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適合老年人的有氧運動(dòng)

視頻點(diǎn)播:飲食養生匯 120630耿引循導引術(shù)(呼吸運動(dòng))老年人運動(dòng)

運動(dòng)一般分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)兩種，有氧運動(dòng)是指在氧氣供應充足下的進(jìn)行的運動(dòng)，例如走路、騎車(chē)、游泳、打太極等。無(wú)氧運動(dòng)是指競技型、力量型運動(dòng)，例如拳擊、潛水、跳高、跳遠等。老年人更適合有氧運動(dòng)。

導引術(shù)屬于有氧運動(dòng)?！皩饬詈?，引體令柔”是引導的精髓所在。堅持練習導引術(shù)可以讓我們呼吸和諧、身體柔軟。心態(tài)平和。有益于老年人的身心健康。

臥功
第1節：仰臥，將兩腿伸直，豎起腳趾，將兩臂上伸，伸直十指，用力向下，左右連身，牽動(dòng)數遍。

第2節：仰臥，將右腿伸直，左腿屈向體前，兩手用力將左腿向右攀，至右肋下。右腿的攀法與左腿相同。

第3節：仰臥，將兩膝豎起，兩個(gè)膝頭并在一起，兩腳向外，用左右兩手攀左右兩腳，用力向外攀數遍。

第4節：仰臥，將左腿伸直，右膝豎起，用兩手兜住有腳，用力向上，將膝頭抬至胸部；然后將左腳兜住，方法與右腳同。

第5節：仰臥，將兩腿伸直，兩手置背后握住大拇指，頭放在枕頭上，兩肘放在床上，將腰部微微抬起，搖動(dòng)數遍。

醬油炒飯：

食材：米飯、雞蛋、胡蘿卜、豌豆、蔥花

調味料：醬油

做法：

1、鍋中倒油燒熱，將打散的雞蛋液倒入。蛋液剛剛開(kāi)始凝固時(shí)，再用木鏟迅速滑散。

2、將米飯倒入鍋中和雞蛋一起翻炒，翻炒片刻后倒入醬油。

3、等到米飯都炒散時(shí)，倒入胡蘿卜和豌豆繼續翻炒。

4、出鍋前撒上蔥花即可。

老劉貼士：

炒飯的米最好選用稍微硬一點(diǎn)的，這樣的米飯比較好炒開(kāi)。炒開(kāi)后一粒一粒的米飯更容易與雞蛋和醬油融合，口感會(huì )更好。

養生筆記：

導引術(shù)屬于有氧運動(dòng)?！皩饬詈?，引體令柔”是引導的精髓所在。練習導引術(shù)時(shí)要注意：一、呼吸要自然平穩，不要憋氣，更不要猛的做深呼吸。二、要保持穩定的情緒和平和的心態(tài)。三、有持之以恒的精神。

導引術(shù)分為臥功、坐功和立功。我們今天學(xué)習的是臥功。中醫講究“久臥傷氣”，老年人久臥是不好的習慣，不但會(huì )傷及脾氣，還會(huì )傷及人體的多種功能。所以老年人可以用“引導”之法練習臥功，這樣可以保持血脈的暢通，以免傷及脾氣。

立功

立功第1節：身體正立，兩手向后交叉，將左腿抬起，在空中搖擺數遍；然后換右腿，與左腿方法同。兩腿輪流進(jìn)行。

立功第2節：身體正立，頭部向上仰起，挺胸，向前伸直兩臂，兩手手心向上且相并，然后向上抬起，就像抬重物，抬至頭部。反復做數遍。

立功第3節：身體正立，橫向伸開(kāi)兩臂，左右托開(kāi)，手握大拇指，反復向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较驌u動(dòng)，不計遍數。

