呼吸？不是再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情嗎？根本不會(huì )去考慮該怎么呼吸。建議那些工作忙碌的上班族們，不妨試試腹式呼吸，每天花上半小時(shí)，不但有助縮小腹部，對于哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、便秘等病癥，都會(huì )有一定程度的減輕。
練腹式呼吸適合上班族
呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大，腹式呼吸以膈肌運動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上下徑增大。腹式呼吸吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出；呼氣時(shí)則相反，前腹壁向內復位。
用腹式呼吸法吸氣時(shí)腹腔會(huì )脹到吐氣后的１．８倍，這也可以視為一種體內運動(dòng)，就如同我們使用肌肉跑跳運動(dòng)一般。白領(lǐng)、上班族們因為坐姿的局促和固定，只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運動(dòng)的胸式呼吸，加上長(cháng)時(shí)間用腦工作，肌體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。對于這部分人來(lái)說(shuō)，應抽空練練腹式呼吸。
腹式呼吸強化胃腸功能
只要平常走路和站立時(shí)，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會(huì )變得緊實(shí)，達到瘦身功效。
同時(shí)，腹內匯聚著(zhù)胃、脾、肝、膽、大腸、小腸等主要消化器官。在采用腹式呼吸時(shí)，隨著(zhù)腹肌的起伏運動(dòng)，胃腸的活動(dòng)能量就會(huì )增大，消化功能也將得到加強，從而使人體對養分的吸收更加充分，對糟粕的排斥更加徹底。
堅持腹式呼吸，可使膈肌活動(dòng)范圍增加４厘米。是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。
很多老人易出現疝氣，就是因為他們的腹肌長(cháng)期得不到有效鍛煉，變得十分薄弱，腸內臟器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效鍛煉腹部肌肉，減少疝氣的發(fā)生。
練習應盡力達到極限量
腹式呼吸的方法古已有之。東方傳統養生法的太極和氣功早就強調一定程度的腹式呼吸，又稱(chēng)“氣沉丹田”。無(wú)論是對于瑜珈練習者，還是練習發(fā)聲的人，腹式呼吸都是必修課。
吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。無(wú)論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點(diǎn)。正常的胸式呼吸一次約５秒鐘，吸入約５００毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為１０－１５秒鐘，吸入１０００－１５００毫升空氣。處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應是吸氣時(shí)間的兩倍。
練習腹式呼吸時(shí)不能穿緊身內衣，因為過(guò)度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行，使人感到呼吸困難，還需注意不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì )限制腹式呼吸。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
