江蘇衛視萬(wàn)家燈火養生20130421身體平衡不生病3腸道菌群平衡-王興國
2013-04-22 15:37 作者:
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摘要: 腸道有益菌的生理作用是怎樣的呢？我們排泄的糞便主要成份有哪些呢？怎樣觀(guān)察自己的糞便來(lái)發(fā)現身體的健康狀況呢？怎樣讓腸道菌群健康發(fā)展呢？20130421養生堂之谷為您分享丹妮主持播出的江蘇衛視萬(wàn)家燈火養生《身體平衡不生病》3視頻，特邀大連市營(yíng)養學(xué)會(huì )副秘書(shū)長(cháng)王興國老師為您現場(chǎng)為您讓腸道菌群平衡的養生方法。
健康提示
一、如何判斷腸道菌群是否平衡：
腸道菌群生活在大腸內，日常生活中我們無(wú)法直接觀(guān)察大腸內的情況，該怎么辦呢？最有效的方法是觀(guān)察糞便。
首先，要觀(guān)察每天排便的總量。在150~200克最好，差不多相當于兩根中等大小的香蕉，如果糞便量少則說(shuō)明最近攝入的水分和膳食纖維量不夠。
其次，要觀(guān)察糞便的氣味。如果糞便很臭則說(shuō)明腸道內菌群平衡遭到破壞，要及時(shí)調整降低飲食中肉類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入量。
還要關(guān)注糞便的顏色，偏黃色說(shuō)明腸道內有益菌群占優(yōu)勢，偏褐色則說(shuō)明腸道內腐敗菌在大量繁殖，糞便發(fā)黑則有可能是腸道出血的結果，大便發(fā)白或呈果醬色也是機體內不好的表現，如長(cháng)時(shí)間如此要去醫院就診。
最后還要看看糞便的質(zhì)地。過(guò)軟過(guò)硬的大便都說(shuō)明近期自己腸道內的菌群失衡。
二、腸道菌群失衡的后果
圖片:QQ截圖20130704170449.png
三、補充腸道有益菌群的食物
1、酸奶。
2、富含膳食纖維的食物。
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