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http://a83311580.360doc.com貧血防治與養生保健方法
貧血概述：
貧血(anaemia)是指單位容積血液內紅細胞數和血紅蛋白含量低于正常，但由于全身循環(huán)血液中紅細胞總量的測定技術(shù)比較復雜，所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組、同性別和同地區的正常標準。國內的正常標準比國外的標準略低。正常成人血紅蛋白量男性為12—16克／100毫升，女性為11—15克／100毫升；紅細胞數男性為400一550萬(wàn)／立方毫米，女性為350—500萬(wàn)／立方毫米。凡低于以上指標的即是貧血。
我國是世界上缺鐵性貧血發(fā)生率較高的國家之一，發(fā)生率達到15%～20%，其中婦女兒童貧血率高達20%以上。造成貧血的原因主要有紅細胞過(guò)度破壞，造血不良和失血。臺灣著(zhù)名養生專(zhuān)家陳玉琴認為貧血只有三個(gè)因素：一、長(cháng)期吃的食物營(yíng)養不夠（現代人很少這種情況，除非極其貧困地區或刻意減肥不吃）。二、膽汁分泌不足造成食物無(wú)法分解，吃得不錯也夠，但是吸收不到足夠的養分而造成沒(méi)有造血材料（現代人大部分是這個(gè)狀態(tài)）。三、長(cháng)期睡眠時(shí)間不合理（睡得很多也很飽，但都不在人體能夠造血的時(shí)段里）。同時(shí)她認為人要健康，只要血多，要血多，只要早睡加敲膽經(jīng)，并提倡循經(jīng)指壓療法，其原理即是經(jīng)絡(luò )養生保健，正與以下養生保健方法同出一轍。
我國古老的中醫沒(méi)有貧血名稱(chēng)，貧血在祖國醫學(xué)屬“虛證”范疇，虛證常見(jiàn)有血虛、氣虛、陰虛、陽(yáng)虛等。從患者臨床所呈現的證候，如面色蒼白、身倦無(wú)力、心悸、氣短、眩暈、精神不振、脈見(jiàn)細象等，則相似于“血虛”、“陰虛”諸疾。所以將貧血劃入“血虛”或“虛勞亡血”的范疇，而“虛勞”是臟腑虧損、元氣虛弱所致多種慢性疾病的總稱(chēng)。
由此可見(jiàn)，貧血的防治與養生保健主要從五臟養生保健著(zhù)手，而五臟的保健主要從氣血調理著(zhù)手，而氣血得調理主要從食療保健、經(jīng)絡(luò )保健和中草藥保健著(zhù)手。
中醫認為，“諸血皆屬于心”，“中焦受氣取汁，變化而赤是謂血”，“血之源頭在于腎，……精氣充足，百脈和暢”。由此可見(jiàn)，血的生成來(lái)源于水谷之精氣，人攝取水谷營(yíng)養物質(zhì)，由中焦(脾胃)吸收了飲食物的精微，通過(guò)氣化作用，變成營(yíng)氣。脾得心火宣降之助，轉化為精、津液，精之一部分貯于腎中，以待生化之用，另一部分得心火之助轉化為血，以榮膠末五臟六腑。腎中先天之精得后天水谷之精氣，吸收命火之蒸騰，轉化為髓。髓得下焦火熱之激，分化為髓之精液，精液再為命火的宣蒸轉化為血，輸之于機體，以為生理之用。
血的生成和調節與心、肝、脾、腎等臟腑關(guān)系密切，故中醫謂“心主血、肝藏血、脾統血?！倍@些臟腑功能的充分發(fā)揮，又有賴(lài)于腎之命火溫照。因此，心、肝、脾、腎功能衰弱，均可導致血虛。
血為有形之物，氣屬無(wú)形之用。血之運行有賴(lài)于氣，故有“氣為血之帥，氣行則血行，血為氣之母，血至氣亦至”的理論。血由氣而生，而氣也必須有血為依附，才能發(fā)揮其生化、運動(dòng)的作用。二者互相依賴(lài)，又互相促進(jìn)，保持相對平衡。如果氣血失和，就會(huì )致病?！秲冉?jīng)》說(shuō)：“是故氣之所并為血虛，血之所并為氣虛?！币虼?，血虛患者一般均有氣虛，這在診斷和治療上都具有很重要的意義。
貧血食療主要是以養心、健脾、補血為原則，有貧血困擾的人，應多攝取維生素C，因為維生素C有助於鐵質(zhì)的吸收。
“夫心藏神，肺藏氣，肝藏血，脾藏肉，腎藏志，而此成形。志意通，內連骨髓，而成身形五臟。五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生，是故守經(jīng)隧焉”。---《黃帝內經(jīng)》
“心主血脈”，心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內運行，使血液運行到全身以滋養各個(gè)臟腑器官組織的生理功能，同時(shí)“心主神志”，心與精神意識思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿(mǎn)，精力充沛，神志清晰，思維敏捷?？傊?，心者，君主之官，神明出焉。心的主要生理功能是主血脈和主神志，推動(dòng)血液循行全身和主管人的精神意識思維活動(dòng)，所以，日常生活中情志的調節和安靜的環(huán)境對心的養生保健均比較重要。
肺為嬌臟水上之源，相傅之官，“肺主氣而司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調水道，朝百脈，主治節”，主一身之氣，后天的精氣，中氣的生成和肺有關(guān)，所謂肺朝（即匯聚、推動(dòng)）百脈，吸清呼濁，將富含清氣的血液輸向全身。所以肺是人體的一個(gè)重要的呼吸器官，是體內外氣體交換的場(chǎng)所，肺通過(guò)鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進(jìn)行氧氣與二氧化碳氣體的交換，保證機體氧氣的充分供應。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應充足，面色紅潤，機體健康。
