老孺子牛歡迎您養生二十四宜：
身宜常動(dòng)，心宜常靜。
舌宜舔腭，濁宜常呵。
發(fā)宜常梳，口宜常漱。
體宜常浴，足宜常洗。
齒宜常叩，便宜禁口。
耳宜常彈，唾宜常咽。
飲食宜慎，目宜常運。
胸宜常鼓，精宜常固。
心胸宜廣，氣宜常養。
神宜常凝，勞逸宜均。
背宜常捶，營(yíng)養宜備。
肛宜常提，起居宜時(shí)。
喜過(guò)傷心，怒過(guò)傷肝，
恐過(guò)傷腎，思過(guò)傷脾，
悲過(guò)傷肺，人之所忌。
五情傷身，切莫大意。
心病還得心藥治，
解鈴還得系鈴人。
恐可制喜，
以禍起倉促之言怖之；
悲可制怒，
以惻傷苦楚之言感之；
思可制恐，
以慮此忘彼之言?shī)Z之；
怒可制思，
以侮辱羞恥之言觸之；
喜可制悲，
以歡樂(lè )嘻謔之言?shī)手?div style="height:15px;">
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光
臨
老
孺
子
牛
的
圖
書(shū)
館
女性養生要“由內養外”
“由內養外”談面色（面色）：
中國人正常的面色應是紅黃隱隱，光明潤澤，表示人體精神氣血、津液的充盈與臟腑功能的正常。若人體在疾病狀態(tài)時(shí)的面部色澤表現為暗黃、灰土、蒼白、黃斑和皺紋。祖國醫學(xué)認為治病與美容，養生與養顏是密不可分的。只有內臟功能正常，人體才能真正達到容光煥發(fā)，青春永駐。
中醫認為人的面色的好壞與心有密切關(guān)系，因為心主血脈，心氣旺盛，心血充盈，則脈搏和緩有力，面色紅潤而有光澤，舌體紅潤有神，若心氣不足，心血不充則脈弱而細，面色蒼白無(wú)華，舌淡失神，若心血疲阻，面色青紫，舌體紫暗或有瘀斑；若心火上炎，可見(jiàn)面紅，舌尖紅或舌體糜爛等。
飲食調理對血虛的調治也很有效，可選用以下食療方：
食療：
當歸生姜羊肉湯：當歸12克，生姜30克，羊肉250克，將羊肉洗凈切塊，同當歸、姜一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟加調味品，飲湯食肉，每周飲用4次；
芪棗合湯
取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時(shí)間30～40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫熱、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養肺。三者結合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。
日常護理：
1、洗臉時(shí)水勿過(guò)燙，使用適合肌膚類(lèi)型無(wú)刺激的保濕護膚產(chǎn)品。
2、日常生活有規律，避免精神壓力過(guò)大，保證睡眠充足。
美目流盼話(huà)養肝（視覺(jué)疲勞）：
中醫認為“肝開(kāi)竅于目”，眼睛的好壞，依賴(lài)于肝之藏血。因此，不可長(cháng)時(shí)間看書(shū)、看電腦，以防“久視傷血”。婦女由于生理特點(diǎn)，易造成血虛之人。所以，本來(lái)血液已不足，若再傷血，就更不足了。中醫認為，肝受血而能視”，若肝血虛，視物昏花或夜盲，肝陰不足，則兩目干澀。肝經(jīng)風(fēng)熱，則目赤紅腫癢痛，肝風(fēng)內動(dòng)多見(jiàn)目斜上吊等。眼 眼睛的功能是主視覺(jué)，肝開(kāi)竅于目，肝藏血，肝受血而能視，若肝臟功能正常則兩目有神，若肝氣不舒，肝血不足，則兩目干澀，視力減退。中醫還認為目的健美與五臟六腑的功能正常與否有直接關(guān)系。五臟六腑之精氣充盈，視覺(jué)功能正常，五臟六腑精氣不足，將會(huì )影響眼睛正常生理功能。
