊腹部，把手臂水平伸直，慢慢張開(kāi)，張開(kāi)過(guò)程中根據個(gè)人的體能，要遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢增加強度即能達到鍛煉的效果，又可以保護肌肉不被拉傷，每次做3到5回即可。
適合老年人鍛煉的兩種方法：
1.手臂水平伸直，慢慢張開(kāi)，強度的大小可根據兩手的距離來(lái)確定，距離越近強度越大；2.雙手各拿一瓶水，身體彎腰，背部伸直，手臂垂直向下，慢慢往兩側張開(kāi)即可。
既輕松又有效的仰臥起坐運動(dòng)：腿彎曲，上身抬起時(shí)角度不用太大，自己能力范圍內即可，此方法就已經(jīng)能達到鍛煉腹肌的效果，又不會(huì )導致腰部損傷。
高血壓患者不建議用仰臥板運動(dòng)，簡(jiǎn)易式仰臥起坐運動(dòng)，把毛巾放在身體下方，再慢慢往上抬起，上下鍛煉即可。
用啞鈴鍛煉的幾種方法：
1.身體挺直，手臂向下，大臂保持不動(dòng)，前臂彎曲到135度即可；2.握住啞鈴，手臂垂直，手心向下，微微向前抬起即可；3.手臂向前彎曲90度，再向上抬起伸直反復運動(dòng)即可；4.此運動(dòng)適合老年人，手臂向下，再聳肩或向后旋轉運動(dòng)，可以緩解肩部疼痛。
用健腹輪健身時(shí)，身體往前的距離因根據自身情況來(lái)做，身體一定要向前傾才能達到健身的效果。
如何正確運動(dòng)跑步機：首先把腳放在跑步機兩側，然后按下啟動(dòng)按鈕，再把雙腳交替的踏在跑帶上。
跑的過(guò)程中要注意幾點(diǎn)：
1.抬頭挺胸，收下巴，手要自然擺動(dòng)；2.腰部的擺動(dòng)的幅度不能太大，幅度太大容易造成腰部的損害；3.跑的時(shí)候不能踮起腳尖跑步，這樣容易造成膝蓋損害，腳后跟先著(zhù)地，然后過(guò)度到前腳掌。
如何正確運用動(dòng)感單車(chē)：首先調整單車(chē)位置，座椅要與臀部的位置差不多高，單車(chē)手把略高于或平行座椅即可，肩膀放松，膝蓋朝正前方，輕松又達到了鍛煉的效果。
另外還要提醒觀(guān)眾朋友，騎動(dòng)感單車(chē)之前首先要做熱身運動(dòng)，最好是穿軟底鞋，每次鍛煉的時(shí)間90分鐘以?xún)燃纯伞?div style="height:15px;">
保護和緩解膝蓋疼痛的小運動(dòng)：
首先趴在墊子上，雙腳合攏，腳尖朝外，慢慢往上抬的過(guò)程中雙腳打開(kāi)，每次做15至20個(gè)即可。
甩脂機是達不到減肥效果的，不要輕易相信減肥藥、借助外力來(lái)減肥的，持之以恒的鍛煉來(lái)減肥，這樣對身體不會(huì )造成傷害，又增強了個(gè)人抗菌能力。
20130618貴州衛視：趙欣講最適合老人的有氧運動(dòng)
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貴州衛視養生來(lái)源：
三九養生堂責編：葛倩倩
發(fā)表時(shí)間：2013-06-19 13:52
老年人需要通過(guò)鍛煉來(lái)增強體質(zhì)，但是不恰當的運動(dòng)方法則會(huì )讓他們更虛弱，相比較年輕人，老人的運動(dòng)選擇更應該謹慎些才對。今天
貴州衛視請來(lái)國家級健康教練趙欣老師與我們聊聊最安全、健康的老人有氧運動(dòng)法。
本期嘉賓介紹：
趙欣
臨床醫學(xué)博士，國家級健身教練，中華人民共和國健身教練職業(yè)資格考評員、培訓師，AAAFP亞洲體適能學(xué)院運動(dòng)損傷認證教練。
下面是本期視頻的內容簡(jiǎn)介：
老人運動(dòng)方法
1、步行：是最適合老年人的運動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過(guò)30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn)，運動(dòng)強度及量要適當。如果運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運動(dòng)適當。運動(dòng)時(shí)出現頭昏、胸悶、心悸，運動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調整運動(dòng)量。
7、象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類(lèi)活動(dòng),唱歌;跳舞; 運動(dòng)要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.
最適合老人的有氧運動(dòng)
對老年人來(lái)說(shuō)，應首選有氧運動(dòng)。什么是有氧運動(dòng)，簡(jiǎn)單地可以理解為中等強度的體育活動(dòng)，嚴格地來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運動(dòng)項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)以及某些球類(lèi)項目。這些項目的特點(diǎn)是時(shí)間可長(cháng)可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時(shí)的身體狀況靈活掌握，鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒(méi)有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過(guò)度，則對身體帶來(lái)不利的影響。
但人們一定要正確把握運動(dòng)量，做到適度鍛煉?？梢詮谋硐髞?lái)把握，比如精神愉快，活動(dòng)后無(wú)明顯氣喘、心跳過(guò)速等難受的感覺(jué);食欲有所增加，睡眠有所改善;活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定，肥胖者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。
老年人鍛煉后，一般在24小時(shí)內得到恢復是正?，F象，最長(cháng)不超過(guò)2至3小時(shí)。老年人一般每天能堅持1小時(shí)的體力活動(dòng)，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進(jìn)，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺(jué)快，都可以證明健身的效果。
要客觀(guān)評價(jià)適宜的運動(dòng)量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動(dòng)后170減年齡的公式。舉例說(shuō)，一個(gè)60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
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(
三九養生堂)
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