游泳轉身的技術(shù)分析和教學(xué)法
發(fā)布時(shí)間：2009年05月25日 瀏覽次數：658
（一）轉身技術(shù)在游泳競賽中的意義
在現代競技游泳比賽中共有32個(gè)項目，規則中規定必須在50來(lái)長(cháng)的標準游泳池中進(jìn)行。其中除50米項目外，其余項目要完成的規定的距離，則必須在游泳池往返多次，這就要求運動(dòng)員掌握良好的轉身技術(shù)。如1500米自由泳要就做29次轉身。轉身技術(shù)的好壞對在目前競爭激烈的情況下就有著(zhù)特殊的意義，在相差1／100或1／1000秒的對比下，就會(huì )失去獲得名次的機會(huì )。因此，轉身技術(shù)的好壞直接影響著(zhù)運動(dòng)成績(jì)和技術(shù)水平的充分發(fā)揮，奪取勝利。
良好的轉身技術(shù)必須具備以下幾個(gè)條件：
（一）游近池壁時(shí)要掌握好恰當的動(dòng)作不要減速。
（二）掌握好轉身的時(shí)機。
、 （三）轉身動(dòng)作時(shí)要迅速。
（四）掌握身體的平衡和方向，符合流體力學(xué)的要求。
（五）動(dòng)作要連貫，轉身技術(shù)要熟練自動(dòng)化。
每一種游泳姿勢都有不同的轉身形式，而每個(gè)運動(dòng)員也有各自不同的特點(diǎn)和習慣。同時(shí)也要考慮到比賽項目的需要，但各種游泳的轉身技術(shù)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即運動(dòng)員游近池壁、觸壁，轉身、推(蹬)離池壁、滑行、開(kāi)始游泳。
（二）轉身技術(shù)的具體分析
教師在教授學(xué)生轉身技術(shù)時(shí)，根據學(xué)習的需要?？梢詫⑥D身技術(shù)分成幾個(gè)階段來(lái)進(jìn)行和教授學(xué)生學(xué)習技術(shù)?，F分別分析如下；
教師在教授學(xué)生轉身技術(shù)時(shí)，根據學(xué)習的需要?？梢詫⑥D身技術(shù)分成幾個(gè)階段來(lái)進(jìn)行和教授學(xué)生學(xué)習技術(shù)?，F分別分析如下；
1、游近池壁：
運動(dòng)員在每次轉身時(shí)，動(dòng)作必須迅速有力，將直線(xiàn)速度轉變成轉身速度，如果運動(dòng)員游近池壁時(shí)速度較慢，就必須加速轉身動(dòng)作如此不能保持游進(jìn)的速度，同時(shí)由于突然的加速和轉身勢必消耗體力。
如果采取用手觸壁后轉身，就更需要有速度，否則就更吃力更困難。
運動(dòng)員在游近池壁時(shí)，應了解池端與自己的距離。以便有一個(gè)很好的轉身時(shí)機，在某種情況下必須調整自己的游速。
在自由泳比賽中，手先觸壁的方式不是必須的，如果采用滾翻轉身，就必須特別重視游近池壁時(shí)自己和池壁的距離。
運動(dòng)員如果掌握了正確的轉身技術(shù)和準確的距離感。在轉身時(shí)就能為雙腳踏住池壁創(chuàng )造一個(gè)非常恰當的位置，髖、膝和踝關(guān)節的柔韌性對蹬離池壁則是一個(gè)重要的有力的基礎。
因此，游近池壁轉身前要保持正常的游速，速度不能減慢，同時(shí)，要有準確的判斷距離的習慣，轉身的時(shí)機要根據競賽項目不同采取相應的轉身技術(shù)。
2、觸壁：
規則中規定s在自由泳比賽中，運動(dòng)員轉身時(shí)，可以用身體任何部位觸壁均可，因此，運動(dòng)員可以利用這一規定選擇確定自己的轉身技術(shù)和轉身點(diǎn)，以便獲得最快速度。
蛙泳技術(shù)規則中要求運動(dòng)員必須雙手同時(shí)觸壁，并成水平姿勢，在水上或在水下均可。因此，雙肩要保持在水面呈水平姿勢。
蝶泳規則要求與蛙泳一樣，用雙手同時(shí)觸壁。這二種姿勢的規定幾乎一樣。
仰泳在規則中規定可以用手觸壁或其它身體任何部位觸壁，但觸壁前必須保持仰臥。
大多數的運動(dòng)員只有一個(gè)轉身的習慣方向，但對優(yōu)秀運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須學(xué)會(huì )不同方向的轉身技術(shù)。因此，在教學(xué)訓練中，應強迫他們學(xué)會(huì )自己不習慣的一方。以便在比賽中可以充分發(fā)揮轉身的優(yōu)勢，在任何情況下都能運用自如。
