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     作為心理疾病的一類(lèi)，“季節性情緒失調”在人類(lèi)社會(huì )普遍存在，而且對人類(lèi)的影響可輕可重。

     輕度患者多呈現出情緒持續低落、精神疲乏，對生活、工作以及學(xué)習消極對待。而重度患者會(huì )形成精神障礙，嚴重時(shí)會(huì )萌生厭世念頭，影響到正常的生活，甚至需要接受專(zhuān)業(yè)治療才能擺脫癥狀。

     “季節性情緒失調”多發(fā)生在秋冬季，起始階段為11月到12月，正值草木凋零、萬(wàn)物蕭瑟時(shí)，而心情抑郁的癥狀會(huì )持續到來(lái)年1到4月。

     或許大家會(huì )好奇，怎么去判斷自己是否被“季節性情緒失調”糾纏上呢？

     一般來(lái)說(shuō)，冬季抑郁癥在發(fā)病初期癥狀通常表現溫和，對人體及心理影響較小，癥狀有如下幾種：

     作息不規律，易失眠或精神匱乏多嗜睡；

     身體疲憊，缺乏精力；

     精神分散，注意力不集中；四肢沉重，體能下降；

     喜好高糖或高熱、高碳類(lèi)食物；

     逃避社交，情緒易怒。

     如果你中了以上三條或多條，那就要稍加注意了，可能你的情緒已然為環(huán)境所攝，若是持續兩年及以上出現這類(lèi)癥狀，被診斷為冬季抑郁癥的風(fēng)險就大大提升了。

     一般來(lái)說(shuō)，“季節性情緒失調”患者多集中在北半球，且緯度越高患病概率也越大，因為高緯度地區受季節氣候影響更為顯著(zhù)。

     但除此外，還有兩類(lèi)人群也是最易為抑郁情緒所入侵。

     第一類(lèi)是年輕女性。

     女性在青春期會(huì )分泌較多雌二醇，間接影響到血清素的產(chǎn)生，導致急躁、抑郁情緒抬升；同時(shí)女性在抗寒能力上低于男性，往往要消耗數倍能量去抵御嚴寒，易導致身體疲乏。

     第二類(lèi)是患有其他情緒障礙類(lèi)人群。

     如果在之前已患有焦慮癥或是抑郁癥等心理疾病，身體機能會(huì )受影響，激素以及神經(jīng)遞質(zhì)水平多處于不穩定狀態(tài)，在遭遇季節轉變時(shí)不穩定因素會(huì )被放大，導致患病概率上升。例如遭遇過(guò)情感創(chuàng )傷的人會(huì )在冬季易觸景傷情，情緒低落就是這個(gè)原理。

     正如前文提到的“季節性情緒失調”有輕重之分，癥狀嚴重者要及時(shí)就醫，服用藥物，配合心理師及精神醫師的診療，而癥狀輕者可以嘗試自我疏導，釋放情緒。

     以下是我為大家介紹的一些方法：

     治療冬季抑郁癥可以從鍛煉身體入手。

     在鍛煉方面可以采取跑步為主，散步、打球、舞蹈為輔的運動(dòng)模式，適當的運動(dòng)可以調節身心、促進(jìn)血液循環(huán)，保證身體活力。

     同時(shí)應有固定的室外運動(dòng)，或登山或晨跑，既可以讓身體充分呼吸新鮮氧氣也能舒緩壓力，提升對抑郁癥的抗擊力。

     冬季的寒冷會(huì )使得人不自覺(jué)去吃些甜食或高熱食物維持消耗，但這些食物對改善心情毫無(wú)助益。

     正確的飲食應當是要補充足夠的蛋白質(zhì)以及維生素，新鮮的果蔬應當是生活必備，雞蛋、魚(yú)類(lèi)也能夠不錯營(yíng)養，健康的飲食配比能夠維持身體營(yíng)養平衡，并促進(jìn)五羥色胺的分泌，保證心情愉悅。

     光照療法應用已久，被證明是能對SAD起到有效緩解的治療方式。

     冬季如果想要挽回失落的心情就要出去多曬曬太陽(yáng)，只有將自己充分的暴露在光線(xiàn)下才能促使身體血清素的分泌，以此來(lái)抗擊抑郁。

     從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，“褪黑激素”是導致冬季抑郁癥的幕后黑手之一，冬季過(guò)量的褪黑激素分泌會(huì )導致睡眠紊亂，從而使得情緒失調加劇。

     而陽(yáng)光則能抑制褪黑素的分泌，讓身體不再過(guò)度疲乏，重拾活力，也就是常說(shuō)的越曬越精神、越曬越活力。