自卑是一種什么樣的體驗？

每個(gè)人多少都會(huì )有點(diǎn)自卑心理，但自卑感又常常夾雜著(zhù)許多種情緒，那么自卑究竟是一種什么樣的體驗？怎樣才叫自卑呢？

徐澤旭：

我自己就是一個(gè)自卑的人，也抑郁過(guò)，也自閉過(guò)。從那個(gè)階段當中慢慢走出來(lái)以后，我發(fā)現心理學(xué)有很多方面是可以支持我們理解自卑這種心理的。

總的來(lái)說(shuō)，自卑是我自己對于我過(guò)往人生的一個(gè)負面的總結。我認可了這個(gè)負面總結，我就會(huì )帶著(zhù)這個(gè)負面總結去應對現在的事情。

這種心態(tài)下，我就會(huì )變得畏首畏尾、抬不起頭來(lái)，總是把“我不行”“我不好”“我不能”掛在嘴邊上。

王亞南：

當我們有了自我意識的時(shí)候，我們會(huì )對自己整個(gè)的存在狀態(tài)出現一個(gè)評估。

人們會(huì )把它作為看待自身價(jià)值感的一個(gè)角度。

當我們對自身的評估傾向于負面，就比較容易產(chǎn)生自卑心理，會(huì )產(chǎn)生對自己的低價(jià)值感。

這樣就很難去發(fā)出自己的聲音，也很難為自己的利益做一些發(fā)言或協(xié)商。

自卑是天性還是后天形成的？

自卑的特質(zhì)反映了人的一種性格特點(diǎn)，它是天生如此，還是后天形成的呢？

我們有改變自卑心理、消除自卑感的可能性嗎？

徐澤旭：

我個(gè)人決定把自卑認定為是后天形成的，這是我的一個(gè)選擇，不代表這是事實(shí)。

只有把它認定為后天形成的，才有改變它的愿望，或這個(gè)愿望會(huì )更強一些。

我認為人總是有選擇的。

如果我有需要，那現在我自己的模式是自卑也好，是自戀也好，它阻礙住我了。

我就要突破它，不管它是先天的還是后天的。

王亞南：

我們沒(méi)有辦法很決絕地去回答說(shuō)自卑一定是先天的還是后天的。

我們也會(huì )發(fā)現有很多事情的發(fā)展，既有先天因素也有后天環(huán)境的影響，這樣可能會(huì )更加平衡和客觀(guān)。

在心理學(xué)領(lǐng)域的接納和承諾療法里，有一個(gè)概念就是對發(fā)生的事情的核心接納性。

有很多人會(huì )說(shuō)接納了以后會(huì )感覺(jué)到很無(wú)力，它發(fā)生了，而我沒(méi)有任何改變的可能。

人生確實(shí)有很多不受我們作為人能夠控制的東西。

當我們真的去接納這部分的時(shí)候，發(fā)自?xún)刃牡刂?，作為人，我的局限是在于此，并不代表接納以后什么都做不了。

在接納自己客觀(guān)條件的情況下，反而會(huì )更好地利用好現在所有的資源。

回到自卑的話(huà)題。比如我真的很膽小，真的不愿意在大家面前過(guò)多展露自己。

那么是不是同樣地，我接納了我就是這樣膽小，我就不再跟自己較勁了。

我也許不能成為一個(gè)在大家面前言談侃侃的人，可是我還有很多才華。

就像徐老師的書(shū)里講的，把自己的長(cháng)板給發(fā)掘出來(lái)，可以安靜地綻放我的美麗。

假設我設計方面的能力非常強，我就好好做我的設計，那么我設計出的驚艷的東西。

其實(shí)都有可能是建立在對自己自卑心理或膽小心理的接納程度上，來(lái)做的一些靈活性的調整。

什么因素會(huì )引發(fā)自卑心理？

引發(fā)自卑心理的因素都有什么呢？是外界的影響，還是人自身的某些特性或思維、行為習慣所引起的？

王亞南：

心理研究發(fā)現，如果父母是那種功能型的父母，也就是管好你的吃穿用度，情感支持上可能不太做得夠。

尤其是在你需要一些支持肯定認同的時(shí)候，父母可能會(huì )打擊你。

從認知的角度看，人的大腦非常需要從經(jīng)驗中去體會(huì )我們到底是怎么去理解環(huán)境、理解自身的。

如果你不能夠很好地從環(huán)境中得到一個(gè)客觀(guān)的認同感，這會(huì )促成低自尊心理的形成。

另外一個(gè)比較對立面的原因就是完美主義，甚至可以把它叫做超級自戀的心理。

在這樣的心理狀態(tài)下，對自己會(huì )有一些非常不切實(shí)際的要求，你不一定感受到低自尊或自卑。

但會(huì )非常明確地感受到“我還沒(méi)有做到最好，那就沒(méi)法證明我是完美的”。

在這樣的情況下反而會(huì )把自己推到墻角，讓自己越努力越不幸，而不會(huì )越努力越幸福。

徐澤旭：

自卑源自于我們確實(shí)是知道好壞對錯是什么。我們知道什么是好的，跟好的一對比，現狀就是不好的嘛。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，我們很善于比較，很善于發(fā)現差異，很善于總結誰(shuí)強誰(shuí)弱，自己差在哪里。

現在所有的教育幾乎都在強化這一點(diǎn)，我們立刻會(huì )知道自己好像在哪一個(gè)層次上，這個(gè)矛盾就會(huì )促進(jìn)我們內心這種分