3、轉身
轉身動(dòng)作要迅速，并且團身轉身比半屈轉身速度快，這是由于力學(xué)原理中線(xiàn)速的長(cháng)短而定的。滾翻轉身和跳水運動(dòng)中的翻騰動(dòng)作相似，都要求運動(dòng)員團身，而不是鯉魚(yú)打挺。
運動(dòng)員將身體某部分沉于水中，也可以加快旋轉速度，因此，在仰泳中腳和腿做弧形的旋轉動(dòng)作可以加快速度，這時(shí)頭部和臀部則處于低于腿腳的部位。
根據規則用手觸池壁是可以的，而借助于雙手推壁動(dòng)作也有利于轉身動(dòng)作。在滾翻轉身動(dòng)作中，從髖關(guān)節以下，手和手臂向下的動(dòng)作也有助于轉身動(dòng)作的完成。由于流體壓力作用于背部作用，也有助于轉身。
在任何情況下，180°的轉身動(dòng)作是不可少的，由于不正確的轉身動(dòng)作會(huì )使運動(dòng)員在轉身中滑脫或失去方向。用來(lái)糾正這些錯誤的動(dòng)作是需要很多時(shí)間和經(jīng)常給以正確的概念和訓練的。
4、推(蹬)離池壁。
運動(dòng)員轉身后的用手推離(用腳蹬離)池壁是不可少的運動(dòng)員在任何情況下都要完成這一動(dòng)作，避免造成波浪阻力。甚至在滾翻轉身中，由于未觸及池壁而造成犯規。
雙腳應平穩地踏在池壁上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，為了團身踝關(guān)節要盡量彎屈，雙肩盡量向前伸展，使身體平浮于水。頭沒(méi)干兩臂之間，構成身體成為一個(gè)很好的流線(xiàn)型。
運動(dòng)員推(蹬)離池壁時(shí)，靠雙腿的強力收縮把運動(dòng)員推向前方。
5、滑行
運動(dòng)員蹬離池壁后，充分展體使之呈好的流線(xiàn)型。動(dòng)作開(kāi)始的方向是由手控制的，開(kāi)始游泳時(shí)頭和手的動(dòng)作將運動(dòng)員帶到水面上來(lái)。
如果能正確的完成轉身動(dòng)作，一般情況下，滑行速度要快于游進(jìn)速度，運動(dòng)員在水下滑行深度一般是在水下45厘米但這個(gè)深度還要根據運動(dòng)員的身體特點(diǎn)和不同游泳姿勢而定。
6、開(kāi)始游泳
在滑行中開(kāi)始時(shí)滑行速度比游泳速度快，應充分利用這一優(yōu)勢不要過(guò)早的開(kāi)始游泳動(dòng)作，要充分展體，當滑速減慢并接近游速時(shí)再開(kāi)始游泳動(dòng)作。
轉身時(shí)采用何種方式，這要根據游泳姿勢和規則所允許的條件來(lái)選擇，在后面將予分別講授。一般來(lái)說(shuō)，四種競技游泳姿勢中，自由泳速度最快，它應在滑行速度最大時(shí)開(kāi)始游泳動(dòng)作，因此它的滑行要短而淺；蝶泳和仰泳速度較慢，因此滑行也相對較長(cháng)；蛙泳最慢，而它的滑行也最長(cháng)最深。
（三）四種競技游泳姿勢的轉身技術(shù)分析：
1、自由泳的轉身技術(shù)
游泳規則中規定：運動(dòng)員可以用身體的任何部分觸及池璧。由于速度快可以不采用手觸及池壁的轉身技術(shù)，一般都采用側滾翻或前滾翻轉身技術(shù)。
對初學(xué)者和一般游泳者來(lái)說(shuō)采取平轉身更容易些。在教學(xué)過(guò)程中，一般情況下都先從平轉身或低頭轉身或擺動(dòng)式轉身開(kāi)始，這幾種轉身可以使學(xué)生在轉身動(dòng)作前進(jìn)行吸氣，并有所準備，這種轉身動(dòng)作很象蛙泳和蝶泳的轉身動(dòng)作。
（1）滾翻轉身技術(shù)(圖9—11)
a、游進(jìn)池壁：
運動(dòng)員迅速游近池壁，并準確判斷距離，任如錯誤的判澌都會(huì )導致影響轉身效果差，滾翻轉身不能用手，同時(shí)運動(dòng)員應該了解并掌握充分和利用游進(jìn)的速度慣性，身體隨之前滾，從而形成滾翻轉身。在動(dòng)作開(kāi)始前應吸一口氣。
b、滾翻轉身