護眼食物維生素A和胡蘿卜素。維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內維生素的儲存場(chǎng)所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來(lái)源。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙，則胡蘿卜素含量越高。 維生素B族。補充來(lái)源：維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。鈣和鋅等礦物質(zhì)。補充來(lái)源：含鋅豐富的食品是貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、運動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。（蝦皮、海米、芝麻醬之類(lèi)含鈣量極高，但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，故而起不了多大作用）。維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養素補充來(lái)源：維生素C的好來(lái)源是各種新鮮蔬菜、柑橘類(lèi)水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素E的好來(lái)源是各種新鮮堅果、豆類(lèi)、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黃素存在于玉米和柑橘當中，番茄紅素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚當中。
食療：枸杞山藥粥。
枸杞50克、鮮山藥100-200克，粳米100克。
制法：將枸杞、山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮即可。
功用說(shuō)明：枸杞滋補肝腎、山藥有健脾和胃止瀉，益腎補肺的功效，四季皆可食用，合為滋補肝腎、健脾和胃。
日常護理：
1切記保證充足睡眠誤過(guò)勞。
2平時(shí)看電視電腦勿過(guò)長(cháng)。
唇色艷麗與健脾（口唇干裂）：
柔軟潮濕的雙唇總能在關(guān)鍵時(shí)刻派上用場(chǎng)。但是，一到冬季，特別是常在室外的人，口角周?chē)白齑娇倳?huì )出現脫皮、干裂，甚至少量出血的現象。平時(shí)吃東西受到嚴重影響不說(shuō)，還總有“哭笑不得”的尷尬?？粗?zhù)別人的一雙豐潤朱唇，真是太羨慕了。
干燥原因：
中醫理論認為“脾開(kāi)竅于口，其華在唇”。意思是脾合肉，唇為肌肉組織，口唇的色澤與脾的運化有密切聯(lián)系，所以健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。脾主運化，脾氣健運，氣血化生有源，肌肉豐滿(mǎn)壯實(shí)，口唇紅潤。若脾氣虛，不能運化水谷精微充養肌肉，肌肉消瘦或萎廢，唇色淺淡甚至萎黃無(wú)華；若脾不健運，水濕不化泛溢肌膚，則發(fā)為水腫。脾開(kāi)竅于口，脾和則口能知五谷矣?？凇∈窍廊肟?，脾開(kāi)竅于口，脾主運化，脾氣健運，食欲旺盛，則口健美；若脾失健運，生濕生熱，則口唇生瘡或口臭。
冬季就要來(lái)了，氣候干燥，嘴唇很容易干裂。而且冬季新鮮蔬菜少，容易造成維生素缺乏，嘴唇黏膜細胞的健康與維生素關(guān)系密切。
食補菜單：
1、動(dòng)物肝臟。中醫講究以臟補臟，如吃“雞內金”。
2、山藥。營(yíng)養豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補作用，自古就是補虛佳品，而且具有多種食法。
3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。
日常護理：
1、勤涂潤唇膏，也可用其他油脂代替。
2、嘴唇干裂時(shí)不要總用舌頭去舔，這會(huì )加速干裂的發(fā)生。
3、戴口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度。
食療：紅棗山藥粥。
用料：山藥50克、紅棗50克、粳米100克
制法：將山藥紅棗和大米分別洗凈，然后同放入鍋中熬粥，煮至熟稠，放溫即可食用。
功用說(shuō)明：紅棗含皂戒類(lèi)、黃酮類(lèi)、生物堿、有機酸等保健益壽物質(zhì)，有強壯身體、鎮靜、健脾作用，山藥健脾益腎。
皮膚干燥要潤肺（皮膚干燥）：
