亚洲国产精品va在线观看欧美_ 關(guān)節健康在于運動(dòng)

養生二十四宜：

身宜常動(dòng)，心宜常靜。

舌宜舔腭，濁宜常呵。

發(fā)宜常梳，口宜常漱。

體宜常浴，足宜常洗。

齒宜常叩，便宜禁口。

耳宜常彈，唾宜常咽。

飲食宜慎，目宜常運。

胸宜常鼓，精宜常固。

心胸宜廣，氣宜常養。

神宜常凝，勞逸宜均。

背宜常捶，營(yíng)養宜備。

肛宜常提，起居宜時(shí)。

喜過(guò)傷心，怒過(guò)傷肝，

恐過(guò)傷腎，思過(guò)傷脾，

悲過(guò)傷肺，人之所忌。

五情傷身，切莫大意。

心病還得心藥治，

解鈴還得系鈴人。

恐可制喜，

以禍起倉促之言怖之；

悲可制怒，

以惻傷苦楚之言感之；

思可制恐，

以慮此忘彼之言?shī)Z之；

怒可制思，

以侮辱羞恥之言觸之；

喜可制悲，

以歡樂(lè )嘻謔之言?shī)手?div style="height:15px;">

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【《養生匯》《健康北京》關(guān)節健康在于運動(dòng)】

養生匯20130305 關(guān)節健康在于運動(dòng)（一）趙之心，講如何保護關(guān)節

我們身體中的每一處關(guān)節對我們都有很大的作用，那么你知道應該如何保護關(guān)節嗎?敬請收看本期的養生匯聽(tīng)聽(tīng)趙之心的講解。

本期節目請到的嘉賓是北京市腦防辦執行理事趙之心，講如何保護關(guān)節。

下面是該視頻的在線(xiàn)觀(guān)看和主要內容介紹：

視頻的在線(xiàn)觀(guān)看:20130305養生匯：趙之心講如何保護關(guān)節

如何保護關(guān)節

1、合理飲食結構，注意適量補鈣。

學(xué)會(huì )科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需要。日常飲食應包括五大類(lèi)：第一類(lèi)為谷類(lèi)和薯類(lèi);第二類(lèi)為動(dòng)物性食物;第三類(lèi)為豆類(lèi)及其制品;第四類(lèi)為蔬菜水果類(lèi);第五類(lèi)為純熱能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節的保護。同時(shí)應多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

2、合理鍛煉關(guān)節，避免關(guān)節損傷。

有骨性關(guān)節炎的人，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節炎后害怕疼痛，不敢活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這對保護關(guān)節并不利，時(shí)間長(cháng)了，反而會(huì )引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節的損傷和不穩定?；剂岁P(guān)節炎后，正確地適當地進(jìn)行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節病的進(jìn)程。合理鍛煉關(guān)節，避免關(guān)節損傷應把握好三個(gè)環(huán)節：

首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動(dòng)和靜的分寸，總的原則是“休息關(guān)節，鍛煉肌肉”。對已經(jīng)出現早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關(guān)節周?chē)∪饬α?，加強關(guān)節的穩定性，減輕關(guān)節疼痛和改善關(guān)節功能。

其次，要選擇科學(xué)適當的鍛煉方式。有膝關(guān)節炎的人，游泳和散步是最好的運動(dòng)方式，既不增加膝關(guān)節的負重能力，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動(dòng)，對頸椎、肩關(guān)節、膝關(guān)節等都有保健作用，同時(shí)對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經(jīng)濟、最安全、最適宜長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式，有關(guān)節炎的患者散步時(shí)步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關(guān)節的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運動(dòng)?？梢宰龃采咸冗\動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節不彎曲，必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì )增加關(guān)節負荷，加劇關(guān)節的磨損。章亞?wèn)|博士說(shuō)，老人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的4-5倍，有的樓房沒(méi)有電梯，必須走樓梯時(shí)，可以扶著(zhù)欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再邁下一步。

三是掌握鍛煉的強度。應以鍛煉后不覺(jué)得過(guò)度疲勞為適宜，無(wú)論何種鍛煉均應不導致肌肉過(guò)度疲勞，不增加關(guān)節疼痛癥狀。

3、減輕體重。

肥胖往往加重關(guān)節面的負擔，使關(guān)節結構加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節炎。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