開(kāi)始時(shí)，翻轉軸與水面平行。腳與腿伸展、雙手向后貼于大腿，低頭收下頜，繼而向前翻轉，頭朝下，雙手向下的壓力有助于旋轉，加上運動(dòng)員的向前沖力，促使運動(dòng)員迅速的滾動(dòng)翻轉。兩腿在水面上，使其空中移動(dòng)引向池壁并急驟收腿，雙腳踏住池壁。
此時(shí)甥疋臂在體前扭轉使運動(dòng)員身體向相反方向旋轉，運動(dòng)員從直體轉動(dòng)變?yōu)榘雸F身，由于身體的團縮而加快了翻轉的速度。
運動(dòng)員借勢向前使滾翻轉身就更容易進(jìn)行，由于水的壓力和圃流而幫韻腿都翻轉。 (見(jiàn)圖9—12)
c、觸及池壁
翻轉后轉體，運動(dòng)員此時(shí)雙腳稍稍分開(kāi)踏住池壁。踝關(guān)節彎屈有助于蹬離池壁發(fā)力。轉體后使運動(dòng)員處于“側臥”姿勢，雙臂從頭部穿過(guò)，然后展體，向反方向滑行。
d、蹬離池壁
運動(dòng)員呈側臥姿勢后，繼而腿部肌肉收縮，并隨之做1/4轉體，用力蹬離池壁并充分展體，向前滑行并保持游泳姿勢，其深度在水面下30—45厘米。在蹬離和滑行過(guò)程中，頭始終在雙臂之間，以防增加阻力。
e、滑行
運動(dòng)員蹬離池壁后充分展體，利用蹬離池壁帶來(lái)的最大速度，滑行深度由于手和頭的輕微的向上動(dòng)作，而使身體上浮逐漸變淺(在滑行深度太大的情況下，采取這樣的動(dòng)作是必不可少的)。
f、開(kāi)始游泳動(dòng)作
滑行速度逐漸減慢，當手臂開(kāi)始劃水時(shí)，腿也開(kāi)始打水另一支臂則仍保持在身體的直線(xiàn)上，手向下的動(dòng)作易使身體上浮。頭部剛剛入水或差不多在此時(shí)呼氣，正常的游進(jìn)在運動(dòng)員浮于水面就可開(kāi)始游泳動(dòng)作了。
（2）低頭平轉身技術(shù)(見(jiàn)圖9—13)
游泳高速進(jìn)行，同時(shí)注意與池壁的距離，不要打亂動(dòng)作節奏，動(dòng)作和距離的準確性是必須很好配合的，在觸壁前可以吸一口氣，則有利于水下低頭轉身動(dòng)作。
觸壁的動(dòng)作是由靠前的手觸壁，在水下15—25厘米，指尖向下并向轉身方向，手掌平貼于池壁上，肘關(guān)節繼而彎屈，使身體靠近池壁，觸壁同時(shí)。團身收腿，低頭含胸，應該提醒注意的是：如果比賽規則沒(méi)有規定必須用手觸壁的情況下，則應該采用滾翻轉身動(dòng)作為好，
轉身的動(dòng)作中手臂是起很重要的作用的，它用力推開(kāi)肩頭，以致身體側轉，以致腿、臀部靠近池壁，另一手臂也可以做到側轉的配合動(dòng)作，在實(shí)踐中很少運動(dòng)員用它。
向側轉體的動(dòng)作是在身體的垂直軸上(中心軸)進(jìn)行的。運動(dòng)員的背部與水面基本上是平行狀態(tài)，轉身后雙腳踏住池壁，雙臂向前伸展，頭部低于雙臂之間。
整個(gè)平轉身動(dòng)作完成在水面下15—20厘來(lái)。
蹬離池壁的動(dòng)作，用力上蹬，手臂伸直，開(kāi)始滑行，接著(zhù)開(kāi)始游泳動(dòng)作，其它和上一種相同。
（3）擺動(dòng)式轉身技術(shù)(見(jiàn)圖9—14)
a、游近池壁和前二種相同，不能降低速度。
b、觸壁。
在教學(xué)和訓練過(guò)程中，可以在池壁上安一欄桿或其它握手，學(xué)生可以抓住它進(jìn)行轉體練習，或手觸池壁。
c、轉體(這里以向左轉體為例)
這種轉體動(dòng)作很象蛙泳和蝶泳的轉身時(shí)的動(dòng)作一樣，轉身要快，身體半縮團身，軀干基本上是垂直的。
觸壁后用右手推池壁，當手貼在池壁上時(shí)，身體繼續向左轉動(dòng)，幾乎是圍繞著(zhù)中心軸轉動(dòng)，而另一支手臂的作用并不重要。
在轉身時(shí)頭處在水外，運動(dòng)員此時(shí)可以呼吸，右手推離池壁后向前擺臂伸展入水，轉身完成時(shí)雙腳踏住池壁，身體呈俯臥姿勢，雙臂在蹬離池壁前前伸，肘微屈，雙手在眼前20厘米左右，身體在水下30厘米左右。
蹬離池壁和滑行與平轉身一樣。
2、仰泳轉身技術(shù)(見(jiàn)圖9—15)
游泳競賽規則規定，在手臂或頭未觸臂前，身體不能改變其仰臥姿勢。