中醫認為，皮膚的好壞與肺有關(guān)，肺氣宣發(fā)，皮毛得以溫煦滋養而潤澤，若肺氣壅實(shí)閉郁，或肺氣虛而不能宣發(fā)衛氣、津液于皮毛，不僅衛外功能減弱，肌表不固自汗，易患外感疾患，而且皮毛焦枯失澤。肺開(kāi)竅于鼻，“肺和則鼻能知臭香矣?！比敉庑翱陀诩”?，肺氣不宣，則氣道不通，鼻塞流涕；若肺內熱邪壅盛，則肺氣上逆喘促而鼻翼煽動(dòng)。
中醫認為，“肺主皮毛”，肺正常時(shí)，皮膚表現得較滋潤；肺燥時(shí)，皮膚則表現得干燥，容易脫皮。如今的女人真的不容易。要頭腦敏銳，以應付職場(chǎng)中的千變萬(wàn)化和生活上的種種考驗；要長(cháng)相可人，以博得更多人的喜愛(ài)和更好的發(fā)展機會(huì )；要溫柔體貼，以討老公及其家人的歡心。還有更關(guān)鍵的呢，一定要有水潤的肌膚！比起前幾項來(lái)，它其實(shí)更容易擁有。在干燥的季節里，保濕防燥最為關(guān)鍵。局部保濕固然重要，但內在的調理也不容忽視，只要養好肺，多飲水、少說(shuō)話(huà)，再加上飲食調理，你就可以擁有夢(mèng)想中的如水肌膚。百合既是首選之食。
百合具有較高的營(yíng)養成分，有較高的營(yíng)養價(jià)值，含有蛋白質(zhì)21.29％、脂肪12.43％、還原糖11.47％、淀粉1.61％，每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C。百合因其鱗莖由二三十瓣重疊累生于一起，好似百片合成，故而得名百合。
百合的營(yíng)養價(jià)值很高，富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，并有一股特殊的清香味，為其他食物所不及。中醫認為：百合有潤肺止咳、清心安神、補中益氣之功能，能治肺癆久咳、咳唾痰血、虛煩、驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫等癥。常用的百合藥膳方有蜜煎百合、百合香米粥、百合黨參豬肺湯、百合雞子湯、百合煨肉等；
食療：百合炒玉米西芹
材料：百合200克，玉米粒100克，西芹100克、胡蘿卜50克，鹽、蘑菇精、色拉油適量。
做法：西芹洗凈、切段，百合剝開(kāi)、洗凈，胡蘿卜去皮、洗凈、切成菱形小塊。將全部原料用沸水焯一下。鍋內放色拉油，下入焯好的蔬菜翻炒，用鹽、蘑菇精調味后即成。
日常皮膚護理重保濕：
為了保護好肌膚，一年四季的皮膚護理都很重要。秋冬之時(shí)，風(fēng)沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部使余水滲入面部皮膚，再進(jìn)行保濕護理；每周可自行做保濕面膜3～4次，以睡前為益。食物以多吃百合為最佳，這是因為
多吃水果防皮膚干燥：許多新鮮水果，富含人體所需的多種營(yíng)養物質(zhì)，具有滋陰養肺、潤燥生津之功效。梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏。秋天每日堅持吃?xún)蓚€(gè)梨能在一定程度上預防皮膚干燥。
滋陰補腎說(shuō)養發(fā)（頭發(fā)干枯）：
中醫認為“發(fā)為血之余”，“其華在發(fā)”。頭發(fā)的好壞與氣血、臟腑功能密切相關(guān)。也就是說(shuō)，腎為先天之本，其華在發(fā)，頭發(fā)的生長(cháng)與脫落過(guò)程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長(cháng)與脫落、潤澤與枯槁除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著(zhù)密切的關(guān)系。老年人由于體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫發(fā)的現象，這是人體生、長(cháng)、壯、老的客觀(guān)規律。所以說(shuō)，如果年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號，而這些問(wèn)題與主食攝入不足有密切關(guān)系。
肝主藏血為血海，但
中醫學(xué)認為腎藏精，“精血同源”，精血能互生，發(fā)由血滋養，但其生機則根源于腎氣，所以“發(fā)為腎之外候”。若腎精氣充盈，則毛發(fā)豐茂而光澤，若腎精氣虛衰，則發(fā)枯不榮甚至變白或脫落。