4、注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。

避免長(cháng)時(shí)間下蹲，長(cháng)期從事下蹲式工作時(shí)，如汽車(chē)修理工、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。騎自行車(chē)是治療和預防骨性關(guān)節炎的一項很好的運動(dòng)形式，但要注意調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。

5、避免關(guān)節受傷。

經(jīng)常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關(guān)節穩固性的增強，也可以提高關(guān)節的靈活性，對防止關(guān)節損傷有積極的作用。保持各關(guān)節在正常的活動(dòng)軌跡中運動(dòng)，是預防關(guān)節慢性勞損的一個(gè)重要措施，要掌握科學(xué)的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動(dòng)作。例如，不慎摔倒時(shí)，不要用手去撐地，應主動(dòng)降低身體重心，盡量先用臀部著(zhù)地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著(zhù)地，身體作團狀緩沖。遇到關(guān)節被扭曲時(shí)，身體應做順勢緩沖動(dòng)作，不要硬頂，否則關(guān)節外和關(guān)節內的組織會(huì )受到損傷，嚴重時(shí)會(huì )發(fā)生斷裂和破裂。

6、防治骨質(zhì)疏松。

預防關(guān)節病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個(gè)關(guān)節部位。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。

7、養成良好習慣。

注意防止關(guān)節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。女孩子不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。

8、重視自查，早期診治。

當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時(shí)關(guān)節不舒服等癥狀時(shí)，應引起重視，這些都是關(guān)節疾病初期的信號。當存在關(guān)節病的典型癥狀關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能減退時(shí)應及時(shí)到正規醫院檢查、診斷。早期的關(guān)節病經(jīng)過(guò)對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

怎樣“踢”出健康好關(guān)節

確切地說(shuō)，骨關(guān)節炎是關(guān)節本身不可逆的一種退變，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節的關(guān)節炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線(xiàn)顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。骨關(guān)節病是一種最常見(jiàn)而且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來(lái)諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療，就可能導致疼痛難忍，病變加重，行動(dòng)受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類(lèi)藥物、手術(shù)治療等，但效果都非常有限。

注意：本頻道文章版權歸云南衛視，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對其真實(shí)性負責。如涉及作品內容、版權和其它問(wèn)題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內容!

本期嘉賓介紹

趙之心

1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會(huì )體育指導員，現擔任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)、北京市政府143號折子工程專(zhuān)家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動(dòng)首席講師、中國田徑協(xié)會(huì )業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監、中國保健協(xié)會(huì )骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節病研究會(huì )理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會(huì )理事、北京市青年聯(lián)合會(huì )理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長(cháng)跑俱樂(lè )部副主席、國企聯(lián)健康工程運動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì )理事。

(三九養生堂)

養生匯20130306 關(guān)節健康在于運動(dòng)（二）趙之心講腰椎病的癥狀

腰對于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，那么你知道腰椎病的癥狀嗎?敬請收看本期的云南衛視養生匯聽(tīng)聽(tīng)趙之心的講解。

本期節目請到的嘉賓是北京市腦防辦執行理事趙之心，講腰椎病的癥狀。

下面是該視頻的在線(xiàn)觀(guān)看和主要內容介紹：

視頻的在線(xiàn)觀(guān)看:20130306云南衛視養生匯：趙之心講腰椎病的癥狀

腰椎病的癥狀

一、發(fā)熱

腰椎病患者可以出現發(fā)熱的癥狀，發(fā)熱的類(lèi)型多可提醒其病因所在，如咽喉部炎癥后伴有腰痛者，多系因溶血性鏈球菌感染后變態(tài)反應所致的風(fēng)濕性疾病

二、疼痛

腰椎病患者大多因為疼痛前來(lái)就診，痛的部位、范圍、程度及其性質(zhì)多能提醒疾病發(fā)生的部位及程度，腰椎病的疼痛部位和范圍一般表現為單純腰痛、腰腿疼痛、單純下肢疼痛。

三、功能障礙

腰椎病患者因局部疼痛而影響腰部活動(dòng)極為常見(jiàn)，其功能障礙主要包括前屈障礙、后伸障礙、旋轉障礙、行走障礙、以及僅能臥床不能站立、僅能站立活動(dòng)不能平臥等，由于疼痛的存在，往往各種功能障礙并存。