仰泳轉身技術(shù)中，最快的是半滾翻轉身和側滾翻轉身技術(shù)，下面分述：
（1）游近池壁
運動(dòng)員游近池壁時(shí)不要減速，保持動(dòng)作，在判斷距池邊距離時(shí)，可以向后看或向兩側看?；蛘邔?chǎng)地熟悉的話(huà)：也可以看天花板上某一標記，在距游泳池兩端5米戮處，上空設置有標幟旗，也可做為判斷距離用。手臂也可以測距，在看距離時(shí)，肩部不要下沉太多，這是常犯的錯誤要注意保持身體的正確姿勢。
（2）觸壁
靠前的手臂在肩的延長(cháng)線(xiàn)上，觸壁時(shí)用手指或手掌，當臂剛剛入水一旦觸及池壁，手指或手臂即應向下翻轉。觸壁手臂稍彎屈，使身體更靠近一些，此時(shí)應迅速吸口氣，頭向上后仰。如果第一下沒(méi)觸及池壁，另一支手臂應立即補上，這時(shí)雙手觸壁。
（3）轉身
運動(dòng)員身體隨慣性向前滑進(jìn)，并繞觸壁的手的肩頭旋轉。向著(zhù)觸壁的手的方向轉身，轉身時(shí)頭后仰，腳與膝在水面外。(見(jiàn)圖9—16)觸壁手彎屈。另一支手臂可以靠近身體，不一定參=哥動(dòng)作，但也可向相反方向劃水。
當雙腿翻轉時(shí)，轉體同時(shí)彎屈的手臂伸展推離池壁，此時(shí)團身繞垂直軸(中心軸)旋轉，使腳踏住池壁，在水下18—20厘米處，在伸臂前雙臂彎屈，雙手分開(kāi)，頭部后仰，臉向上。
當轉身過(guò)程中，水可能進(jìn)入鼻腔，運動(dòng)員可以用鼻子輕輕呼氣，這種方法需要一定的訓練過(guò)程才能做到。
（4）蹬離池壁
雙腳應踏住池壁，雙腿微開(kāi)，髖、踝關(guān)平彎屈，準備伸展蹬離池壁，為了蹬腿時(shí)用力一致，雙臂應前伸。
蹬離池壁時(shí)靠雙腿肌肉的用力收縮，運動(dòng)員完全沒(méi)入水中，整體成較好的流線(xiàn)型，并向反方向蹬出。
（5）滑行
滑行時(shí)身體呈流線(xiàn)型，應充分伸展，滑行在水下進(jìn)行，直到滑行速度接近游泳速度時(shí)開(kāi)始游泳。如果入水時(shí)鼻腔進(jìn)水此時(shí)可以慢慢呼氣。
（6）開(kāi)始游泳動(dòng)作，開(kāi)始游泳并伴隨呼氣，隨后進(jìn)入正常游泳動(dòng)作。
3、蛙泳轉身技術(shù)(見(jiàn)圖9—17)
蛙泳轉身在競賽規則中有如下規定：
（1）雙手同時(shí)觸及池壁，雙肩平行在一水平面上。
（2）轉身后手腳在水下只允許做一次動(dòng)作。
（3）為了升至水面，手腳只能做一次長(cháng)劃臂動(dòng)作，無(wú)論完成與否運動(dòng)員不應再做第二次動(dòng)作，即第一個(gè)動(dòng)作完了即應破水浮出水面。
（4）轉身后手腳做第二個(gè)動(dòng)作時(shí)，頭至少要有一部分露在水外。
教師在教學(xué)訓練中應考慮到練習的方式和口令。
a、游近池壁
當蛙泳時(shí)，頭露在水面上，可以更好的觀(guān)察距離，最后判斷池距要準確，充分展體，這樣就可以在轉身前能保持最大速度。
b、觸及池壁
雙手同時(shí)平行觸及池壁，手在水面下20厘米左右，分開(kāi)手指向上，手一觸壁雙腿立即在身下收縮。
由于速度的慣性和手臂的彎屈，使身體進(jìn)一步靠近池壁，頭保持正常位置。
c、轉身
這里講向左轉身，為了轉體快，收腿，雙腳靠近臀部，上體垂直，左臂劃一次水，身體開(kāi)始向左轉，右手貼住池壁，身體繼續沿垂直軸向左轉。確切的說(shuō)除了右手推池壁外，左臂的動(dòng)作并不重要。
轉身開(kāi)始時(shí)頭在水外，可以吸氣，轉身一旦完成，雙腳蹬池壁身體成俯臥，此時(shí)雙臂微屈放在眼前面2D厘米左右，掌心向下準備前伸，身體和手臂在水下約45—60厘米處。
如果推池壁的手臂(右臂)從水面上回收，則有助于加快轉身的速度，隨后準備前伸為蹬離池壁做好準備。
d、蹬離池壁
蹬離池壁時(shí)，運動(dòng)員身體全部在水下，背離水面30—45厘米，蹬離開(kāi)始時(shí)上體呈平面。
蹬離池壁時(shí)全靠腿部肌肉的用力收縮，這時(shí)身體應充分伸展，頭部沒(méi)于兩臂之間。
e、滑行
滑行時(shí)運動(dòng)員應充分展體并充分利用蹬離池壁時(shí)帶來(lái)的高速度。
