【導讀】怎么控制好體重，讓自己更健康呢？本期《養生》請來(lái)2個(gè)月成功減肥70斤的減肥狂人，讓我們一起看下他們是怎么做到健康減肥的吧。
嘉賓：趙欣（臨床醫學(xué)學(xué)士、中華人民共和國健身教練考評員、營(yíng)養師。AASFP亞洲休適能學(xué)院運動(dòng)損傷教授）
【肥胖的危害】
1、肥胖引起心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節炎、脂肪肝
2、男孩過(guò)度肥胖會(huì )影響其生長(cháng)、發(fā)育，偏向女性發(fā)展。
3、成人肥胖時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )把肥胖遺傳給下一代。
4、肥胖會(huì )遭人歧視。
減肥狂人記：兩月狂瘦70斤
【四種錯誤瘦身法】
1、新陳代謝瘦身法：讓人產(chǎn)生興奮，睡不著(zhù)覺(jué)，危害健康。
2、增加排泄瘦身法：通過(guò)反復腹瀉達到瘦身效果。
3、速尿瘦身法：通過(guò)小便排出大量水分，剩余大量脂肪。
4、抑制中樞神經(jīng)瘦身法：減少飯量、厭食減肥、對脾胃傷害極大。
【四種水果肥胖】
各種類(lèi)型身材瘦身法看視頻介紹。
1、草莓型肥胖：脂肪推擠在上半身，下半身脂肪較少，最明顯的特征是上大下小。
2、香蕉型肥胖：全身上下都差不多胖，脂肪相對均勻的全身堆積，看起來(lái)很勻稱(chēng)。
3、梨型肥胖：下半身脂肪推擠，表現出來(lái)是上小下大，臀部和腿脂肪較多。
4、蘋(píng)果型肥胖：腰部周?chē)就茢D，一般男性到了中年會(huì )比較形成這樣的體型。
【減肥食譜】
生活中的滋補：豆漿、粥、蜂蜜和花粉、紅棗、核桃、芝麻、花生、土豆。
早餐——淡鹽水、黑豆漿、水果一個(gè)、核桃3個(gè)、大棗3顆、米飯、紅肉、蔬菜
中餐——蔬菜250克、紅肉、米飯100克。
晚餐——蔬菜250克、白肉、米飯100克。
注意：牛奶不宜飲用過(guò)多，牛奶中有大量脂肪。而且牛奶屬于酸性、酸性過(guò)多不宜身體健康。
【運動(dòng)減肥】
這兩種每天交替使用。每次持續40分鐘。持續10天，減2到3斤。一個(gè)月減去6至10斤。堅持三個(gè)月身體出現非常大變化。
有氧運動(dòng)——慢跑、快走、跳繩、爬樓、騎自行車(chē)
力量練習——空蹬自行車(chē)、深蹲、俯臥撐、腹部背向支撐、平衡力量練習。
(責任編輯：七月)
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