立功第4節：身體正立，兩臂垂直向前伸，接近腹部，手握大拇指，好像提起百鈞重物，左右兩臂都聳動(dòng)，做數遍。

立功第5節：身體正立，伸開(kāi)手掌，一只手臂挺直向上，好像托起重物一樣，而另一

只手臂挺直向下，好像壓住重物一樣，然后左右兩手輪流進(jìn)行。

坐功

坐功第1節：盤(pán)腿打坐，擦熱兩掌，做洗面狀，眼眶、鼻梁、耳根，各處周到，面覺(jué)微熱為度。

坐功第2節：盤(pán)腿打坐，伸直腰板，將兩手分別放在兩個(gè)膝蓋上，眼睛隨頭部的轉動(dòng)而左右觀(guān)看，就像搖頭一樣，這樣做數十遍。

坐功第3節：盤(pán)腿打坐，伸直腰板，兩臂用力做出拉硬弓的姿勢，左右兩臂輪流互相去做。

坐功第4節：盤(pán)腿打坐，伸直腰板，將兩手的掌心向上，挺肘用力，一齊向上，好像托住百鈞重物，這樣做數十遍。

坐功第5節：盤(pán)腿打坐，伸直腰板，兩手握大拇指作拳，向前用力，做出捶打物體的姿勢，這樣做數遍。

坐功第6節：盤(pán)腿打坐，兩手握住大拇指向后托住實(shí)坐的地方將兩臀微微抬起，將腰部搖擺數遍。

坐功第7節：盤(pán)腿打坐，伸腰，將兩手放在膝蓋上，腰部前后扭動(dòng)，重復扭動(dòng)左側和右側，全身用力，輪流進(jìn)行，不計遍數。

坐功第8節：盤(pán)腿打坐，伸腰，將兩只手掌伸開(kāi)，十指交叉，兩肘拱起，手掌按在胸前，然后反掌推出，正掌挽回，這樣做數遍。

坐功第9節：盤(pán)腿打坐，伸腰，兩手握住大拇指做出握拳狀，背型要?捶打背部和腰部，又向前左右交叉捶打雙臂和腿，直到感曩舒服為止。

坐功第10節：盤(pán)腿打坐，兩手按住膝蓋，左右肩前后交替扭動(dòng)，就像轉動(dòng)轆轤一樣，使關(guān)節發(fā)出響聲，以背部感覺(jué)微微發(fā)熱為度。

剁椒豆腐

食材：豆腐、剁椒、青蒜

調料：蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油

做法：
1、先把豆腐放沸水里焯一下。

2、鍋里倒油燒熱，放入蔥姜蒜炒香，再放入剁椒一起翻炒。

3、翻炒片刻后，在鍋里加適量的水，然后再放入豆腐，加一點(diǎn)醬油、糖稍微燜一會(huì )。
4、燜兩分鐘之后，在放入青蒜翻炒片刻即可。

老劉貼士：

1、做豆腐的時(shí)候，要先把豆腐在開(kāi)水里焯一下，這樣可以去除豆腐的豆腥味。

2、燜豆腐的時(shí)候，可以燜稍微久一點(diǎn)。因為豆腐不怕?tīng)F，會(huì )越燜越嫩。

養生筆記：

導引術(shù)的立功是指人站立時(shí)練的一套功，通過(guò)四肢的運動(dòng)，配合意念，活動(dòng)腿臂，以運行全身的氣血。是一種適合老年人鍛煉腰腿部的運動(dòng)。而坐功則是指人盤(pán)腿打坐時(shí)練的一套功，從頭面耳目到腰背、四肢，使周身得以活動(dòng)，筋脈得以疏通。

老年人在做運動(dòng)時(shí)，一定要注意自己的身體。不要一味的追求動(dòng)作完美，反而拉傷自己。如果剛開(kāi)始做不到老師的要求也不要強求，做到自己身體的限度就可以達到鍛煉的目的了。

導引術(shù)

太極（太乙）導引術(shù)

太極（太乙）導引術(shù)（又叫按摩導引術(shù)）傳承自道教正一派太一道，是一種可以帶動(dòng)全身氣血循環(huán)的養生功法，整套功法共15式?？梢陨疃鹊剡\動(dòng)到全身12條經(jīng)脈、365個(gè)穴位、五臟六腑，甚至內耳及鼻黏膜這樣深藏在身體內部的功能組織。習此術(shù)不分男女老少，不受任何條件的限制，只要持之以恒，必見(jiàn)奇效。常習此術(shù)，可使你氣色紅潤，容光煥發(fā)，疏經(jīng)活血，預防各種疾病。