f、開(kāi)始游泳動(dòng)作
規則中規定，當轉身后手臂和腿在水下只能完成一個(gè)動(dòng)作，可做一次水下長(cháng)劃臂動(dòng)作。長(cháng)劃臀動(dòng)作時(shí)，手臂沿大腿做一次大幅度劃水動(dòng)作(見(jiàn)圖9—18)即轉身后雙臂緊貼身體，以便減少滑行時(shí)水的阻力。
當手臂還原時(shí)，雙腿用力蹬，此時(shí)雙臂充分伸展呈流線(xiàn)型，頭隨之抬起，其目的是為了使身體能及時(shí)浮上水面。一旦頭露出水面，游泳動(dòng)作就開(kāi)始按正常的蛙泳動(dòng)作游進(jìn)，頭部露出水面時(shí)即可開(kāi)始用嘴鼻同時(shí)呼氣。
4、蝶泳轉身技術(shù)(見(jiàn)圖8—19)
蝶泳轉身規則中規定；
（1）運動(dòng)員身體俯臥于水面，雙肩與水面平行。
（2）轉身時(shí)，雙手同時(shí)觸及池壁，并在平行線(xiàn)上。
（3）轉身后在浮上水面的過(guò)程中，動(dòng)作，只允許在水下做一次動(dòng)作，而對腿則沒(méi)有任何限制。
現分析蝶泳轉身動(dòng)作：
a、游近池壁
泳近池壁時(shí)不應減速，在觸壁前，運動(dòng)員最好使自己的雙臂伸直。
b、蝶泳轉身技術(shù)中觸壁、轉身、蹬離池壁種滑行等動(dòng)作同蛙泳，但由于速度較快，滑行時(shí)間比蛙泳滑行時(shí)間短。
c、開(kāi)始游泳動(dòng)作：
規則中規定，轉身過(guò)程中，在水下腿可以有一次或幾次打水動(dòng)作，但手臂只能有一次劃水動(dòng)作。
手臂動(dòng)作類(lèi)似蛙泳轉身過(guò)程中的手臂動(dòng)作，這就是手臂首先向下劃水以便身體浮上水面。同時(shí)，呼吸方式也與蛙泳一樣。
（四）四種競技游泳轉身技術(shù)教學(xué)法
1、轉身技術(shù)教學(xué)的準備練習：
教師在進(jìn)行游泳轉身技術(shù)的教學(xué)訓練時(shí)，在開(kāi)始階段可以將練習分解，一個(gè)一個(gè)的學(xué)最后整體學(xué)，把動(dòng)作連接起來(lái)完整練習，這樣學(xué)生在練習中就容易克服各種困難。
每次課教師要進(jìn)行完整的講解，示范，然后讓學(xué)生順序做一下所看內容，最后集體練習。
2、各勢游泳轉身技術(shù)教學(xué)：
各勢游泳轉身技術(shù)教學(xué)練習方法和動(dòng)作要點(diǎn)
a、自由泳滾翻轉身
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
（1）蹬離池壁和滑行。
①蹬離池壁，一手握杠不做游泳做動(dòng)作。
②用雙手引導使身體上浮水面，不做游泳動(dòng)作，重復幾次。
③滑行和蹬離池壁、在水下30—45厘米
①蹬離池壁在水下。
②在恰當的深度。
③雙腳踏住池壁分開(kāi)可以不在同一高度。
④與池壁保持一定距離，以便用力蹬離。
⑤頭沒(méi)于兩臂之間。
⑥手伸展兩拇指接觸手心向下。
⑦蹬力用在雙腳。
⑧滑行是不行的，用手做升降器，在適當的深度。
（2）蹬離池壁和滑行加上腿的動(dòng)作。這只是一個(gè)完整的練習不要在滑行外專(zhuān)門(mén)打水。
（見(jiàn)圖9—20）
①手握杠蹬出滑行一段后，開(kāi)始打水用手做升降器浮上水面，然后身體伸展，腿做推進(jìn)器。
②開(kāi)始在小半場(chǎng)練習然后在全場(chǎng)距離練習。
①以上要點(diǎn)也適用于此。
②在開(kāi)始打水前在滑行中默數2～3秒。
也就是強調蹬離后滑行的速度比游泳的速度快。
（3）蹬離池壁，滑行后配合游泳動(dòng)作
（見(jiàn)圖9—21）
①同上，但加上手臂動(dòng)作。
②身體在劃臂時(shí)稍轉動(dòng)，往后可以讓學(xué)生練習體會(huì )側身蹬離出發(fā)練習。側身有助于手臂動(dòng)作的完成。
①一支臂劃水時(shí)另一支手臂保持伸展姿勢。
②游泳者身體幾乎浮出水面，手臂還愿在水面上。
（4）打水滑行和滾翻練習
（見(jiàn)圖9—22）
①蹬離滑行打水做前滾翻轉動(dòng)作。
②翻轉練習時(shí)可先做原地躍走翻轉。
