最佳作息時(shí)間表
7：30 起床
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對健康有保護作用。
喝一杯水：人體內進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì )引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會(huì )有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30－8：00 早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護起來(lái)，預防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐
“千萬(wàn)別不吃早餐，它對平衡人體內的血糖水平十分必需。”倫敦國王大學(xué)自然科學(xué)專(zhuān)家、營(yíng)養學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)。試一下燕麥粥，其甘油指數較低，這意味著(zhù)它會(huì )緩慢釋放能量，讓你在較長(cháng)時(shí)間段內不易有饑餓感。
使用防曬產(chǎn)品：“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線(xiàn)所傷。”英國皮膚科醫生協(xié)會(huì )主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線(xiàn)會(huì )誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì )對皮膚產(chǎn)生有效的保護作用。”
8：30－9：00 不要進(jìn)行體育鍛煉
英國米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現，每天早間進(jìn)行訓練的運動(dòng)員更易傳染得病，這是因為人體內的免疫系統在這一時(shí)段最為薄弱。
9：00－9：30 脫下外套
過(guò)緊的著(zhù)裝會(huì )使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會(huì )執行主席羅賓·謝潑德的意見(jiàn)。
9：30 開(kāi)工
紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現，大多數人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著(zhù)手處理最費心智的工作和事情。
10：30 離開(kāi)電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦，那么應至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉。
當我們對著(zhù)電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統就會(huì )鎖定此處，由此會(huì )引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞。“我們不時(shí)眨眼睛會(huì )讓眼睛保持濕潤，但當人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當然會(huì )引起眼睛干燥疲勞。”他說(shuō)。
11：00 吃點(diǎn)水果
這是滿(mǎn)足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類(lèi)纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖：這會(huì )促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì )長(cháng)蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會(huì )。
14：30－15：30 來(lái)個(gè)小盹
人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現，每周至少睡三次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00 來(lái)罐酸奶
這會(huì )穩定人體內的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房鍛煉一下
根據人體生物鐘的規律，此時(shí)是運動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì )燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
19：00 喝點(diǎn)小酒放松一下
倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會(huì )增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30 來(lái)頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì )引起人體內血糖值升高，使消化系統處于超負荷運轉狀態(tài)，從而影響睡眠。
更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細嚼慢咽。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結果只能是大大地吃多了。”
21：45 關(guān)掉電視
這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00 洗個(gè)熱水澡
洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì )有所下降。”
23：30 上床睡覺(jué)
如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話(huà)，此時(shí)上床會(huì )保證你有八小時(shí)的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長(cháng)時(shí)間尚無(wú)定論，但霍恩教授指出，平均來(lái)說(shuō)，成年男性每天應睡足七小時(shí)左右，而女性則應睡足七小時(shí)二十分鐘。