要點(diǎn)
放松：在鍛煉的過(guò)程中，當身體進(jìn)入放松的狀態(tài)時(shí)，潛意識就會(huì )特別明顯，通過(guò)動(dòng)作帶動(dòng)氣血，激發(fā)身體的自我治療潛能，一邊鍛煉，就一邊治療身體的疾病，由于每一個(gè)人的體質(zhì)不同，患病的部位也不同，因此，會(huì )有不同的狀況出現，每一種狀況的出現其實(shí)都是身體在自動(dòng)的調節。
面含微笑：這是良性意識，就是為自己的身體營(yíng)造一個(gè)很愉快的環(huán)境，心情開(kāi)朗的人身體必定比較健康，所以要抱著(zhù)很愉快的心情練功，這樣，練功的效果就會(huì )事半功倍。
動(dòng)作連貫，一氣呵成。

動(dòng)作和功效講解

預備式：3分鐘
雙腳平站，與肩同寬，頭正身直，雙目平視，舌頂上顎（搭鵲橋，接通氣機），面含微笑，呼吸自然。兩手自然垂于大腿兩側，想象：身體從頭到腳逐節放松，想象頭部放松、頸部放松，肩部放松、身體放松、手腳放松。

第一節：布氣摩面
功效
美容，是古代的駐顏術(shù)基本功。具有使面色紅潤，肌膚細膩，皺紋消除，面部色素色斑消失，甚至是返老還童的功效。通過(guò)手心的熱能，促進(jìn)臉部皮膚和細胞的血液循環(huán)，減少臉部的毛病，最明顯的就是臉色紅潤，容光煥發(fā)，皺紋消失，色斑變淺，堅持做一個(gè)星期，就可以看到效果。
動(dòng)作
雙手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此時(shí)，想象雙掌間真氣貫滿(mǎn)，猶如一團炙熱的火球，在雙掌間摩擦（冬天手冷時(shí)，可先將手暖熱），使雙掌生物電位快速上升，這個(gè)意念可以加速手心的熱度，當熱度到了不能忍受的時(shí)候，把手敷到臉上。
意念（一）3分鐘
意想手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層，滲透進(jìn)每一個(gè)細胞，每一個(gè)皮膚組織，每一根血管和神經(jīng)線(xiàn)，熱能活化臉部的細胞。意想臉上皺紋展開(kāi)，雀斑消除，氣色紅潤，容光煥發(fā)。持續3分鐘左右。
意念（二）3分鐘
3分鐘過(guò)后，就進(jìn)入第二個(gè)意念，意想手心的熱能使到自己皮膚細嫩光滑，氣色紅潤，容光煥發(fā)，想象自己回到12歲以前的模樣（看相片，如果沒(méi)有相片，就維持一個(gè)回到12歲以前模樣的意念）。持續3分鐘左右。
意念（三）摩面9圈
之后，輕輕地將手心由內向外，由鼻子上方往額上旋轉，經(jīng)過(guò)臉頰，來(lái)到下巴，又往鼻子上方旋轉9圈。這時(shí)，手掌和臉部皮膚似接觸非接觸，動(dòng)作極緩慢，猶如雙手在撫摸一塊光滑綢布。

第二節：夾鼻（9次）
功效
七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。這可能是迄今為止世界上，唯一能夠運動(dòng)到鼻子深處，直達鼻黏膜的運動(dòng)，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)運動(dòng)鼻黏膜，達到治療效果。
動(dòng)作
深吸一口氣，閉氣，用雙手的掌沿（手心向內）夾住鼻部。向外出氣，待氣貫滿(mǎn)內耳膜后，雙手猛然拉開(kāi)，同時(shí)用力噴氣，使氣到達兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔。這時(shí)候，發(fā)出越大噴氣聲，就表示運動(dòng)的力度越強，效果越好。反復9次。

第三節：劃太陽(yáng)（9次）
功效
對頭昏腦脹，頭痛有特效。能消除疲勞，使血液循環(huán)和神經(jīng)功能得到正常調節。此為推宮過(guò)血的動(dòng)作，用以加強腦部供血，以達神清氣爽，增強記憶。
動(dòng)作
用雙手的中指指尖（中沖穴），用力按摩在兩眉中間的主竅穴，指尖由內向外的旋轉，但是，指尖始終不離開(kāi)穴道的位置，旋轉9圈，接著(zhù)，中指指尖用力從主竅穴往上呈弧形（半圓形）劃過(guò)眉骨上方，經(jīng)印堂，來(lái)到額部?jì)蛇厱r(shí)，迅速劃到太陽(yáng)穴，用力的深按一下，猛然彈開(kāi)，力度適中。反復9次。