脾主統血，具有統攝血在脈中運行，防止其益于脈外的作用。又脾為倉稟之官，氣血生化之源，后天之本，“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃為后天之本，氣血生化之源。中醫認為“脾主運化”，五味出焉，即指脾具有消化吸收飲食中的水谷精微（營(yíng)養物質(zhì)）并將其轉輸至全身的生理功能。脾的運化功能包括運化水谷（泛指各種飲食物）和運化水液兩個(gè)方面。
肝主藏血，包括貯藏血液、調節血量及攝血的作用，所謂肝藏血，心行之，人動(dòng)則血運于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝臟，就是說(shuō)肝具有貯藏血液、調節全身血量的分布和防止出血的作用。又肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝血充足則各臟腑器官組織得以滋養才能發(fā)揮正常的生理功能，維持機體的各種機能；肝血虛少，臟腑器官組織失養可出現兩目干澀、視物昏花、肢體麻木等。
腎藏精，腎具有貯藏、封藏人體精氣的作用，腎為作強之官，先天之本，氣之根。腎是人體最重要的臟器，是機體生命活力的源泉，貯藏著(zhù)稟受父母之精和繁衍下一代之精，故有稱(chēng)“腎為先天之本”。中醫認為“腎藏精，主生長(cháng)、發(fā)育與生殖”，腎所藏的精包括來(lái)源于父母的“先天之精”和來(lái)源于脾胃消化吸收的“后天之精”，對人體的生長(cháng)發(fā)育、生殖均有重要的作用。腎臟是與人體生長(cháng)發(fā)育和生殖功能關(guān)系最為密切的器官。腎中精氣充足，人體的生長(cháng)發(fā)育及生殖功能就正常，機體的各個(gè)臟腑器官組織就能正常地發(fā)揮其各自的生理功能，表現為面色紅潤，齒固發(fā)黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，身體強健有力，反應敏捷。
知道了貧血的情況以及與臟腑的關(guān)系，其防治與養生保健就有章可循了，下面主要從經(jīng)絡(luò )養生和食療保健介紹貧血的防治與保健。
拍打順序:
1、起勢；
2、拍打或按揉、摩擦頭部、頸部、大椎；
3、拍打背部?jì)蓚?、背部中央督脈；
4、拍打兩側胳肢窩、上下兩脅；
5、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈；
6、拍打肩部、臂部、肘部、手部；
7、拍打尾椎骨、臀、腿、膝、腳踝；
8、摩擦腰腎部、脘腹部；
9、拍打命門(mén)、腎俞穴；
10、雙拳按摩腰眼或瞬間強腎法；
11、全身上下抖動(dòng)；
12、“哈”。。。；
13、收勢。
腹式呼吸和腹部按揉
1、腹式呼吸
腹部是人體五臟六腑及多個(gè)經(jīng)脈循行匯聚之所，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩手段，腹式呼吸時(shí)，加強了氣血的運行，促使了經(jīng)脈的暢通，使人體五臟六腑的功能處于松靜自如的最佳狀態(tài)，腹式呼吸時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì )從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。擴大了氧的供給，對全身器官組織起到調整和促進(jìn)作用，利于機體代謝產(chǎn)物的排除，可防治腸胃病、消化不良等多種疾病。
腹式呼吸方法：空腹，吸氣的時(shí)候，你就有意識地鼓肚子，慢慢地鼓肚子，要慢，整個(gè)的呼吸節奏要慢，每分鐘4次到6次比較好，現在就看演示。吸…吸…吸…吸，胸部沒(méi)動(dòng)，呼…呼…呼…呼…呼…，收肚子，胸部還是沒(méi)動(dòng)，再吸…吸…吸…吸，呼…呼…呼…呼…呼…。
腹部至少有九條經(jīng)脈通過(guò)。練習腹式呼吸的注意事項：腹式呼吸的深度和頻率應根據自己身體情況來(lái)確定，遵循量力而行、逐步加深的原則?；加行哪X血管病及哮喘病的朋友，在練習時(shí)不要過(guò)度憋氣，防止發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。
2、腹部按揉
《黃帝內經(jīng)》曰：“腹部按揉，養生一訣”。唐朝名醫孫思邈曰：“腹宜常摩，可去百病?！?中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(cháng)壽快樂(lè )。
揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥?，F代醫學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。
揉腹之法：左手按在腹部，手心對著(zhù)肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè )较?，繞臍揉腹100次，由小圈到大圈，再由大圈到小圈，然后再同樣逆時(shí)針?lè )较虬慈?00次，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì )收到明顯的健身效果。
飽食或空腹不宜施行，腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。揉腹時(shí)，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應。
貧血養生妙方
1、五紅湯組成及做法：
五紅湯,是指紅棗、紅豆、紅花生、紅糖、枸杞五味共同熬湯,對補血有良好功效,而且簡(jiǎn)單易做.