中醫認為，五谷可以補腎，腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養”，也就是說(shuō)人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調查表明，現代城市人的主食消費量越來(lái)越少，已有不足之勢。這給健康帶來(lái)了一定的隱患。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生發(fā)的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發(fā)將會(huì )大有裨益。經(jīng)常吃一些有益于養發(fā)烏發(fā)的食物，如粗糖、豆制品、新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、雞蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中醫認為“發(fā)為血之余”，“腎主骨，其華在發(fā)”，主張多吃養血補腎的食品以烏發(fā)潤發(fā)，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長(cháng)和健美所需要的微量元素。
食療：花生紅棗燉豬蹄。
用料：豬蹄1000克，花生米（帶紅衣）100克，紅棗40個(gè)
制法：豬蹄去毛，加清水煮四成熟后撈出，用醬油涂搽均勻，放入植物油內炸成金黃色，置砂鍋內，加水、花生米、紅棗、調料，燒沸后改小火燉熟爛。每日1—2次連服15天。
功用說(shuō)明：豬蹄補益氣血，花生米健脾和胃、養血，花生衣止血，紅棗補益氣血調中。合則益氣健脾、養血補氣。
日常護發(fā)防脫六要素
1、擺脫精神困擾面對現實(shí)中的各種壓力，可以選擇環(huán)境調節、自我鼓勵、語(yǔ)言調節、注意力轉移、能量發(fā)泄等方法，化解各種不良情緒，讓歡樂(lè )的情緒給心理上帶來(lái)愉快和舒適，使自己保持精神愉悅。
2、保持飲食營(yíng)養平衡現代醫學(xué)研究表明，長(cháng)期過(guò)量食用高糖、高脂肪、辛辣食物，以及過(guò)量飲酒，容易妨礙頭發(fā)生長(cháng)，甚至誘發(fā)脫發(fā)。而富含多種維生、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蔬菜、水果、水產(chǎn)品等食物，則有助維持人體血液中的酸堿度、促進(jìn)秀發(fā)生長(cháng)。
3、堅持每天按摩頭皮這樣可以調節皮脂腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，將營(yíng)養帶至細胞，使頭發(fā)得以生長(cháng)，并可將污垢從毛孔中排除，保持頭皮、毛發(fā)的清潔衛生。
4、科學(xué)洗發(fā)洗發(fā)劑應選擇適合發(fā)質(zhì)的產(chǎn)品，洗發(fā)的水溫最好在30到40度之間。徹底清潔洗后，可用厚毛巾拍打，但不要擦，最好讓頭發(fā)自然干燥。
5、防止高溫損害頭發(fā)要保持頭發(fā)的良好狀態(tài)，每周至少應護理頭發(fā)1次。在使用吹風(fēng)機前，先用噴濕器將頭發(fā)噴濕，再用功率不太大的吹風(fēng)機吹，吹風(fēng)機離頭發(fā)要有一定距離，以減少高溫對頭發(fā)的損害。
6、避免陽(yáng)光暴曬頭發(fā) 選用含用防曬物質(zhì)的美發(fā)用品，可使已經(jīng)遭受陽(yáng)光損害的頭發(fā)恢復原的光澤。
中醫談“女性排毒”
“人體排毒”這一保健方法在風(fēng)靡了歐美各國及日本等亞洲國家之后，近10余年在中國許多大城市、沿海城市乃至中小城市流行起來(lái)。排毒方法多種多樣，往往令人難辨真偽，無(wú)所適從。