第四節：拉耳（9次）
功效
對防止耳聾，增強聽(tīng)力，治療耳鳴和中耳炎，激發(fā)小腦，使骨髓充足，有很好的功效。這也是迄今為止世界上，唯一可以直達到內耳的運動(dòng)，同時(shí)，還可以檢測耳朵是否有毛病，過(guò)程中，如果覺(jué)得內耳隱隱作痛，就表示耳朵有毛病了，比如中耳炎等。耳鳴、重聽(tīng)、耳背的人，常做這個(gè)鍛煉，可以提升聽(tīng)覺(jué)能力。
動(dòng)作
將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓，直到感覺(jué)內耳充滿(mǎn)空氣，感覺(jué)氣壓飽滿(mǎn)時(shí)，手掌猛然放開(kāi)。這時(shí)，最好能聽(tīng)到內耳發(fā)出“?！币宦?，像拔瓶塞的聲音。反復9次。

第五節：梳頂（18次）
功效
頭為諸陽(yáng)之會(huì )，百會(huì )升舉清陽(yáng)，使百脈調和，改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散過(guò)多的充血，防止腦溢血，還可改善大腦供血，有烏發(fā)、黑發(fā)的功效，可防止發(fā)根脫落，并有助任、督二脈氣血經(jīng)絡(luò )暢通。能祛風(fēng)，穩血壓，調陰陽(yáng)，平衡機體，活躍大腦之生理功能，消除疲勞，提高大腦效率，增強記憶?？芍委燁^部的疾病如偏頭痛、頭暈目眩等。
動(dòng)作
將手指變成爪狀，十指如耙，用力從前發(fā)際梳向后發(fā)根。以前頭的“上星穴”到頭頂的“百會(huì )穴”，再到后腦的“風(fēng)府穴”。到風(fēng)府穴時(shí)，手指用力的深按一下，再放開(kāi)手指，先從頭中間的部位開(kāi)始，接著(zhù)就向兩邊的耳朵上方梳去，再重復開(kāi)始的動(dòng)作，每個(gè)部位做9次，總共18次。

第六節：拍頂（36下）
功效
類(lèi)似第五節，能改善大腦供血，調節陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò )，活躍大腦生理機能。通過(guò)對百匯穴（天門(mén)穴）的拍打，達到震動(dòng)六谷的功效。拍打時(shí)，力度從天門(mén)穴而下，穿透內臟，直達腳底的涌泉穴，震動(dòng)全身的12條正經(jīng)和365個(gè)穴道，可以預防中風(fēng)，偏頭痛，腦血栓。拍打時(shí)要仔細體驗全身顫抖的感覺(jué)。
動(dòng)作
頭正身直，頭不動(dòng)，下頜內收，雙目平視前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開(kāi)，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，反復拍打，左右手各36次。

第七節：扣腦（36下）
功效
平衡左右腦，鍛煉聽(tīng)覺(jué)，預防耳疾，按摩小腦，使腦精氣充足，提神醒腦，對增強憶力有明顯的幫助。
動(dòng)作
用掌根緊壓著(zhù)耳朵，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時(shí)拍擊或是敲擊后腦。兩手手指的十宣穴（十個(gè)指頭）輪流敲擊頭枕骨，能聽(tīng)到“咚咚咚咚”的聲音，也叫“鳴天鼓”，好像聽(tīng)到后腦發(fā)出象空谷回音那樣空靈的聲音。反復36次。

第八節：摩大椎（36次）
功效
大椎穴是身體最重要的穴道之一，集合六條陽(yáng)經(jīng)，是諸陽(yáng)之匯，對它的刺激，可直接調動(dòng)全身元陽(yáng)，全面提升抵抗力及免疫功能，對預防感冒、頸椎病、風(fēng)寒都特別有效。能鍛煉頸椎之力，使血液循環(huán)和神經(jīng)功能得到正常調節，改善心臟與大腦之間的供血通道，從而達到頭腦清醒，血壓穩定的功效，使身體保持在最佳的健康狀態(tài)。
大椎穴的位置在頸部和背部交接的地方，低下頭，頸部和背部交接處突出來(lái)的骨頭，就是大椎穴。
動(dòng)作
雙手十指交叉，低頭，把雙手舉于腦后，重疊壓于頸部大椎穴的部位，雙手大拇指同時(shí)用力來(lái)回點(diǎn)按大椎穴，直至大椎穴發(fā)熱，反復36次。