五紅湯組成:紅棗七牧,紅豆50克,紅花生50G,紅糖適量,枸杞5G五味共同熬湯,連湯共食用.適用于一般性貧血或缺鐵性貧血.
紅棗味甘,性平,能補脾益氣,改善血虛萎黃,紅棗中的多糖成分能促進(jìn)造血機能.
紅豆性平,味甘酸,可利尿.消腫和健脾.紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補血和促進(jìn)血液循環(huán)功能.女性經(jīng)期失血多出現頭暈眼花,面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補血且改善貧血癥狀.
花生味甘性平,有益氣健脾和補血止血等功能.花生止血補血的功效主要是花生衣(花生仁外表的紅衣).花生衣能抑制纖維蛋白的溶解,增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量,同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血機能.所以花生衣既止血又對出血引起的貧血有效.
2、貧血小處方：
花生、大棗、赤豆、桂圓、紅糖各適量。
注：大火煮開(kāi)，小火燉1小時(shí)－2小時(shí)左右（非隔水燉）。
3、黃豆花生紅棗羹（或粥）：
處方與制法：紅棗（去核）２５０克，連衣花生２５０克，黃豆５００克，加水后先以武火燒沸，轉以文火慢慢熬至濃稠似膠時(shí)即可。
每日早晚?。常党?，加熱水沖開(kāi)飲服，１劑約服１周，也可加大劑量，連續服用。在連服１－２個(gè)月后，可間歇１－２周再服。如果在熬制過(guò)程中添加蜂蜜，則口味、藥味更好。
大棗性味甘溫，歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養血安神作用，含有豐富的維生素Ｃ和鐵，補血作用明顯?；ㄉ晕陡势?，藥理試驗證實(shí)有止血效果，用治各種出血。黃豆性味甘平，含豐富蛋白質(zhì)及鐵和維生素類(lèi)，也有補血作用。
4、三紅湯：
“三紅湯”由紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量組成。三味共同熬湯，連湯共食之，可治一般性貧血或缺鐵性貧血。
三紅湯能防治貧血，與方中三種食品均能健脾生血有關(guān)。中醫認為，大棗補脾益氣，能使氣血生化充足，改善血虛萎黃癥狀。民間常用大棗煮粥、燉雞，治療久病體虛引起的貧血癥?；ㄉ履芤种评w維蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血機能。所以花生衣既治出血又對出血引起的貧血有效。紅豆（即赤小豆），有利尿、消腫、健脾作用。研究發(fā)現，紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)、維生素B12，有補血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。女性經(jīng)期失血多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血癥狀。
貧血穴位保健與按摩
1、血海穴：膝蓋骨頭的上端內側起向上2寸的地方。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，升陽(yáng)化氣，養息安神。用拇指指腹按揉血海穴
2、風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方，用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上按揉。
3、按揉關(guān)元穴：以中指指端著(zhù)力按揉其臍下3寸的關(guān)元穴約2分鐘
4、按揉合谷穴：用拇指指端著(zhù)力按揉其手背第1、第2掌骨之間，第2掌骨側緣中點(diǎn)處的合谷穴約1分鐘，以感到酸脹為度。
5、按揉足三里穴：用拇指指端著(zhù)力按揉外外膝眼下3寸，脛骨前嵴一橫外的足三里穴約1分鐘，以感到酸脹為度。
6、按揉懸鐘穴：用拇指指端著(zhù)力按揉外踝高點(diǎn)上3寸處的懸鐘穴約1分鐘，以管道酸脹為度（詳見(jiàn)附圖）。
7、按揉太溪穴：用拇指指端按揉內踝與跟腱之間陷處的太溪穴約1分鐘，以感到酸脹為度（詳見(jiàn)附圖）。
8、按腰60次：用掌面或魚(yú)際、拳背緊貼在其腰脊柱兩側，做上下移動(dòng)，以上一下為1此，約60次，以透熱為佳。
9、足底按摩：按揉腎上腺、腎臟、甲狀腺、淋巴（上身）、淋巴（腹部）（詳見(jiàn)附圖）。
10 耳穴按摩：按壓耳背脾、皮質(zhì)下、交感
11膈俞穴：在第7腰椎下，兩旁各1.5寸。升高血中紅細胞數。掐按膈俞穴，以局部酸麻脹痛有射感為度。次數及時(shí)間3-5分鐘
12、脾俞穴：脾俞穴在第5胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。補氣固血。端坐，醫者以一手固定患者肩頭，一手以掌根揉脾俞。次數及時(shí)間30次