中醫對“毒”的認識源遠流長(cháng)。兩千多年前成書(shū)的《黃帝內經(jīng)》中就有58次提到“毒”字。不過(guò)當時(shí)的毒主要指藥物毒性、蟲(chóng)獸之毒和引起傳染病的“疫毒”。其后中醫所謂的毒，大半是熱毒，即“火熱之盛謂之毒”。尤以情緒不暢、肝氣郁結，日久化火或嗜食辛辣厚味，積少成多，火毒內生為最常見(jiàn)的原因。所以有熱毒、胎毒、火毒，以后擴大為濕毒、血毒、邪毒、痰毒等等?？傮w來(lái)看，中醫所謂人體的毒，其實(shí)質(zhì)是人體不能排泄掉的、多余的且對人體有害的物質(zhì)。在幾千年的醫學(xué)發(fā)展過(guò)程中，中醫積累了豐富的排毒保健經(jīng)驗，值得繼承、發(fā)揚和推廣。概括起來(lái)女性排毒就是保持大便、小便、汗腺“三道”通常即可，
1、瀉火通便排毒法：
是最直接、最有效的人體排毒法。用于素體火旺，大便秘結，煩躁易怒，頭痛、牙痛、咽喉腫痛，易感冒之人。代表方藥為防風(fēng)通圣丸。由于功效全面，既可治病，也可保健，故俗語(yǔ)有云“有病沒(méi)病，防風(fēng)通圣”。生活中保持大便通暢，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
2、利尿祛濕排毒法：
平素喜食厚味，易生濕化濁，水濕內停，痰飲漸生，日久成毒。表現為面黃而腫，頭暈目眩，身重懶動(dòng)，小便不利等。代表方為澤瀉湯（澤瀉、白術(shù)）。古書(shū)中有記載“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”。由此看來(lái)，除茶本身有解毒作用外，利尿排毒也是解毒的重要手段。食療以多飲水，每天不能少于2000毫升，多食含水量多的食物，如：冬瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、蘿卜、白菜等。
3、發(fā)汗排毒法：
早在夏、商、周時(shí)代，我們的先人就有了“沐”、“浴”，也就是洗頭、洗澡等良好的衛生習慣，后來(lái)盛行溫泉沐浴，實(shí)質(zhì)上就是在清潔皮膚的基礎上，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，通過(guò)發(fā)汗來(lái)排毒?！秲冉?jīng)》、《難經(jīng)》已有內病外治之法,也提出過(guò)“開(kāi)鬼門(mén)”的發(fā)汗排毒邪的思路。
4、飲食排毒法：
現代中醫認為，有目的地多吃一些具有解毒、排毒功能的食物，是排除體內毒素的一種有效方法，如綠豆可解酒毒；蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。果菜汁（鮮水果汁和鮮疏菜汁）進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。
女性“亞健康”的中醫調理
健康是人類(lèi)共同的愿望。據世界衛生組織的一次全球調查顯示：真正健康者僅占5%，有病者占20%，而75%的人處于一種似病非病，介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。
一．什么是“亞健康”：
“亞健康”是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)（既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準和程度），叫“亞健康”。
著(zhù)社會(huì )的發(fā)展與進(jìn)步，人們對健康的概念也發(fā)生了變化，在90年代以前，人們對健康的理解就是不生病，而世界衛生組織早在1948年就提出了健康新概念：“健康不僅僅是不生病，而且是身體上、心理上和社會(huì )適應上的完好狀態(tài)?！边@就是說(shuō)，健康的概念不單純指不生病，而是包含更廣的含義?，F代健康的標準主要包括：充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞；處事樂(lè )觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè )于承擔責任；善于休息，睡眠好；應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化；能夠抵御一般感冒和傳染??；體重適當，身材勻稱(chēng)，站立時(shí)身體協(xié)調；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現象；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。