第九節：浴手（9圈）
功效
用空心拳拍打手部的三條陰筋、陽(yáng)筋，以及主要穴道，使手部的血液循環(huán)通暢，能消除疲勞，更能促進(jìn)全身氣血循環(huán)，有偏癱毛病的人，常作這個(gè)動(dòng)作，有助于手部機能的恢復，同時(shí)，用空心拳拍打也可以拔除手臂上的風(fēng)濕。
動(dòng)作
用空心拳從前面肩部沿著(zhù)手臂的內側拍打直到手掌心后，反轉手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈。復又轉到前面肩部，重復同樣的動(dòng)作，左右手各做9圈，拍打時(shí)，一定要很綿密拍打，確保打到每一個(gè)穴道。

第十節：浴身（9圈）
功效
通過(guò)拍打的力度運動(dòng)內臟，有效強化及促進(jìn)五臟六腑的功能。
動(dòng)作
雙手空心拳，同時(shí)從胸部由上而下直線(xiàn)綿密的拍打至小腹的丹田部位，反復9次。丹田部位是在肚臍以下，兩個(gè)手指頭寬的地方。拍打要綿密，這是在運動(dòng)任脈，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達不到功效。

第十一節：浴腿（9圈）
功效
運動(dòng)腳部的腳三陽(yáng)經(jīng)、腳三陰，以及其上的穴道，可以改善腿部的氣血循環(huán)，消除風(fēng)濕，腳部有毛病或是中風(fēng)偏癱的人，多做這個(gè)鍛煉，有助于改善病情，恢復腿部的正常機能，堅持鍛煉，可以明顯感覺(jué)腳力提升。
動(dòng)作
雙手握空心拳從丹田部位開(kāi)始，分兩邊從丹田環(huán)腰拍打到后腰的命門(mén)穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈，由這個(gè)部分的動(dòng)作開(kāi)始，把氣血從丹田引致命門(mén)穴，命門(mén)穴的位置就在丹田的相對處，也就是系褲帶時(shí)，褲帶穿過(guò)后腰，和脊椎骨交叉的地方。
接著(zhù)，從命門(mén)穴往下，沿著(zhù)大腿的外側拍打直到腳踝處，又從腳裸處轉向大腿內側往上拍打回到丹田，到此為止就是一圈，重復9次。

第十二節：暖腎（36圈）
功效
可以活化腎臟機能，有效預防腎病，能有效改善女性的婦科病、男性的前列腺等疾病，對夜尿亦有療效。
動(dòng)作
雙手手心緊貼腎臟部位，維持3分鐘，這時(shí)，要加上意念，想象手心的熱能滲透進(jìn)腎臟，暖化腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺(jué)溫暖、發(fā)熱，而手心的熱度是越來(lái)越強，3分鐘后，手心由內向外旋轉36圈，旋轉時(shí)，手心始終不離腎臟的部位。

第十三節：浴肩背（36下）
功效
可以預防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
動(dòng)作
先由右手用空心掌拍打到左前肩部位，與此同時(shí)，左手順勢反手用手掌背拍打背心。接著(zhù)，就很自然的順著(zhù)力道，左右手交替拍打，總共拍打36下，手心往肩部拍打時(shí)，手心是落在前面肩部，頸部鎖骨附近。手掌背往背部拍打時(shí)，是落在背心，也就是背后的中間部位。
補充
拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動(dòng)雙臂，像小孩子說(shuō)“不”時(shí)候的甩手撒嬌的感覺(jué)。切記，是甩動(dòng)的感覺(jué)。

第十四節：浴丹田（36下）
功效
通過(guò)拍打促進(jìn)氣血循環(huán)，改善腸胃的毛病和預防腹腔器官的毛病。
動(dòng)作
先從右手開(kāi)始，用右手手心拍打丹田，與此同時(shí)，左手的手掌背拍打命門(mén)穴，很自然的順勢左右手交替拍打，總共拍打36下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命門(mén)穴。
補充
拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動(dòng)雙臂，像小孩子說(shuō)“不”時(shí)候的甩手撒嬌的感覺(jué)。切記，是甩動(dòng)的感覺(jué)。

