你是否在辦公室經(jīng)常坐不??？并非你不用心工作，而是你的屁股下面如坐針氈，一陣陣隱痛襲來(lái)，站起來(lái)大腿稍稍用力，感覺(jué)這大腿后外側也疼，小腿外側還酸酸麻麻的。
這些癥狀似乎都指向了一個(gè)叫做“坐骨神經(jīng)痛”的病。但其實(shí)，坐骨神經(jīng)也是受害者，真正導致你屁股這般難受的罪魁禍首是“梨狀肌受損”。
梨狀肌是一塊長(cháng)在你屁股里的深部肌肉，具有協(xié)助雙腿活動(dòng)的作用。當它受到損傷，發(fā)生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時(shí)，就會(huì )使人出現一系列與它相關(guān)的癥狀和體征，稱(chēng)為“梨狀肌綜合征”。而這個(gè)綜合征正是引起坐骨神經(jīng)痛常見(jiàn)原因。
這些不良習慣讓屁股頻頻受傷
在什么情況下，屁股這塊梨狀肌會(huì )受傷呢？南方醫科大學(xué)第三附屬醫院康復醫學(xué)科主任劉剛介紹，最常見(jiàn)的是以下5種不良行為習慣，任何1個(gè)都可以使梨狀肌受到損傷并擠壓坐骨神經(jīng)引起單側屁股疼痛。
1、久坐不動(dòng)
經(jīng)常久坐，容易得腰椎病、便秘、肥胖等疾病，而長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，必然使梨狀肌下面的坐骨神經(jīng)受到壓擠。那些經(jīng)常久坐的妹紙，如果患有盆腔炎癥，將更加連累梨狀肌。所以，低頭工作一兩個(gè)小時(shí)，最好起身活動(dòng)一下，拍拍手、拍拍屁股都可能很好地放松肌肉。
2、錢(qián)包塞在后褲兜
女人帶錢(qián)包出門(mén)喜歡放在包包里，而男人喜歡把錢(qián)包塞進(jìn)后褲兜里。殊不知，錢(qián)包放在后褲兜不但容易被偷，還可能危害屁股健康，但是99%的男人都沒(méi)意識到這一點(diǎn)，不當一回事。當你坐下或躺著(zhù)的時(shí)候，后褲兜里的錢(qián)包會(huì )頂到梨狀肌，尤其身穿緊身褲，錢(qián)包材質(zhì)又比較硬，對梨狀肌被壓迫厲害，從而擠壓到坐骨神經(jīng)，就會(huì )引起屁股疼痛。當然，如果你掏出后褲兜的錢(qián)包后，再坐下來(lái)，不會(huì )有這個(gè)問(wèn)題。
3、吹空調睡覺(jué)不蓋被子
開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)還不蓋被子，全身都可能著(zhù)涼，屁股也難逃一劫。屁股受涼之后，容易引起梨狀肌痙攣，出現肌肉痙攣就會(huì )產(chǎn)生疼痛。
4、運動(dòng)前不做熱身
喜歡運動(dòng)是好事，但是有的人運動(dòng)之前不做熱身，馬上就劇烈跑、跳，一不小心就容易造成下肢內旋，導致屁股的梨狀肌受到過(guò)度牽拉。所以，運動(dòng)也要講究循序漸進(jìn)，不要劇烈運動(dòng)。
5、搬東西姿勢不對
常見(jiàn)一些男性左肩扛著(zhù)重物下蹲，用右手提起另一件重物，馬上站起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作最容易導致梨狀肌受傷。所以，平時(shí)千萬(wàn)不要突然下蹲或站起。
晚上睡前勤練“床上踩單車(chē)”
“梨狀肌綜合征”帶來(lái)的屁股疼痛，主要采用針灸、推拿按摩、藥物外敷、穴位注射，低頻脈沖電、超聲波、局部磁療等保守治療，進(jìn)行緩解癥狀。
當屁股疼痛緩解以后，最好在醫生指導下做一些下肢功能鍛煉。劉剛就此推薦“床上踩單車(chē)”，具體操作：仰面平躺在床上，借助腰部力量慢慢抬起雙腳，然后做踩單車(chē)動(dòng)作，累了就停下來(lái)歇一會(huì )，如此反復練習15-20分鐘。每天晚上睡覺(jué)前練習“床上踩單車(chē)”可以很好鍛煉腰、大腿、臀部這三個(gè)部位，加強肌群力量和肌群的協(xié)調性，預防梨狀肌再次受傷。
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