從以上看出，健康包括身體、行為、心理等諸多方面，而不單單指不生病。
二、引起“亞健康”的主要原因：“亞健康”概念的提出是醫學(xué)界的一大進(jìn)步，而引起“亞健康”的原因是多方面的、表現各異，主要原因有：
1、超負荷工作：持續不間斷地長(cháng)期超負荷工作，極易產(chǎn)生疲勞，而疲勞又是“亞健康”最主要的表現之一，也是導致各種疾病的主要因素，平時(shí)一般疲勞是機體功能的暫時(shí)性障礙，屬正常生理反應，而當人們長(cháng)期超負荷工作，持續疲勞狀態(tài)，就可進(jìn)入“亞健康”，進(jìn)而發(fā)生各種疾病。
2、睡眠不足：睡眠不足已是當今社會(huì )的普遍現象，在大、中城市尤為突出。人們對工作、娛樂(lè )的熱情越來(lái)越高的同時(shí)，睡眠也越來(lái)越少，但人長(cháng)時(shí)間持續睡眠不足，很可能間接對健康產(chǎn)生不良影響，出現自覺(jué)疲乏、呵欠、心慌、面色灰暗、頭昏等等“亞健康”的表現。如嚴重長(cháng)時(shí)間睡眠不足還會(huì )導致神經(jīng)衰弱、失眠、抑郁癥等。
3、營(yíng)養不均衡：是指營(yíng)養食入不平均。隨著(zhù)人們生活水平的提高，人們已從溫飽進(jìn)入小康，而在幾十年前因營(yíng)養不足造成的消瘦等病癥已越來(lái)越少了，尤其在城市中，脂肪攝入量過(guò)多，肥胖的人越來(lái)越多，這些人不但行動(dòng)遲緩，常常稍一活動(dòng)，就感到疲乏、滿(mǎn)頭是汗、氣喘吁吁，而城市中的偏食、挑食又造成鈣、鐵等微量原素的攝入不足及維生素攝入不足；從表面上看人們物質(zhì)生活極大豐富，造成營(yíng)養過(guò)剩，但實(shí)際營(yíng)養不均衡，而營(yíng)養過(guò)剩大多是脂肪、糖等攝入過(guò)量，所以事實(shí)上許多營(yíng)養成份攝入還不足，這些造成人體發(fā)育、健康失衡，長(cháng)期可使人處于“亞健康”狀態(tài)，進(jìn)而導致疾病的發(fā)生。
4、運動(dòng)不得當：生命在于運動(dòng)，許多人都知道這個(gè)道理，但在生活中堅持長(cháng)期科學(xué)運動(dòng)的人不多。如有的人工作忙，一周只做1-2次運動(dòng)，而運動(dòng)時(shí)又不知是否適合自己，試想一周的勞作，只靠1-2次的運動(dòng)，其鍛煉的目的可達否？還有一些人認為運動(dòng)是健身的惟一手段，這也是不對的，除了運動(dòng)，還必須注意全面均衡營(yíng)養、良好的衛生習慣和保持心理健康等等，還有空腹運動(dòng)，老年人清晨鍛煉（易發(fā)腦血管意外）等都是不科學(xué)的。
5、心理不健康：“喜、怒、憂(yōu)、思、悲、驚”七情是人之正常的心理活動(dòng)，當太過(guò)與不及之時(shí)都有可發(fā)生心理的變化，長(cháng)期可造成情志致病。比如：當人受到打擊時(shí)往往情緒低落，不思飲食，有人證實(shí)，憤怒的情緒會(huì )引起血壓升高，當情緒平穩時(shí)，血壓即恢復正常，所以說(shuō)人們生活水平的提高，對健康的要求有了新的標準：這就是不僅要有健康的身體，而且要有健康的心理。中醫《內經(jīng)》中對情態(tài)與臟腑氣血關(guān)系的論述就很深刻，《素問(wèn)-舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄，故氣上矣”；“喜則氣和志達，榮衛通利，故氣緩矣”；“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，榮衛不散，降氣在中，故氣消矣”；“恐則精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣不行矣”；“驚則心無(wú)所倚，神無(wú)所歸，慮無(wú)所定，故氣亂矣”；“思則心有所歸，正氣留而不行，故氣結矣”。上述說(shuō)明情緒與疾病的發(fā)生、發(fā)展密不可分。當然，引起“亞健康”的因素還有很多，如天氣、溫度、室內環(huán)境等等。