第十五節：懸照（6分鐘）
這一節，就是由靜而動(dòng)，由動(dòng)歸靜的過(guò)程。整套的導引術(shù)其實(shí)就是體現生命由靜而動(dòng)的產(chǎn)生，最后由動(dòng)歸靜的循環(huán)，這和宇宙的形成，大自然的規律是互相呼應的。
功效
把氣血引到丹田和命門(mén)穴，藉助意念的貫通，使氣血回到先天的最好狀態(tài)，達到元氣充足，精氣旺盛的目的。
動(dòng)作
先用右手的手心遙對丹田穴，距離8公分左右，同時(shí)，反轉左手，用左手的手掌背遙對命門(mén)穴，距離8公分左右，維持3分鐘后，換手，共6分鐘。
意念
想象前面手心和背面的手掌背之間有一根氣柱，從丹田穴直透命門(mén)，手心和手背有發(fā)麻和發(fā)熱的感覺(jué)。
補充
前面臆想太陽(yáng)、后面臆想月亮（與任督二脈陰陽(yáng)相反）。

最后：收功（3分鐘）
功效
元氣儲存于丹田，使身體健康。同時(shí)，通過(guò)收小腹和提肛的鍛煉，可以治療便秘、胃下垂、子宮脫垂、痔瘡、便秘等毛病，見(jiàn)效很快。收功的時(shí)間應當相等于練功時(shí)間的1/10。
動(dòng)作（一）
雙腳并攏，男左手在內，女右手在內，雙手手掌合抱緊貼在丹田處。
動(dòng)作（二）
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口換氣，但是，始終收緊小腹及提肛。
意念
把肛門(mén)收縮到大腸內，同時(shí)，意念全身真氣沉入氣海（丹田），不再啟動(dòng)。