③翻轉后轉成側臥姿勢。
①蹬離滑行后低頭做向前直腿翻轉動(dòng)作，身體團縮。
②手向下劃手貼于髖部有助于翻滾。
③睜眼看方向。
④低頭收下全面頜。
⑤可以讓學(xué)生扼要記，蹬——伸——團身翻轉——伸。
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
（5）翻轉借助游泳的慣性沖力翻轉。
①水下進(jìn)行手腿動(dòng)作同上，在半場(chǎng)進(jìn)行團身翻滾后伸展。
②同上加入轉體，使學(xué)生翻轉后呈俯臥姿勢，一般可讓學(xué)生做成半側臥姿勢。
①翻轉前應快游。
②團身前自然伸展。
③在池中放一個(gè)“輪子”讓學(xué)生看轉身的形象。
④重復練習幾次后學(xué)生一般可以自然學(xué)會(huì )。
（6）在全游泳池中進(jìn)行，使學(xué)生熟悉比賽狀態(tài)。
①游到池邊完成連續的轉身動(dòng)作，注意力集中在轉體。
②開(kāi)始翻轉時(shí)可以離池壁遠些，最后要接近池壁。
①同上。
②強調游近池壁時(shí)不要減低速度。
b、自由泳低頭平轉身：
對不能完成滾翻轉身的學(xué)生；可以先教授低頭平轉身技術(shù)。正如滾翻轉身動(dòng)作一樣，平轉身的重點(diǎn)也在蹬離池璧動(dòng)作和滑行，因此，上面的練習1、2、3都可運用，并增加以下練習：
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
(1)平轉身
①站于淺水中面向池壁，手扶池壁，頭沒(méi)入水中，向上跳起。團身，同時(shí)用手握池壁，轉體向相反方向然后腳踏住池壁，但不要蹬出，要求注意力集中于轉身動(dòng)作。
②稍離開(kāi)池壁，打水游向池壁做轉身動(dòng)作，最后腳踏住池壁，不蹬出。
③從稍遠方游近池壁，用習慣手觸池壁轉身雙腳不蹬出。
①盡量團身。
②背與水面平行。
③觸壁手應有效。
④另一支臂協(xié)助轉體。
⑤低頭轉向轉體方
⑥睜眼看方向。同上再增加。
⑦手觸池壁臂半屈。同上再增加。
⑧加快游近速度。
⑨看池壁判斷距離。
(2)平轉身蹬離池壁滑行
雙腿用力蹬出，使轉身后有一段滑行距離。
同上再加。
⑩雙腳穩定的蹬出池壁，稍稍分開(kāi)。
(3)平轉身蹬離池壁，滑行和開(kāi)始游泳動(dòng)作。
開(kāi)始游泳
并換手觸壁，轉身
同上再增加
11開(kāi)始游泳動(dòng)作、前、蹬出俯臥滑行，然后開(kāi)始游泳動(dòng)作。
c、自由泳、擺動(dòng)轉身技術(shù)：
學(xué)習擺動(dòng)式轉身動(dòng)作之前先練習一下蹬離池壁一滑行練習。這種轉身比滾翻轉身慢，但對初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較容易學(xué)會(huì )的，主要是這種轉身可以使游泳營(yíng)在轉身中進(jìn)行呼吸，呼吸在轉身過(guò)程中是比較困難的。
開(kāi)始練習時(shí)可以讓學(xué)生站在淺水中練習，水深齊胸，手握杠，然后向上推手轉身，蹬離池壁，俯臥于水面滑行，低頭。
這些動(dòng)作在水下進(jìn)行。
讓學(xué)生記住。
(1)轉身時(shí)基本上用一支手，說(shuō)服學(xué)生不要上池壁，也不要雙手握杠。
(2)蹬離池壁前可不完全俯臥干水面。
(3)、蹬離池壁動(dòng)作與滾翻轉身蹬離池壁一樣、滑行后開(kāi)始游泳動(dòng)作。
(4)另一手的動(dòng)作是次要的。
(5)頭的擺動(dòng)速度要盡量快。
d、仰泳轉身技術(shù)教學(xué)和練習方法及動(dòng)作要點(diǎn)：見(jiàn)表
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
（1）蹬離池壁滑行
（圖9—23）
①面向池壁，仰臥蹬離池壁滑行。開(kāi)始將身體拉高一些然后沒(méi)入水放手。蹬離池壁，深度約30厘米、拉起身體時(shí)吸氣。隨之頭后仰，蹬離后身體伸展，雙臂放置于頭后伸直，滑行中學(xué)習用鼻子輕輕呼氣直到露出水面。
①用力時(shí)注意平均用力雙腳可以在一水平線(xiàn)上。
②頭后仰。
③滑行中充分展體。
