當人體營(yíng)養缺乏時(shí)，常會(huì )出現一些警告信號或癥狀。這時(shí)，利用食物補充缺乏的營(yíng)養素，是一種取材便利、簡(jiǎn)單易行、安全無(wú)毒、無(wú)痛苦、療效顯著(zhù)的妙法。
缺乏維生素A：
指甲出現凹陷線(xiàn)紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等。
應多吃鰻魚(yú)、比目魚(yú)、鯊魚(yú)、魚(yú)肝油、雞羊牛豬肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類(lèi)等含維生素A比較豐富的食物，其中雞肝含維生素A最高。
缺乏維生素B1：
腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
要多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類(lèi)、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等含維生素B1較多的食物，其中花生米含維生素B1最多。
缺乏維生素B2：
口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手心腳心有燒熱感等。
要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素B3：
舌頭腫痛、口臭。
應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6：
口唇和舌頭腫痛、粘膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過(guò)度惡心、嘔吐。
宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12：
皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
宜多吃魚(yú)蝦、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及各種動(dòng)物肝臟等食物。
缺乏維生素C：
骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴重的出現敗血癥。
要多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素C較豐富的食物，其中鮮棗在果類(lèi)中含維生素C最高。
缺乏維生素D：
佝僂病，軟化病，頭部常多汗。
宜多吃的食物有魚(yú)蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茄子等。
缺乏維生素E：
肌肉萎縮，頭皮發(fā)干，頭發(fā)分叉，易出虛汗，性機能低，婦女痛經(jīng)。
要多吃畜肉、蛋類(lèi)、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。
缺乏維生素P：
毛細血管變脆和斷裂出血，動(dòng)脈粥樣硬化。
宜多吃蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等食物。
缺鈣：
性情不穩定，易動(dòng)怒，關(guān)節痛，四肢麻木、抽筋等。
宜多吃蝦，小蝦皮，貝、牡蠣、帶骨罐頭魚(yú)，牛奶巧克力、豆類(lèi)及其制品食物。其中小蝦皮含鈣量最多。
缺鐵：
疲累，皮膚瘙癢，指甲易斷。
要多吃驢肉、豬肝、豬血、牛羊腎、羊舌、黃豆、蠶豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等含鐵量較多的食物，其中黑木耳含鐵量最高。
缺鋅：
嗅覺(jué)和味覺(jué)障礙，脫發(fā)，睪丸萎縮，精子沒(méi)活力。
應多吃牡蠣、牛肉、雞肉、豬肉、全脂淡奶粉、核桃、蘋(píng)果等含鋅高的食物，其中牡蠣含鋅量最高。
缺碘：
甲狀腺腫。
宜多吃海帶、海參、蠔、魚(yú)、紫菜等富含碘的食物。
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