三、女性“亞健康”的中醫調理：
做為女性現在承受的工作、生活壓力很大。曾有人調查表明現代職業(yè)女性，許多處在“亞健康”狀態(tài)，其心理表現：精神不振，、情緒波動(dòng)大、反應遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁易怒；生理表現：疲勞乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、心慌、自汗、腰酸腿疼、頭暈、頭痛等，而此類(lèi)女性在醫院做檢查各項指標均正常。
中醫認為人是一個(gè)整體，強調“整體觀(guān)念、辨證論治”。人體陰陽(yáng)，氣血的偏盛偏衰均可導致疾病的發(fā)生。中醫在預防疾病發(fā)生上也強調“不治之病治未病”。今年北京中醫醫院體檢中心對外企等單位檢查統計表明：乳腺增生占受檢者60%以上；血脂高占30%左右；脂肪肝占10%左右，究其原因，人們飲食不合理，工作、生活壓力大，情緒不穩定有直接關(guān)系，當然內分泌失調、生活不規律也是重要因素，所以中醫認為走出“亞健康”應做到以下幾點(diǎn)：
1、生活規律化：
做為職業(yè)女性或一般女性，生活規律非常重要。具體做法就是睡覺(jué)、起床、吃飯要有自己的時(shí)間性，不要經(jīng)常熬夜，改變時(shí)間，保證充足的睡眠。規律最重要的是持久性，常年堅持，順應四時(shí)變化，如中醫講“春夏養陽(yáng)、秋冬養陰”就是讓人們結合自然界養生。如秋冬是收獲季節，要防過(guò)勞，適當吃一些滋補品；春夏季是消耗季節，為防陰虛，要補充充足水份及養陰之品。
2、飲食規律化：
當今社會(huì )節奏加快，使人們飲食也變得無(wú)規律，經(jīng)常饑一頓、飽一頓或暴飲暴食、偏食、挑食，使營(yíng)養物質(zhì)很不均衡，人為地造成“亞健康”狀態(tài)，所以中醫認為人進(jìn)食要規律，飲食合理，尤其是職業(yè)女性應按時(shí)吃飯，多食蔬菜、水果等。
3、適當運動(dòng)：
當今社會(huì )一些人有私事，基本不走路，到哪都開(kāi)車(chē)，有的人一周運動(dòng)一次，有的人平時(shí)在辦公室占據很多時(shí)間，這些都達不到鍛煉的目的，使已發(fā)胖的人就更胖了，這樣伴隨的只有血脂高、血糖高、血壓高，所以運動(dòng)要堅持而且合理，如散步：每天保持在3000米左右、爬樓梯：日上下數次，以5-8層為好，這些運動(dòng)方式即簡(jiǎn)便又實(shí)用，而且不需特殊時(shí)間和經(jīng)濟投入?？傊\動(dòng)融在生活中。
4、保持良好心態(tài)：
心情波動(dòng)是職業(yè)女性很突出的問(wèn)題。其實(shí)在體檢中乳腺增生發(fā)病率如此之高與情緒密不可分，因為中醫認為肝主怒，肝火旺就會(huì )使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò )繞行乳房，肝氣不舒，肝氣郁結都可導致乳腺增生，結節產(chǎn)生，所以保持良好心態(tài)不但可使“亞健康”中女性走出“亞健康”，同時(shí)也可輔助治療許多女性疼痛，如月經(jīng)不調、痛經(jīng)、失眠等。平時(shí)要養成良好的生活習慣，培養多方面愛(ài)好，使不愉快心理及時(shí)得到釋放，只有這樣，才能有助健康。
5、中藥調理：
中醫藥對“亞健康”人士的有良好的調節作用。如烏雞白鳳丸可調節女性?xún)确置谑д{、月經(jīng)不調、補血益氣；六味地黃丸有增強免疫功能，對腦力勞動(dòng)者可通過(guò)補腎達到健腦補腦之功效，而最好的調理莫過(guò)于中草藥，因為它是通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診合參，再根據每個(gè)人的年齡、職業(yè)、生活習慣、個(gè)體差異等制定的治療方案，更具個(gè)性化，所以，建議“亞健康”狀態(tài)的女性每年看中醫一次，服中草藥1-2個(gè)月為好，以秋冬季最為事宜。只要堅持可就走出“亞健康”。
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