④掌心向上控制上下。
⑤轉身時(shí)注意呼氣避免嗆水。
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
（2）蹬離池壁滑行配合手腿動(dòng)作。
②同上，當滑行一段后開(kāi)始打水，身體浮上水面。
③同上，配合手腿動(dòng)作。
⑥一只臂劃水。一支臂后伸，兩臂交替劃水。
（3）坐臥（見(jiàn)圖9—24）
讓學(xué)生坐臥水中髖關(guān)節彎屈，膝關(guān)節接近水面。手臂側伸，做劃櫓動(dòng)作使身體隨之轉動(dòng)。
①身體充分彎屈。
②開(kāi)始頭部垂直隨著(zhù)轉體。要求頭部后仰。在轉動(dòng)過(guò)程中要求盡量看天花板。
（4）坐臥半轉體蹬離池壁滑行。
（見(jiàn)圖9—25）
學(xué)業(yè)生站在淺水中，然后坐下并轉動(dòng)，腳蹬池壁，身體后仰開(kāi)始伸展在水面滑行。
①雙腳踏穩池壁。
②與池壁的距離要適當。
③雙臂充分后伸，頭在雙臂之間，臉朝上。
（5）靠池壁、轉體。
（見(jiàn)圖9—26）
①學(xué)生站立水中背后池壁，一只手臂從肩頭放在池壁上，然后輕輕蹬池底跳起并半團身屈臂靠近池壁，成坐姿隨之雙腳蹬池臂并轉體。
①手在水下觸池壁。
②手指向下。
③開(kāi)始屈臂團身并用力推池壁幫助轉體。
④與池壁保持恰當的距離。
⑤頭充分后仰。
（6）蹬離池壁并轉身。
②同上再加入。
③水面蹬離池壁。
同上
（7）僅用腿打水游向池壁，并放好手的位置。（圖9—27）學(xué)生可采取一種方式，測與池壁距離。
①用腿打水游向池壁。
②一支手臂做劃水動(dòng)作，另一支臂向后伸展。
③手觸池壁后繼續打水。
①游姿要保持始終。
②靠前的手臂要伸直靠近頭部。
③向后看“觸池壁點(diǎn)”的時(shí)間盡量短。
（8）用仰泳腿打水游向池壁，充分展體，做完整轉身動(dòng)作。
①學(xué)生從游泳池中間或另一端開(kāi)始，僅用腿打水身體伸展。
②兩臂后伸用習慣手臂觸壁轉身，然后蹬離池壁滑行。
①打水要有力。
②用習慣手臂觸壁。
③頭后仰。
④觸壁中手指向下用力。
⑤轉身時(shí)腿在水外。
⑥在水下蹬離池壁滑行。
（9）仰泳完整配合動(dòng)作并作轉身。
同上，并加入
⑦蹬離池壁時(shí)身體伸展，先一只手臂劃水轉入正常游。
⑧滑行中呼氣。同上。
e、蛙泳轉身技術(shù)教學(xué)和練習方法及動(dòng)作要點(diǎn)：見(jiàn)表
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
（1）蹬離池壁滑行。
同自由泳轉身練習蹬離池壁滑行?；袝r(shí)比自由泳深。因為兩種姿勢不同。
蹬離池壁后滑行時(shí)要深。大約45—60厘米。
（2）蹬離池壁，滑行劃水和打水。
開(kāi)始在水下游，應強調規則規定。
動(dòng)作幅度要大，從大腿開(kāi)始，蹬腿時(shí)頭部稍抬起。
劃水，蹬腿，抬頭，頭先出水，頭出水后，開(kāi)始用嘴和鼻子呼氣。
①劃水幅度要大，肘關(guān)節彎屈，高肘向后劃水隨之沿大腿向后伸展。
②回手時(shí)沿大腿兩側回收。
③開(kāi)始時(shí)頭部位較低。
④蹬腿動(dòng)作與抬頭動(dòng)作幾乎同時(shí)進(jìn)行。
⑤蹬水深度要適當以便露出水面前做一些動(dòng)作。
（3）觸壁、側轉身蹬離池壁，滑行。
讓學(xué)生站于水中面向池壁，然后探身向池壁，雙手觸壁，手分開(kāi)與肩同寬，雙手在同一高度觸壁，在水上或水下均可。觸壁后向上跳起轉向同時(shí)向外推水，開(kāi)始用雙手，然后一臂后擺身體隨之側轉臉向下，腳踏池壁立即蹬離池壁。身體向前伸展手臂。
①強調雙手觸池壁。
②頭轉向轉身方向。
③身體上浮不要過(guò)高。
④側轉體180°面向泳道。
⑤在水下蹬離池壁呈俯臥姿勢。
（4）觸壁、轉身蹬離池壁。
（見(jiàn)圖9—28）
在淺水中站立走向池邊壁。用雙手觸壁，向上跳起。隨之轉體蹬離池壁，滑行并開(kāi)始游泳動(dòng)作。
①同上
②強調按照規則要求練習。
（5）游近池壁轉身后繼續游進(jìn)。
1、游向池壁轉身。
2、全池游，轉身。
同上。
f、蝶泳轉身技術(shù)教學(xué)和練習方法
