導語(yǔ)：拉伸的好處那么多，減肥、塑形、改善體態(tài)！是不是突然意識到自己曾經(jīng)沒(méi)有拉伸的運動(dòng)全白做了！別桑心，現在開(kāi)始拉伸還來(lái)得及。（編輯：Levin）
Vol.14 關(guān)于減肥你必須知道的這些事——拉伸有多重要
很多人健身不僅僅是為了減肥，還是為了能擁有更好的身材。然而不少運動(dòng)減肥的人卻有這樣的困擾：每天的運動(dòng)量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯，腿沒(méi)有變更直更長(cháng)、腰也沒(méi)有變細，甚至發(fā)現自己四肢越來(lái)越結實(shí)粗壯，身體也開(kāi)始“往橫了長(cháng)”。如果你也有這樣的困惑，那就好辦了，因為我們及時(shí)的發(fā)現了你健身時(shí)的一大誤區，那就是沒(méi)有重視拉伸！
拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無(wú)論是運動(dòng)前還是運動(dòng)后，拉伸都有著(zhù)至關(guān)重要的作用，身體塑形主要就是通過(guò)拉伸肌肉來(lái)實(shí)現的。運動(dòng)前通過(guò)拉伸來(lái)喚醒僵硬的肌肉，來(lái)減少在運動(dòng)過(guò)程中受傷的可能。運動(dòng)后的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動(dòng)效果，達到更好的塑形減肥目的。
先為大家具體總結一下運動(dòng)拉伸的好處：
-運動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。
-緩解過(guò)度緊張的肌肉群，讓運動(dòng)后的身體更加放松。
-促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，讓減肥效果更明顯。
-提升運動(dòng)效果，提高身體的協(xié)調性。
-能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢，避免大量運動(dòng)后產(chǎn)生“肌肉腿”。
-有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì )因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
-適當的拉伸還可以改善體態(tài)，防止駝背，讓你的舉止更優(yōu)美，氣質(zhì)更好。
拉伸的好處那么多，減肥、塑形、改善體態(tài)！是不是突然意識到自己曾經(jīng)沒(méi)有拉伸的運動(dòng)全白做了！別桑心，現在開(kāi)始拉伸還來(lái)得及。為大家推薦幾種不同場(chǎng)景下的拉伸動(dòng)作，
趕緊做起來(lái)！
來(lái)看看明星們都是如何拉伸的：
前段時(shí)間努力減肥的袁姍姍在微博中記錄了自己的減肥日常，其中就有拉伸這一項，可見(jiàn)想減肥不僅要有氧運動(dòng)揮汗如雨，拉伸這種無(wú)氧訓練也是必要的。
拉伸也是考驗身體柔韌性的練習，反手合十你做得來(lái)嗎？
健身養生達人孫儷也經(jīng)常去練普拉提一類(lèi)的拉伸運動(dòng)，能不能長(cháng)高3厘米先不說(shuō)，孫儷這少女般的纖細身材肯定和日常拉伸有關(guān)。
作為超模，拉伸更是家常便飯，好身材，全靠伸展出來(lái)！
但究竟什么是拉伸呢，從學(xué)生時(shí)代體育課上的壓腿，到如今的瑜伽、普拉提，都是拉伸運動(dòng)。拉伸既可以在運動(dòng)前后作為熱身、舒緩來(lái)進(jìn)行，也可以單獨練習，都有很好的塑身效果。
運動(dòng)前的拉伸——熱身
大家都知道運動(dòng)前需要熱身，但你知道如何熱身嗎？熱身并不是跑步前先走起來(lái)這么簡(jiǎn)單，而是要充分活動(dòng)全身，激活身體的關(guān)節和肌肉，讓身體保持在運動(dòng)狀態(tài)。首先要做一些必要的關(guān)節活動(dòng)，之后就是通過(guò)拉伸運動(dòng)，伸展身體肌肉。
運動(dòng)前拉伸，能讓肢體充分伸展開(kāi)，防止肌肉在運動(dòng)中受傷，提高運動(dòng)效率。
推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的熱身拉伸動(dòng)作，不需要做太多，覺(jué)得身體舒展開(kāi)了即可：
運動(dòng)后的拉伸——舒緩、塑形
剛才說(shuō)了，運動(dòng)后的拉伸很重要，運動(dòng)后稍休息1分鐘左右，就可以開(kāi)始進(jìn)行拉伸放松運動(dòng)了。
先來(lái)推薦一組非常適合跑步后的拉伸動(dòng)作，也可以在騎行、打球、快走等有氧運動(dòng)之后訓練，還能鍛煉到肩頸，每個(gè)動(dòng)作建議拉伸30秒：
1、大腿后群有支撐拉伸；
2、大腿前群有支撐拉伸；
3、小腿拉伸；
4、臀肌拉伸；
5、髖前部拉伸；
6、大腿外側髂脛束拉伸；
7、大腿內側和上半身的拉伸；
8、背肌拉伸；
9、肩部拉伸。
再推薦一組室內運動(dòng)之后的拉伸動(dòng)作，比如健身房力量訓練之后，有氧舞蹈、健身操之后都可以用來(lái)做拉伸練習。另外，如果沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，又想緩解一天疲憊僵硬的身體，可以單獨做這套拉伸訓練，只需一塊瑜伽墊：
1、轉體拉伸，伸展背部和腿部。
2、體側拉伸，伸展上半身和手臂，雙腳撐地保持平衡。
3、伸展背部和頸部，可緩解頸椎不適。
4、腿部和背部的拉伸。
5、腰腹、背部和腿部的全面拉伸，動(dòng)作不要太快，但需要做到位，成分伸展開(kāi)。
6、側腰部的伸展，需要腹部發(fā)力帶動(dòng)身體。
7、雙腿呈肩寬跪在瑜伽墊上，雙臂帶動(dòng)身體左右伸展，頸部要保證挺直，不要歪頭。
好了，拉伸動(dòng)作就給大家推薦到這里，今天就開(kāi)始做起來(lái)吧。
聯(lián)系客服
