你知道什么簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以創(chuàng )造健康奇跡嗎？來(lái)看看小編為你整理的四個(gè)反常運動(dòng)創(chuàng )造健康的資料吧?！ ?
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雨中行――負氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環(huán)境的應變力，能有效預防感冒。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入雨中。
2.在雨中的時(shí)間不可太長(cháng)，一般10分鐘左右足矣。
3.結束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。
4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內了。
水中跑――打造完美生理曲線(xiàn)
人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強食欲、促進(jìn)消化吸收。
由于水中跑還可以調節神經(jīng)系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長(cháng)期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線(xiàn)。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入水中。
2.循序漸進(jìn)，在水中慢跑應控制心跳速度不超過(guò)每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行。
冷水浴――給你的白細胞增殖
現代醫學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細胞活動(dòng)，延長(cháng)細胞活力，顯著(zhù)增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成;增強腸胃蠕動(dòng)能力;幫助增加皮下組織的養分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。
提醒：
1.熱身后再開(kāi)始。
2.與熱水浴反復交替進(jìn)行效果更佳。
3.年長(cháng)者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。
赤足行――激活你的“第二心臟”
根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱(chēng)為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對足底的刺激有類(lèi)似按摩、推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經(jīng)系統和內分泌系統。
另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過(guò)多的靜電。對于幼兒來(lái)說(shuō)，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生。
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