蝶泳轉身動(dòng)作與蛙泳轉身很接近，因此練習方法也很相似，但蹬離池壁稍淺。在水中只允許一次劃手動(dòng)作，腿打水動(dòng)作則無(wú)限制。臂劃水動(dòng)作與蛙泳不完全一樣，它更接近于自由泳，高肘屈臂。
蝶泳轉身后滑行要短，因為它的速度比蛙泳快，所以滑行不宜過(guò)長(cháng)，要結合游速進(jìn)行。
(五)競技游泳轉身技術(shù)中常見(jiàn)錯誤及其原因和糾正方法
動(dòng)作名稱(chēng)
練習方法
動(dòng)作要點(diǎn)
(一)游近池壁太慢(如學(xué)生有能力應快游不要減低速度)。
1、為了轉身而速，
2、不應強咖轉身速度。
3、學(xué)生害怕觸壁碰傷。
4、受直線(xiàn)速度慢響。
1、要求游近時(shí)不要減速。
2、戴上眼鏡睜眼看前方。
3、仰泳可以看天花板等一標記。
4、直線(xiàn)速度會(huì )轉變?yōu)檗D身速度。
（二）盲目游近池壁。
沒(méi)有測定距離。
同（一）
（三）判斷距離錯誤撞池壁。
1、沒(méi)有選好轉身時(shí)機。
2、練習不夠沒(méi)有形成定型。
3、不了解轉身時(shí)身體仍有向前沖力。
1、重復練習次數。
2、池外有人指導讓學(xué)生了解轉身時(shí)與游速有關(guān)，應借其慣性，并正確判斷時(shí)機。
（四）轉身時(shí)需要團身，而沒(méi)有團身和必要的使腿露出水面
轉身時(shí)身體伸展沒(méi)有團縮，團身有助于加速轉身，腿露出水面可以加速轉體。
教師應告訴學(xué)生團身和部分身體露出水面。能夠加速轉身的原理，并要求隨時(shí)注意和多體會(huì )。
（五）滑脫或轉偏。
轉身不夠或一只腳蹬離池壁。
要求充分轉體，雙腳觸池壁。
（六）蹬壁無(wú)力轉身太早。
轉身時(shí)身體離池壁太遠，腳踏不到池壁。
同（三）
（七）蹬離池壁太深。
蹬離池壁時(shí)，方向向下了。
教師應做正確示范強調在水面的位置。
（八）水面上蹬離池壁。
頭抬得過(guò)高。容易濺起水花和浪。
同（七）
(九)滑行時(shí)身體未充分伸展。
蹬出時(shí)無(wú)力。身體團身沒(méi)有成好的流線(xiàn)型。
重做蹬邊滑行練習，強調蹬出后身要伸展成流線(xiàn)型，延長(cháng)滑行時(shí)間。
(十)過(guò)早開(kāi)始游泳動(dòng)作。
沒(méi)有掌握好開(kāi)始游泳動(dòng)作的時(shí)機。
池外有人指導，強調充分利用蹬離后睜加速度，根據不同泳勢測定滑行的時(shí)間。
（十一）轉身方向錯誤。
仰泳轉身易犯轉身方向錯誤。觸壁后應向觸壁手另一側轉體。
仰泳則向同側轉體。
轉身時(shí)應朝觸壁手另一側轉體。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)練習。
仰泳應向同一側轉體。
（十二）低頭不夠。
眼看前面池壁怕撞傷，影響低頭動(dòng)作。
低頭在滾翻轉身和平轉身中都很需要。教師應強調此點(diǎn)。
總之，一般情況下，在各勢游泳的轉身技術(shù)中，錯誤動(dòng)作有共同點(diǎn)，教師在教學(xué)中應該強調規則要求，并考慮安排不同的輔助性練習，使學(xué)生能夠正確的掌握并熟煉的運用在競賽中。
因此，轉身技術(shù)正如出發(fā)技術(shù)一樣，在運動(dòng)水平相同的情況下，往往由于轉身技術(shù)不好而不能取得勝利。所以應強調轉身技術(shù)的重要，并在平時(shí)練習中時(shí)時(shí)注意形成快速，正確的動(dòng)作定型，而每種游泳姿勢都有其自己的轉身特點(diǎn)和要求。每種方法都需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的教學(xué)和練習。在個(gè)人混合泳項目中，就更要求運動(dòng)員要掌握四種泳勢的轉身技術(shù)。方能取得積極的成果。
綜觀(guān)出發(fā)和轉身技術(shù)，既有上述重要意義。因此，在教學(xué)訓練中，不能等閑視之。（摘自《游泳教學(xué)法的科學(xué)》溫仲華編著(zhù)）
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