四、大小便控攝障礙

在腰椎病中，部分患者可見(jiàn)大小便失禁或秘結，小便潴留，多見(jiàn)于脊髓損傷及脊髓內病變導致脊髓功能減退及喪失。

專(zhuān)家建議，腰椎病患者要積極治療，更加要重視平時(shí)預防，如學(xué)習時(shí)或操作電腦時(shí)，頭部不過(guò)于前傾;避免長(cháng)時(shí)間處于一種體位，每隔30分鐘變換姿勢或活動(dòng);睡眠時(shí)枕頭不要太高。

(三九養生堂)

養生匯第20130307期關(guān)節健康在于運動(dòng)3 趙之心講如何保護膝關(guān)節

視頻的在線(xiàn)觀(guān)看:養生匯20130307 關(guān)節健康在于運動(dòng)（三）

膝關(guān)節疼痛在各個(gè)年齡段的人群中都比較常見(jiàn)。膝關(guān)節的任務(wù)繁重，營(yíng)養又相對較差，所以在人體所有的關(guān)節中，膝關(guān)節勞損和運動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位，“說(shuō)得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節只有15年左右的‘好時(shí)光’”，其余的時(shí)間里，都會(huì )因為不同的原因而出現不同類(lèi)型的疼痛。

15歲以前：膝關(guān)節處于發(fā)育階段，青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。

15歲~30歲：膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會(huì )緩解。在膝關(guān)節中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養關(guān)節了。

50歲以上：膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。

如何保護膝關(guān)節？

其實(shí)，通過(guò)適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關(guān)節起到預防保健作用。

1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

2、抬腿練習：站在一個(gè)穩固的長(cháng)凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

3、架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開(kāi)地面。然后緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動(dòng)作3至5次，然后換腿。

除此之外，每?jì)芍苤辽龠M(jìn)行一次20分鐘的有氧運動(dòng)；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

責任編輯：wallace

關(guān)節健康在于運動(dòng)

北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心做客北京衛視《健康北京》

——從細節可發(fā)現膝關(guān)節病變的信號

許多人在上樓或抬腿時(shí)關(guān)節咔咔有響聲。

——膝關(guān)節作響意味著(zhù)關(guān)節功能下降

作響是關(guān)節功能下降的一個(gè)重要的信號

——膝關(guān)節作響是因為缺少關(guān)節液

——扎小馬步可增加關(guān)節液分泌量

雙手叉腰，兩個(gè)腳尖必須朝前，兩個(gè)腳之間的距離十厘米左右。身體挑直向前看，身高往下矮10厘米，膝關(guān)節打一個(gè)彎兒。

英國號召全國人民等公交車(chē)的時(shí)候，排隊買(mǎi)東西的時(shí)候，在家里看電視的時(shí)候，扎馬步。

扎馬步堅持一定的時(shí)間，腿會(huì )變酸，腿會(huì )變脹，腿會(huì )發(fā)熱，這些是運動(dòng)刺激，此時(shí)開(kāi)始關(guān)節液大量的往里產(chǎn)生。這個(gè)小半蹲的刺激，就相當于給關(guān)節注關(guān)節液。關(guān)節液可營(yíng)養關(guān)節，可潤滑關(guān)節，可修復關(guān)節。

——循序漸進(jìn)扎小馬步可養護膝關(guān)節

堅持5分鐘，休息30秒，再蹲5分鐘，再休息30秒把節目看完，中間可以休息3-5次。逐漸做到每一次堅持的時(shí)間再長(cháng)一點(diǎn)，如由5分鐘加到6，8,10分鐘。

——深蹲對膝關(guān)節有益處

每天保持3-5分鐘用蹲式看電視

——檢測肩關(guān)節是否出問(wèn)題的方法

兩手合起伸直舉過(guò)頭頂，用兩個(gè)胳膊夾住自己的耳朵，手往后走，從側面能看到你的耳朵。如果不能達到這個(gè)指標，你的肩部可能出問(wèn)題了。

——洗肩法能有效鍛煉肩關(guān)節

手抓住肩，先把肩沉下來(lái)，大把的掐它去揉它。

肩部環(huán)繞動(dòng)作

以上兩個(gè)方法都叫“小洗肩”

“大洗肩”：

1）雙手扣住，先向右側拉到最遠，再拉回來(lái)把胳膊拉直。