調治五臟道家導引術(shù)
小五臟道家導引術(shù)
肝臟導引術(shù)：
第一節，疏肝氣，膽相助，晚七點(diǎn)至九點(diǎn)。兩手對應肝臟的相應位置，以氣感通絡(luò )，環(huán)轉六次，手心不要對肝臟用力，肝氣自和，經(jīng)絡(luò )自通，然后十指合攏，兩手心對應肝的相應位置，輕揉六次，以促進(jìn)膽經(jīng)順通，表里相合，調達疏散，助納水谷，肝胃相和，氣順谷安。
第二節，揉經(jīng)綸，清明目，晚七點(diǎn)至九點(diǎn)。用食指，中指，無(wú)名指合攏，經(jīng)揉經(jīng)綸，因肝氣上行，肝開(kāi)竅于目，揉兩眼球，以清明目，久之合順，可防青光眼等多種眼疾，第一二節的作用：肝與膽相表里，開(kāi)竅于目，通過(guò)本節鍛煉可直接提高肝經(jīng)，膽經(jīng)，臟腑經(jīng)絡(luò )的功能，防治肝炎，膽囊炎，膽結石，頭暈，頭痛等肝膽系統疾病。
心臟導引術(shù)：
第三節，靜心氣，小腸助，上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)。兩手重疊，用手心對應心臟，隨心臟的跳動(dòng)而以氣感搖動(dòng)，手心不要對心臟用力，而后輕輕按摩，人靜神寧，有登仙羽化之感。
第四節，咬舌尖，火冒處，上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，輕咬舌尖，心火自出，心開(kāi)竅于舌，虛火有路可尋，而不外越，方可精充神寧，第三四節的作用：心與小腸相表里，開(kāi)竅于舌，通過(guò)本節鍛煉可直接提高心經(jīng)，小腸經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò )的功能，防治心血管疾病，冠心病，高血壓，高血脂，心肌梗塞，中風(fēng)及后遺癥，失眠，健忘等疾病。
脾臟導引術(shù)：
第五節，強脾土，胃相助，上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)，脾氣上為順，胃氣降為順，兩手重疊，手心對應脾臟相應位置，先以氣感，其形脾陽(yáng)，繞脾轉動(dòng)六次，手心不要對脾臟用力，然后再用手心按在脾臟相應的位置，輕揉六次，最后兩手心在脾胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進(jìn)升清降濁。
第六節，舌洗齦，津繞術(shù)，上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)，以舌尖清洗牙齦，口水自出，當口水充沛時(shí)吞咽，反復六次，使津順下，可滋潤全身，特別是對下焦，肝，腎得以澆灌，如樹(shù)木得水，葉茂根深，脾開(kāi)竅于口，脾健則土旺，水土合得，百病不侵，第五六節的作用有：脾與胃相表里，開(kāi)竅于口，通過(guò)本節鍛煉可直接提高脾經(jīng)，胃經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò )的功能，防止胃炎，胃潰瘍，糖尿病，消化不良，高血脂等各類(lèi)脾胃疾病。
肺臟導引術(shù)：
第七節，宣肺，大腸助，早五點(diǎn)至七點(diǎn)，兩手外展后，頭頂交叉，接天之氣，作深呼吸，吐故納新，六次，兩手心對應肺經(jīng)位置，以氣感宣肺氣六次，再以?xún)墒中馁N肺，手從胸口沿肺的經(jīng)絡(luò )，向外作疏理狀，伴隨深呼吸，一次深呼吸，一次疏理，六次，然后將手放至大小腸交接處，按大腸走向揉搓，方向：升結腸，橫結腸，降結腸，直腸，共六次。
第八節，搓鼻梁，肺經(jīng)固，早五點(diǎn)至九點(diǎn)，用手指至鼻翼旁上部分，向下部分推揉，六次，肺開(kāi)竅于鼻，鼻為肺之門(mén)，鼻竅利，平緩沖，可使臟腑免受創(chuàng )傷，確保安順，第七八節的作用：肺與大腸相表里，開(kāi)竅于鼻，通過(guò)本節鍛煉，可直接提高肺經(jīng)，大腸經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò )的功能，防止感冒，咳嗽，支氣管炎，哮喘，鼻咽炎，便秘，腹瀉等疾病。
腎臟導引術(shù)：
第九節，腎氣，膀胱助，上午五點(diǎn)至七點(diǎn)，兩手重疊，手心對應腎臟上應位置，先以氣感溫養雙腎，照腎轉動(dòng)六次，手心不要對腎臟用力，然后雙手對搓，熱捂腎區，此謂采自家之火溫養先天之火—腎，共六次，再以手心緊貼膀胱對應的位置，輕揉六次，助膀胱氣化，尿道暢通。
第十節，手捂耳，鳴天鼓，下午五點(diǎn)至七點(diǎn)，以手心捂耳，指敲腦干六次，自聽(tīng)鼓鳴，激蕩腦髓，耳目聰穎，第九十節的作用有：腎與膀胱相表里，開(kāi)竅于耳及先后二陰，通過(guò)本節鍛煉，可直接提高腎經(jīng)，膀胱經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò )的功能，防止前列腺疾病，腎炎，膀胱濕熱，水腫，脫發(fā)，陽(yáng)痿，早泄，更年期綜合癥，耳聾，耳鳴，慢性疲勞等。
三焦導引術(shù)：兩手托天利三

洗髓導引術(shù)