化、對比的痛苦。

如何有效轉化自卑心理？

自卑心理往往根深蒂固，但它是會(huì )伴隨我們一生，還是有機會(huì )進(jìn)行改變和轉化？

一個(gè)自卑的人有可能變成一個(gè)充滿(mǎn)自信自愛(ài)的人嗎？自卑可以轉化為一種優(yōu)勢嗎？應該怎么做呢？

王亞南：

我個(gè)人的轉化經(jīng)歷是，把自己客觀(guān)認知的態(tài)度給調整出來(lái)。

因為有時(shí)候我們的大腦在大多數時(shí)候不會(huì )去分辨什么是事實(shí)、什么是觀(guān)點(diǎn)。

所以當我們聽(tīng)到很多的信息的時(shí)候，會(huì )不加分辨地把它當作是事實(shí)，但你要意識到自己不是一定要認同他的觀(guān)點(diǎn)。

多去收集一些客觀(guān)的、積極的證據，作為肯定自己對自我認知的一些參考值，那么從認知角度調整還是非常有可能的。

徐澤旭：

想要自信，其實(shí)是累積成功的過(guò)程。

自信一定是源于成功經(jīng)驗，不會(huì )是因為我們處理了自卑，就自然有自信了。而是因為成功了，然后相信我下一次能成功。

所謂的自卑者，需要去運用自己的天賦。自卑者每天都跟那些情緒在一起，只不過(guò)沒(méi)有那么仔細地去看它。

你這么了解這些情緒，每天都體驗著(zhù)，現在可以換一種方式，用你對情緒的敏感去做一點(diǎn)別的事情。

自卑者特有的一種敏感，通常都是很感性、很脆弱。

只要給它換一點(diǎn)點(diǎn)內核，這種敏感就會(huì )變成超越自卑、轉化自卑的捷徑。

自卑時(shí)如何進(jìn)行自我激勵？

當一個(gè)人深陷在自卑情緒中，往往能難走出來(lái)，會(huì )被一些絕對化、災難化思維產(chǎn)生的偏激想法束縛住。

一個(gè)自卑的人要怎樣尋找內心的力量去抵擋這種負面情緒和認知偏差所產(chǎn)生的自卑感？怎樣通過(guò)自我激勵擺脫自卑心態(tài)？

徐澤旭：

通常我的建議是“讓子彈先飛一會(huì )兒”。不一定非要找什么東西把“子彈”擋住。

掌控情緒關(guān)鍵不在于它難不難，而在于它值不值。

如果內在有一個(gè)很?chē)绤柕姆ü?，?huì )說(shuō)自己不好。

而你真的沒(méi)辦法控制“他”?；虿煌Ｏ聛?lái)，那么你可以選擇自己聽(tīng)或不聽(tīng)——你的話(huà)我僅供參考，我可不會(huì )照單全收的。

很多有自卑特質(zhì)的人，都是很?chē)乐?、很認真的人。

但遇到難題時(shí)只有嚴謹和認真是不夠的，需要我們更勇敢一些，更能突破一些東西。

什么時(shí)候我們可以拿面前的困境開(kāi)玩笑了，基本上就離脫離它不遠了。

王亞南：

我一般采取的方式是，和當事人討論他和他這個(gè)固定模式的關(guān)系，到底為什么要死死抱住這個(gè)想法？

你不去問(wèn)他這個(gè)重要問(wèn)題，他其實(shí)是很難意識到的。

重點(diǎn)是要看到來(lái)訪(fǎng)者的矛盾性，然后去問(wèn)他怎么看這個(gè)現象，為什么是要這樣。每當這么一問(wèn)的時(shí)候，很多情況下當事人會(huì )陷入沉思。

從心理的角度，大腦從某種程度上講是不喜歡變化的。

有一天你突然發(fā)現可能變得完全不一樣，就會(huì )覺(jué)得慌張。這時(shí)候面臨的選擇就是要不要重建自我。

重建自我肯定要打破一些過(guò)去的固有認知，是一個(gè)挺讓人害怕的過(guò)程。

所以這也是為什么需要在專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師和心理醫生的協(xié)助和陪伴下，去完成這個(gè)讓人感覺(jué)到有些恐懼不安和不確定的過(guò)程。

自信成長(cháng)，超越自卑書(shū)籍推薦

徐澤旭：

那我就自戀一點(diǎn)，推薦自己的書(shū)《隱幽的人性：超越自卑的心理學(xué)》。

大多數人提起自卑，就覺(jué)得它是一個(gè)負面的東西。

其實(shí)自卑范圍挺大的，可以是情緒，可以是種心態(tài)，也可以傳達很多行為，可以滲透到方方面面。

我這本書(shū)想傳達給讀者的是，自卑也可以是資源，是優(yōu)勢。

當我們經(jīng)受一些壓力、痛苦、人生的短板的時(shí)候，必然有某些別的方面會(huì )成長(cháng)起來(lái)。

自卑者與其拼命去抵抗木桶理論，把自己的短板補齊，不如去看看長(cháng)板，也許這個(gè)長(cháng)板不適合做一個(gè)木桶，但它可以造船呢。

王亞南：

我覺(jué)得比較經(jīng)典的就是阿德勒的《自卑與超越》。

梅勒尼·芬內爾博士的有關(guān)自尊的一系列的書(shū)也是非常非常棒的。

還有雖然我還沒(méi)有拜讀但非常吸引我的徐澤旭老師的《隱幽的人性》這本書(shū)。

如果大家愿意了解，我們和壹心理合作的課程“21天走出低自尊”，還有我根據課程寫(xiě)出來(lái)的《自尊知道答案》這本書(shū)也是非常具有實(shí)操性和參考性的資料。

另外推薦一部我特別喜歡的電影《心靈捕手》，它實(shí)際上講述了一個(gè)從自卑走到發(fā)掘自我、實(shí)現自身潛能的過(guò)程。

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