夏天數不盡的瓜
秋天的每一杯奶茶
奶油蛋糕、巧克力泡芙
生活那么苦，總該來(lái)點(diǎn)甜食
成年人的世界，沒(méi)有容易二字
除了發(fā)胖和變老
甜甜的蛋糕來(lái)上一口
心情瞬間起飛
就連打工都更有勁兒了
達咩!甜食雖然獲得短暫性快樂(lè )
但不僅會(huì )變胖還會(huì )變丑你造嗎
甜蜜的陷阱需謹慎
之前張韶涵在“歌手”節目爆火之后
大家感嘆她的“少女感”
其實(shí)“凍齡”背后的秘密
是戒掉一切與糖相關(guān)的食物
糖分高的水果也不吃
不過(guò)“戒糖”并不是一夜之間變成的熱門(mén)詞匯
它也不是什么新名詞
很多年前國外的很多健身達人和博主
就已經(jīng)在做這件事了~
01
甜蜜的危害比你想得更嚴重
??吃糖老的快
當我們食用過(guò)多的糖時(shí)
血液中的游離糖隨之變多
它們會(huì )「碰瓷」體內的蛋白質(zhì)
導致蛋白質(zhì)變性
膠原蛋白也不能幸免
被糖化后由透白變得渾濁
我們的皮膚就會(huì )變黃變松變粗糙
??吃糖會(huì )上癮
習慣性吃糖易刺激大腦產(chǎn)生阿片類(lèi)物質(zhì)停止攝入時(shí)就會(huì )心情莫名煩躁焦慮脾氣變得和臉色一樣差
如果一直長(cháng)期大量地攝入甜食
身體內分泌系統會(huì )被影響
增加痛風(fēng)、糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險
??吃糖會(huì )營(yíng)養不良
糖可是高能量食品糖吃多會(huì )直接影響其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入如果下午茶點(diǎn)了小蛋糕、奶茶是不是就感覺(jué)沒(méi)什么胃口吃晚飯了？如果長(cháng)時(shí)間用甜食代替正餐
很容易導致?tīng)I養不良請記?。簺](méi)有一口糖是無(wú)辜的
02
真的有所謂的無(wú)糖嗎？
其實(shí)，無(wú)糖并不指一點(diǎn)糖都沒(méi)有
所謂的無(wú)糖，指的是在制作過(guò)程中
人工添加的單糖（葡萄糖、果糖）
或雙糖（蔗糖、乳糖或麥芽糖）
含量可以忽略不計
舉個(gè)例子，純牛奶不含添加糖
但本身是自帶約 4.2g 乳糖的
所謂的無(wú)糖，指的是不額外加糖就 Ok
03
控糖真的可以減肥嗎？
理論來(lái)說(shuō)
沒(méi)錯，控糖真的能減肥
原理是食物里的各種糖
例如蔗糖、果糖、葡萄糖等
在攝入過(guò)程中會(huì )影響身體的胰島素分泌
胰島素影響了身體的能量模式
所以我們只要簡(jiǎn)單地控糖
減少胰島素分泌
理論上來(lái)說(shuō)就可以幫助減肥了
控糖減肥里的「糖分」是指「游離糖」
而不是指存在于天然食物中的糖分
奶類(lèi)中的乳糖，還有谷物和薯類(lèi)中的淀粉等
都不屬于游離糖
04
怎么科學(xué)控糖？
??減少高糖分食品
從飲料到甜品，從水果到主食
他們都GI值在向你敲響警鐘
精加工的食品糖分比粗加工的高
飲品里的含糖量，超乎你的想象
?? 加強鍛煉
健身抗衰作用看看健身達人們就知道
除了可以減去身體多余的脂肪
還可以提升體內新陳代謝的功能
加速體內廢物的排泄，分解過(guò)多糖分
這也是目前最健康，效果最明顯的抗衰方式了
??尋找健康的替代品，甜蜜可以有很多種
如果忍不住進(jìn)食的欲望
不妨選擇健康的替代品
像新鮮水果、黑巧克力等都是不錯的選擇
它們雖然也有一些糖分
但富含維生素礦物質(zhì)以及多種抗氧化成分
是比較健康的替代品了
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