洗髓導引術(shù)可以疏通臟腑瘀滯經(jīng)絡(luò )，動(dòng)作簡(jiǎn)單功效非凡，最好與六字訣相配合。一、調肝明目法：
1、身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸（用鼻吸氣用口呼氣）；
2、將雙手搓至溫熱；
3、雙手勞宮穴按在眼睛上，手心對準眼球部位，手不動(dòng)。接著(zhù)依次平行移動(dòng)眼球左右三次，上下三次，然后轉動(dòng)眼球順時(shí)針三圈、逆時(shí)針三圈，雙手移開(kāi)。（再次搓熱重復以上動(dòng)作早晚各作12次）
4、最后閉目一分鐘，然后睜開(kāi)眼即可。
注意事項：視網(wǎng)膜脫落者不能做，眼睛出血康復3個(gè)月后才能做。
功效：調理肝經(jīng)、膽經(jīng)之疾。
二、搓足強心法：
1、身體平坐，將一只腳放在另一條腿上；
2、用手握腳指將腳向足背方向用力壓一下；
3、然后用拇指在足底從足跟向腳指方向用力搓一下，途經(jīng)涌泉穴，搓至第3腳指下緣；
4、最后以足踝為軸向外旋轉一周，為一次。每只腳做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。
功效：調理心經(jīng)、小腸經(jīng)之疾。
三、摩腹強脾法：
1、身體平坐，將雙手搓至溫熱；
2、十指交叉按在小腹部（臍下），繞臍做順時(shí)針（往右上方向）和逆時(shí)針（往左上方向）運動(dòng)。順時(shí)針
揉時(shí)吸氣，逆時(shí)針揉時(shí)呼氣，順逆為一次，早晚各36次。（接觸皮膚揉，我的肚腩就是這么搓平的，呵呵，可高興了我）
3、功效：對脾經(jīng)、胃經(jīng)之疾。
注：腹瀉患者全部順時(shí)針揉36圈，便秘患者全部逆時(shí)針揉36圈。在做時(shí)第一圈吸氣，第二圈呼氣。
四、搓喉理肺法：
1、身體平坐，單手以虎口托住下頜；
2、自上向下搓至肺下葉，男先左女先右，左右交替，一只手搓時(shí)吸氣，另一只手搓時(shí)吐氣，每只手算一次，早晚各做36次。加強的話(huà)就做45次。（我是做45次的，一直不會(huì )吐痰的我在其間吐出了好幾口黑痰，聽(tīng)岳老師在廣播里講這種痰粘在肺上時(shí)間很久了，有的人吐出來(lái)的還是硬的。是一種排毒的好現象）
功效：對肺經(jīng)、大腸經(jīng)之疾。
五、提肛調腎法：
1、身體站立，用鼻子吸氣，同時(shí)肛門(mén)肌肉收緊，堅持一至二秒鐘；
2、然后用口呼氣，全身放松，早晚各做36次。加強的話(huà)可做81次。
功效：對腎經(jīng)、膀胱經(jīng)之疾，還可以疏通任督二脈。
六、托手理三焦法：
1、兩足自然分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視，全身放松；
2、用鼻吸氣，同時(shí)足趾抓地，足心（涌泉）上提，兩臂自左右兩側徐徐上舉至頭頂上方時(shí)，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動(dòng)作，頭后仰，眼看手背；
3、屏住呼吸，兩足盡量上提，站立片刻（最好8秒）；
4、呼氣時(shí)兩手十指分開(kāi)，兩臂從兩側徐徐放下，兩足跟也隨之落地，還原至預備姿勢，如此反復進(jìn)行36次。
注：動(dòng)作應與呼吸協(xié)調配合，手臂上舉時(shí)深吸氣，足跟離地站立的片刻，呼吸可稍停，兩臂放下時(shí)深呼氣。
功效：對三焦經(jīng)、心包經(jīng)之疾。
（喜歡的朋友可以拿去）

五臟洗髓導引術(shù)（2）

一。調肝明目法：
平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開(kāi)，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動(dòng)作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。
二。搓喉理肺法：
平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。
三。摩腹強脾法：
平坐，搓手，繞肚臍順時(shí)針揉腹，吸氣，逆時(shí)針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時(shí)針揉，對于便秘者，逆時(shí)針揉。
四。搓足強心法：
平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經(jīng)涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時(shí)針轉一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。
五。提肛縮腎法：
站立，鼻子吸氣，收緊肛門(mén)，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。
六。三焦洗髓法：
兩腳分開(kāi)站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過(guò)頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開(kāi)，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習

五臟洗髓導引術(shù)練習

一。調肝明目法：
平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開(kāi)，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動(dòng)作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。
二。搓喉理肺法：
平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。
三。摩腹強脾法：
平坐，搓手，繞肚臍順時(shí)針揉腹，吸氣，逆時(shí)針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時(shí)針揉，對于便秘者，逆時(shí)針揉。
四。搓足強心法：
平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經(jīng)涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時(shí)針轉一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。
五。提肛縮腎法：
站立，鼻子吸氣，收緊肛門(mén)，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。
六。三焦洗髓法：
兩腳分開(kāi)站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過(guò)頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開(kāi)，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習

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飲食養生匯 20120701 導引術(shù)之立功坐功

視頻點(diǎn)播:飲食養生匯 20120701 導引術(shù)之立功坐功

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