就像我們無(wú)法選擇自己身體的一些特質(zhì)，比如種族、指紋、DNA一樣，在心理上，我們的行為模式、性格、喜好，也不在自己的控制范圍內，于是我們會(huì )在無(wú)意識或者無(wú)法控制的狀態(tài)下做出負面反應，所以要讓自己的內在清明，不輕易被負面情緒左右，首先就要學(xué)會(huì )觀(guān)察自己。
觀(guān)察自己的步驟：
1.當負面情緒產(chǎn)生時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺(jué)察到，然后告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時(shí)，最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個(gè)引起你負面情緒的人事物上。
2.先觀(guān)察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。
3.接下來(lái)試著(zhù)去看見(jiàn)你在想什么，就是去觀(guān)察自己的思想，如果你能夠傾聽(tīng)到那個(gè)腦袋中喋喋不休的聲音，你就是在觀(guān)察你的思想。聽(tīng)到了之后，也許自己會(huì )嚇一跳：我怎么可能會(huì )有這種思想？這個(gè)時(shí)候請你帶著(zhù)覺(jué)知和愛(ài)去關(guān)照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去認同它，不要批判它，只是看著(zhù)它。
4.你此刻有什么情緒？如何觀(guān)察情緒？觀(guān)察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀(guān)察你的身體，因為情緒其實(shí)就是身體對你思想的一個(gè)反應，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒(méi)有覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。感覺(jué)你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺(jué)？心中央是否堵塞或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀(guān)察它、關(guān)照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì )發(fā)現，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì )讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。
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